Mēs zinām, ka, ja mēs vēlamies mainīt mūsu ķermeņus, mums ir jāpārslogo muskuļi. Kad mēs to darām, ķermeņa reakcija ir adaptācija, kas attiecas uz jūsu ķermeņa fizioloģisko reakciju uz apmācību.
Kad jūs veicat jaunus vingrinājumus vai ielādē savu ķermeni citādā veidā, jūsu ķermenis reaģē, palielinot spēju tikt galā ar šo jauno slodzi.
Ir dažādi pielāgošanās posmi, kas rodas jūsu ķermenī.
Adaptācijas fāzes
- Pirmās nedaudzās nedēļas - pirmās pāris reizes, kad veicat sirds vai spēka treniņus , jūsu ķermeņa āda kļūst arvien populārāka, jo tā tiek izmantota jaunajam stimulam. Šajā laikā jūs piedzīvojat sāpīgumu un, iespējams, sajūtu, ka jūs veicat lielu kļūdu. Bet jūs neesat, tāpēc nepadodieties.
- 4-16 nedēļas - tas ir liels diapazons, taču eksperti norāda, ka šajā posmā jūsu ķermenis pielāgo un kļūst efektīvāks jūsu īstenotajos uzdevumos un darbībās.
- Pēc 16 nedēļām - tas ir vieta, kur samazināsies atdeve, un jūsu ķermeņa pārstāj reaģēt uz treniņiem, un jūs varat sasniegt plato .
Pazīmes, kas jums vajadzīgas, lai mainītu treniņus
- Jūs esat nogriezis plato - Ja pārtraucat zaudēt svaru vai pārtraukt progresu ar spēka treniņiem, ir pienācis laiks veikt izmaiņas. Faktiski jebkurā laikā, kad jūs jūtaties iestrēdzis rut, jūs, iespējams, ir. Negaidiet, kamēr tas notiks, bet sākat veikt izmaiņas, kā jūs iet.
- Jūs esat garlaicīgi - pirmā zīme, kas jums jāmaina, ir tad, kad treniņi ir tik garlaicīgi, jūs gandrīz drīzāk darāt kaut ko citu.
- Jūs esat izdeguši - izdegšana ir nedaudz nopietnāka, un jums patiešām ir nepieciešams pārtraukums no regulāras rutīnas un izmēģināt kaut ko pilnīgi citu. Ja jūs veicat vienatnē, izmēģiniet grupas fitnesa klasi vai otrādi. Tikai par kaut ko jaunu, justies atsvaidzinoši.
- Jūs esat pastāvīgi ievainots - tas var arī būt zīme, ka jūs pārtēriņš . Viena un tā pati lieta atkal un atkal nekad nav laba ķermenim vai prātam, tādēļ tas ir lielisks laiks, lai uzņemtu mazliet garāku pārtraukumu un, iespējams, darītu citas darbības, lai dziedinātu ķermeni, piemēram, jogas vai Pilates.
- Jūs sākat ienīst vingrinājumus - ja tas jūtas kā nestrādā katru reizi, kad treniņu, tas var būt zīme, kas jums nepieciešams, lai krata lietas.
Kā nomainīt treniņus
Tātad, kā jūs maināt savu treniņu? Jūsu pirmais solis ir sākt ar FITT principu - vadlīnijām, kas palīdz izveidot efektīvu treniņu. Sāciet, manipulējot ar vienu vai visiem šiem elementiem: Jūsu biežums, intensitāte, laiks un aktivitātes veids.
- Kā nomainīt spēka apmācības treniņus
- Izkļūt no tevis
- Pyramid Training
- Izvairīšanās no plāksnēm
- Exercise Progression
- Zaudēt pēdējās dažas mārciņas
Vērtēšanas svarīgā daļa nav tāda veida programma kā jums, bet vienai no tām jūs patiešām izmantojat. Ja jūsu ķermenis un prāts ir pielāgojies tam, ko jūs darāt, visas izmaiņas ir laba lieta. Neuzņemieties pārāk hung up par darot pareizo lietu uz noteiktu laiku.
Kad esat nokļuvis noteiktā fiziskās sagatavotības līmenī, pastāstiet, ka pēc apmācības pastāvīgi 3 vai vairāk mēnešus, katru dienu varat izmainīt lietas, ja vēlaties.
Var būt arī vērts to izveidot periodizācijas programmu, lai jums nekad nebūtu jāuztraucas par plostu skaršanu.
Lai ko jūs darītu, pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties par treniņiem un veiciet izmaiņas, pirms nokāpjat šo plato. Ir viegli iekļūt ikdienas darbā, neapzinot, cik ilgi tu to dari.