Izpildiet šo līdzsvaroto treniņu grafiku
Kāds ir labākais treniņa veids, lai zaudētu svaru? Nav viena veida izturēšanās, kas vislabāk darbojas svara zudums. Patiesībā ir trīs. Jūs varat izveidot līdzsvarotu treniņu grafiku, iekļaujot visus trīs, lai iegūtu ātrākus rezultātus mērogā.
Kalendārs Aerobikas Exercise zaudēt svaru
Daudzi vingrinājumi, lai zaudēt svaru, ir aeroba. Aerobikas vingrinājumu var saukt par sirds un asinsvadu apmācību , sirdsdarbību vai vienkārši aerobiku .
Kardiovaskulārais vingrinājums ietver jebkādu kustību, kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu un padara jūs dziļi elpot ilgāku laiku . Skriešana ir sirds un asinsvadu darbība, tā ir peldēšana, braukšana ar velosipēdu un braukšana ar kājām. Svara palielināšana padara jūsu sirdsdarbības ātrumu un padara jūs dziļi elpot, bet ne pietiekami ilgi, lai kļūtu par kardio.
Aerobā darbība ir vissabalansētā treniņa kārtība, kad mērķis ir samazināt svara zudumu. Kāpēc Tā kā aerobika sadedzina taukus un kalorijas. Kad jūs piedalāties kardiologu apmācībā, jūs ievietojat savu metabolismu hyperdrive un rev up jūsu kaloriju degšanas dzinējs. Un, ja jūs īstenojat grūti pietiekami, jūs sadedzināt taukus un kalorijas gan laikā, gan pēc tam.
Sirds un asinsvadu darbība arī uzlabo sirds un plaušu darbību. Lai gan tas tiešām neveicina svara zudumu, tas palīdzēs jūsu ķermenim darboties labāk visu dienu, kas var palīdzēt jums palikt aktīvākam pat tad, ja jūs neveicat vingrinājumus.
Piemēram, ja jūsu sirds ir veselīga, jūs, iespējams, vairāk pacelsieties kā liftu vai staigāt uz pārtikas veikalu, nevis vadīt. Šīs fiziskās aktivitātes bez fiziskās aktivitātes palīdz jums visu dienu sadedzināt vairāk kaloriju .
Ja esat gatavs izveidot līdzsvarotu treniņu rutīnu ar aerobikas nodarbībām, varat sākt ar vienkāršu pastaigu programmu svara zudumam .
Kad jūs uzlabojat savu programmu, iekļaujiet pastaigu intervālus, lai zaudēt svaru ātrāk vai pat attālināti, lai palielinātu tauku zudumu .
Slodzes stiprības vingrinājumi muskuļu veidošanai
Spēka treniņš ir tāda veida vingrinājumi, kas veido veselīgus muskuļu audus. Spēcīgi muskuļi palīdz efektīvāk pārvietot ķermeni. Daži cilvēki atsaucas uz spēka treniĦu kā "pacelšanas svaru", taču ir vienkāršs ķermeņa svara vingrinājums, kas kvalificējams kā izturības treniĦš, pat ja tas nenozīmē, ka ar mašīnu tiek pievāktas hanteles vai svara plāksnes. Jūs pat varat veikt vienkāršas izturības treniņus mājās .
Dažreiz cilvēki, kuri cenšas zaudēt svaru, izlaidīs svarcelšanu, jo šāda veida aktivitātes mērķis ir pievienot rāmi svaru. Galu galā, kāpēc jūs varētu veikt svara veidošanas vingrinājumi zaudēt svaru? Bet ilgtermiņā, pievienojot muskuļus, jūs palīdzat zaudēt taukus.
Kad jūs veidojat muskuļu, jūs palielināt liesa audu daudzumu uz ķermeņa. Ķermenis ar vairāk liesās muskuļu masas sadedzina vairāk kaloriju pat tad, kad tas ir miera stāvoklī. Šī iemesla dēļ speciālisti iesaka efektīvāk izmantot svara samazināšanas svaru. Jums nav jābūt lielgabarīta un muskuļu formai, bet tonizētais necaurlaidīgais rāmis visticamāk ir efektīvs metabolisms.
