Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir svara zudums, veselīgums vai abi, jums būs nepieciešama izturīga programma, kas palīdzēs sasniegt savus mērķus. Šie resursi iemācīs pamatus par fizisko aktivitāti, tostarp kardio, spēka treniņu un svara zaudēšanas svaru. Jūs saņemsiet detalizētu informāciju par pilnīgas fiziskās aktivitātes programmas izveidi, kā arī treniņiem un brīvajām vingrošanas programmām.
Darba sākšana
Uzziniet pamatjēdzienus par to, kā sākt izmantot fizisko aktivitāti, ieskaitot sirds un asinsvadu treniņu padomus, kā arī informāciju par to, kā zaudēt svaru.
- Vingrinājumu pamati
- Cardio 101
- Spēka treniņš 101
- Svars zaudēšanas pamati
- Kā iestatīt svara zuduma mērķus
- Motivēt
Kā izveidot treniņu programmu
Šie soli-pa-solim ceļveži palīdzēs jums precīzi apgūt vingrojumu programmu. Jūs saņemsiet informāciju par kardio programmas izveidi, izturības mācību plānu un informāciju par izstiepšanas un elastības vingrinājumiem. Jūs arī uzzināsit, kā iestatīt visefektīvāko programmu saviem mērķiem.
- Darba sākšana ar Cardio
- Darba sākšana ar spēka apmācību
- Darba sākšana ar elastīgumu
- Pabeigtas programmas iestatīšana
- Uzturs uz vingrinājumu
Iesācēju treniņi
Kad sākat vingrojumu programmu, ir vilinoši iziet visu, īpaši, ja vēlaties ātri iegūt rezultātus. Bet daļa no veiksmīgas un konsekventas ir, sākot ar programmu, kuru jūs varat dzīvot ar katru dienu un dodot sev kādu laiku, lai pierastu pie pieredze.
Šie treniņi aptver visu, sākot no kardioloģijas un izturības pret elastīgumu un pamatdarbu. Izvēlieties vienu un izmēģiniet to šodien un neuztraucieties par to, ka kļūstat neskaidri par to, ko darīt tālāk. Viss vingrinājums ir laba lieta!
- Iesācējs Cardio Workouts
- Kopējais ķermeņa stiprums
- Iesācējs Abs
- Iesācēja stabilitātes bumba treniņa
- Izturības joslas treniņš
- Pamata stiepšanās
- Vairāk sākuma treniņu
Vingrojumi un svara zuduma programmas
Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, palielināt svaru vai vienkārši iegūt labāku formu, kur jūs sākat? Ir tik daudz lietu, par ko domāt; izveidojot vingrojumu programmu, nomainot uzturu un saglabājot savu motivāciju, vienkārši nosauciet dažus. Tālāk norādītās bezmaksas programmas, kas ir pieejamas visu jaunumu formātā, sniedz jums instrumentus un norādījumus, kas jums nepieciešami, lai izveidotu programmu, vai vēlaties zaudēt svaru, radīt veselīgu dzīvesveidu vai pievienot vairāk aktivitātes savai dzīvei.
Vingrinājumu rīki un kalkulatori
Kad jūs sākat izmantot, ir visas lietas, ko jūs, iespējams, vēlēsities vai vajag, lai sekotu līdzi. Sekojošie kalkulatori, žurnāli un citi rīki palīdzēs jums izsekot jūsu svara zuduma progresu, pārraudzīt intensitāti, noskaidrot, cik daudz kaloriju jūs dedzat un vairāk.
Piemēram, tāds BMI kalkulators var palīdzēt izsekot progresam veselīgākam skaitlim. Tas ir vienkārši lietojams - vienkārši ievadiet savu informāciju:
Jūs varētu arī atrast šos noderīgus:
- Darbības kalkulators
- Mērķa sirdsdarbības ātruma kalkulators
- Uztvertā izturības skala
- Progresa diagramma
Atstāj to vienkāršu
Vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, lai sāktu īstenot, ir sākt.
Pacelieties un veiciet dažus ceļgalu pacēlājus. Tur jūs vienkārši izmantojat.
Tas patiešām var būt tik vienkāršs. Ja jūs darāt vairāk nekā vakar, tad jūs esat uz pareizā ceļa. Vislabākais, ko jūs varat darīt, ir izvēlēties visvienkāršāko un pieejamāko darbību un sākt to. Pieņemsim, staigājot trīs reizes nedēļā 30 minūtes. Vai varbūt jums patīk joga. Izmēģiniet joga klasi pāris reizes nedēļā un izveidojis savu rutīnu ap to.
Izvēloties darbības, kuras patiešām patiešām izbaudīsit, jums būs lielāka iespēja palikt pie treniņiem.