Īsi, augstas intensitātes intervāli sadedzina vairāk kaloriju
Kad runa ir par kaloriju dedzināšanu fiziskās slodzes laikā, pētījumi rāda, ka HIIT treniņš (īsas, augstas intensitātes intervāla treniņi) sadedzina vairāk kaloriju nekā ilgāk, aerobos treniņos ar zemāku intensitāti. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, ne tikai ir vairāk kaloriju, kas sadedzināti īsās un intensīvās fiziskās aktivitātēs , bet sirds un asinsvadu uzlabojumi notiek straujāk ar kaut ko tikpat vienkāršu kā 30-otro Sprint Workouts nekā ar ilgstošu izturību.
Piemēram, 154 mārciņš, kas brauc ar ātrumu 8 mph, 20 minūtēs sadedzina 320 kalorijas. Šī pati persona, kas stundu pietrūkst 3 mph, sadedzina 235 kalorijas.
Kas ir intervāla apmācība?
Intervāla treniņš apvieno īslaicīgus, augstas intensitātes ātrumkārbu (no desmit sekundēm līdz trim minūtēm) ar lēnu atsākšanas fāzi, kas tiek atkārtotas vienā treniņā. Intervāla apmācība var būt gadījuma rakstura un nestrukturēta vai ļoti specifiska un strukturēta.
Lai gan šādi īsāki un intensīvi treniņi ātri izveido fitnesa procesu, dedzinot daudz kaloriju, tie nav piemēroti ikvienam. Tie nav ieteicami iesācēju treniņiem, jo tie var veicināt traumas indivīdiem, kas nav gatavi šāda veida treniņa fiziskajām prasībām. Viņus arī ir grūti uzturēt un tos vajadzētu lietot nekaitīgi. Pat ļoti piemērotam sportistam vajadzētu mainīt savu treniņu un ilgstošas un atveseļošanās laikā ilgstošas un lēnas dienas.
Visbeidzot, ja jūs strādājat ar lielu intensitāti, izredzes būs jums nogurums agrāk un ir spiesti apstāties pēc aptuveni 20 minūtēm. Ja jūs ejat lēni, iespējams, ka varēsit turpināt trenēties vairākas stundas.
Kā izveidot intervālu treniņu treniņu kārtību
Ja jūs jau regulāri lietojat un veicat savu vingrinājumu intensitāti, iespējams, vēlēsities izmēģināt īsākus un intensīvākus treniņus, lai uzlabotu jūsu kaloriju dedzināšanu.
Tomēr, ja jūs vienkārši sākat vingrojumu programmu, iespējams, ka labāka izvēle ir lēnā un vienmērīgā ilgāka un mazāk intensīva treniņa progresēšana.
Jūsu izraudzītais uzdevums ir atkarīgs no jūsu gala mērķa. Ja jūs mācāties par alpīnismu vai mugursomu, labāk plānojiet pārgājienu ilgstošas un stabilas dienas. Ja jūs vēlaties zaudēt šos jaunizveidotos brīvdienu mārciņas , izmēģiniet augstas intensitātes treniņu.
Paturiet prātā, ka, ja jums ir īpaši mācību mērķi, jums jāievēro kondicionēšanas principi un jāievēro atbilstoša jūsu sporta veida apmācības programma.
Pirms treniņa programmas sākšanas ir ieteicams redzēt savu ārstu, ja esat vecāks par 40 gadiem un nekad neesat lietojis, smēķētājs, ir liekais svars vai ir hronisks veselības stāvoklis.