Ķermenim ar vairāk muskuļu ir arī labāka forma nekā ķermenim, kuram ir vairāk tauku.
Spēka treniņš arī kļūst īpaši svarīgs, jo mēs vecumā. Daudzu iemeslu dēļ mūsu metabolisms palēninās, kad mēs kļūstam vecāki. Daudzas sievietes konstatē, ka pēc menopauzes svara pieaugums ir gandrīz neizbēgams un svara zudums nav iespējams. Bet vingrinātie, kas turpina veidot un uzturēt muskuļus , retāk saskaras ar lēnu vielmaiņu un pārmērīgu svara pieaugumu.
Ja esat gatavs izdarīt spēka vingrinājumus, lai zaudētu svaru, sāciet, veicot vienkāršu svara apmācību programmu mājās. Vai arī mērķauditoriju pie rokas, kājām un abs ar vienkāršu spēka apmācību, kas ilgst tikai 15-20 minūtes trīs reizes nedēļā.
Plānojiet elastības vingrinājumus, lai mazinātu stresu, palikt veseliem
Elastības apmācība ir stiepjas. Efektīva stiepšanās programma aizņem tikai nedaudz laika, un to var paveikt gandrīz jebkurā vietā. Pat tā, elastīguma apmācība bieži vien ir veltītā daļa no treniņa. Tas ir jo īpaši žēl, jo cilvēki, kuri stiept, bauda īpašus ieguvumus, kas var palīdzēt viņiem zaudēt svaru .
Izstiepšanās palīdz mums uzturēt labu kustību kustību mūsu locītavās un palīdz muskuļiem palikt brīvi un veselīgi. Tas viss palīdz mums efektīvāk pārvietoties dienas laikā un pieredzēt mazāk sāpju no saspringtiem muskuļiem vai no muskuļu nelīdzsvarotības. Vesels ķermenis var pārvietoties vairāk un sadedzināt vairāk kaloriju.
Bet lielākais ieguvums, ko bauda dieters, kas stiept ir tas, ka mazina stresu. Cilvēki, kas cīnās ar svara zudumu, bieži atsaucas uz emocionālu ēšanu kā galveno iemeslu, ka viņi maldina viņu uzturu. Ja diētas lietotāji var atrast veselīgāku stresa mazināšanas veidu, viņi var to izmantot kā preventīvu risinājumu, lai novērstu ēšanas vai krāpšanos, kad viņu emocijas vislabāk saņem no tiem.
Un, visbeidzot, ja jūs iekļaujat klusi meditāciju savā izstiepšanas programmā, tas var palīdzēt jums labāk gulēt naktī . Kāpēc tas ir svarīgi? Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas labi atpūšas, visdrīzāk izvēlas labāku ēdienu nekā cilvēki, kuri ir noguruši.
Vai esat gatavs iekļauties jūsu līdzsvarotā treniņa rutīnā? Sāciet ar vienkāršu plānu, ko varat darīt savā guļamistabā , sporta zālē vai ārpus tās jebkurā laikā dienas laikā.
Izveidojiet savu līdzsvaroto treniņu grafiku
Tagad, kad jūs zināt, kāpēc ir nepieciešama visa veida apmācība, pārliecinieties, ka katru mācību veidu iekļaujat pilnā nedēļas plānā . Tas neprasa lielu laika ieguldījumu. Ja jūs vairumā nedēļas dienu laikā esat piedalījies aerobās aktivitātēs, pievienojiet 15-30 minūtes spēka treniņu divās no šīm dienām un katras sesijas beigās tikai 10 minūtes. Šis nelielais laika ieguldījums var palīdzēt jums baudīt lielas atlīdzības, kad ir pienācis laiks pakāpienam.