Izmantojiet dažādus mērījumus, lai atrastu jūsu ķermeņa tauku procentu
Vai jūs saņemat mazāku vai jūs zaudējat muskuļu kopā ar taukiem? Ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir labāks diētas panākumu rādītājs nekā svara rādītājs. Ir vairāki veidi, kā izmērīt ķermeņa tauku sevi, kā arī metodes, kurām nepieciešama īpaša iekārta. Lai iegūtu vislabāko precizitāti, labāk ir izmantot ādas apvalka slīpi vai ķermeņa tauku monitora skalu, kurā tiek izmantota bioelektroniskā impedances analīze (BIA).
Uzziniet vairāk par to, kā izmantot šos mērījumus.
Ķermeņa tauku mērīšana, ko veic BSA
Ir plaši pieejami ķermeņa tauku svari, kas izmanto bioelektrisko impulsu analīzi, lai noteiktu ķermeņa tauku saturu. Izmantojot bioeķīmiskās impedances analīzes metodi, ierīce sūta nelielu elektrisko lādiņu, izmantojot rokas vai kājas. Tas padara to tik vienkārši, kā pacelties uz skalas vai turēt tauku monitora ierīci jūsu rokās.
Dati tiek izmantoti, lai noteiktu, cik daudz ķermeņa masas ir tauku un cik daudz ir ūdens. Muskuļi un liesa audi galvenokārt ir ūdens. Lai veiktu aprēķinu, ierīcei jāzina jūsu dzimums, vecums un svars. Trūkumi ir tādi, ka šo metodi nedrīkst izmantot ikviens, kam ir elektrokardiostimulators.
Dažas no šīm skalām ir saistītas ar lietotnēm, lai laika gaitā varētu izsekot svara un ķermeņa tauku daudzumam, vai arī izmantot kā daļu no aktivitātes un veselības uzraudzības sistēmas, piemēram, ar Fitbit Aria un Weedings ķermeņa tauku svariem. Tādējādi ir ērti izsekot un pārskatīt savu progresu.
Ķermeņa tauku kalkulators, izmantojot mērījumus
Viss, kas jums nepieciešams, ir mērīšanas lente ķermeņa tauku mērīšanas metodei, ko izstrādājusi ASV militārais personāls, lai novērtētu jauniešus. Jūs ņemsiet augstumu, kaklu, jostasvietu un gurnu mērījumus . Tas izpaužas daudz kritikas, tāpēc jūs, iespējams, nevēlaties to izmantot kā savu primāro metodi, lai novērtētu ķermeņa tauku saturu.
- Kakla mērīšana: Izdarīts uz tukšas ādas. Vīriešiem kakla mērījums tiek ņemts tieši zem Ādama ābola. Sievietēm kakla mērīšana tiek veikta tieši zem balsenes. Jums ir jāturpina taisni uz priekšu ar pleciem uz leju un jāatlaiž, un rūpējieties, lai lentes izmērs būtu horizontāls.
- Vidukļa mērīšana: Izdarīts uz tukšas ādas. Vidusmēra mērīšana tiek veikta ar rokām uz leju no sāniem, pēc izelpošanas. Vīrieši tiek izmērīti pāri nabai ar rokām uz leju viņu pusēs pēc izelpošanas. Sievietēm vidukļa mērīšana tiek veikta dabīgā vidukļa līmenī, kas parasti ir līdz pusei starp nabu un krūšu kaula apakšējo galu.
- Ķermeņa izmērs: Izgatavots tikai sievietēm, neveidojot šorti, vislabākajā sēžamvietas vietā, ar pietiekamu spriedzi, lai samazinātu apģērbu iedarbību.
- Tagad ievadiet šos mērījumus ķermeņa tauku kalkulatorā, veicot mērījumus vai pārbaudiet jūras spēku karti sievietēm un vīriešiem.
Ķermeņa tauku izmantošana kalibrēšanas mērījumiem
Vienādojumi, ko izmanto, lai noteiktu ķermeņa tauku procentu, mērot jostasvietu, gurnus un kaklu, var dot savādus rezultātus. Jūs varat iegūt daudz labāku precizitāti, izmantojot skinfold tauku slāpētāju mērījumus . Kalkulators ir mērīšanas ierīce, kas izskatās kā knaiblju komplekts.
Jūs saspiedat savu ādu dažādās vietās un izmērcē ar svirām. Sekojošā vietne ļauj ievadīt ādas apvalka korpusa mērījumus un iegūt ķermeņa tauku procentu, izmantojot vairākas atšķirīgas metodes: Body Tracker: ķermeņa tauku procentuālais kalkulators vīriešiem un sievietēm
Ķermeņa masas indekss
Ķermeņa masas indekss nav ķermeņa tauku procentuālais daudzums, bet tas nosaka, vai esat normāls, liekais svars vai aptaukošanās. Viss, kas Jums nepieciešams, ir jūsu augstums un svars, tādēļ ir viegli iegūt mērījumus. Ir daudz argumentu par to, cik precīzi BMI prognozē veselības apdraudējumu, taču, ja vien jūs neesat ļoti muskuļains un liesas cilvēks, tas dod labu norādi par to, vai Jums ir liekais svars vai aptaukošanās.
Ja jūs izmantojat mērogu, kas savienojas ar lietotni, bieži tā aprēķinās jūsu ĶMI, ja esat to ieprogrammējis ar savu svaru. Tas ļauj jums to izsekot laika gaitā. Izmantojiet ķermeņa masas indeksa kalkulatoru .
Nacionālie veselības institūti ir uzskaitījuši šīs ĶMI kategorijas:
- Nepilns svars: ĶMI mazāks par 18,5
- Parastā ķermeņa masa: ĶMI no 18,5 līdz 24,9
- Liekā ķermeņa masa: ĶMI no 25 līdz 29,9
- Aptaukošanās: ĶMI ir 30 vai lielāks.
Kāda ir ķermeņa tauku procentuālā daļa?
Pārāk maz ķermeņa tauku var izraisīt problēmas, kā arī var pārāk daudz. Vīriešiem nevajadzētu būt zem 5 procentiem, sievietēm nevajadzētu būt zem 12 procentiem. Augstākajā līmenī vīriešiem vislabāk ir saglabāt 25% vai mazāk, bet sievietes - 32% vai mazāk.
Vārds no
Tas var būt neveiksmīgs, ja lietojat un veicat diētu, un jūs neredzat rezultātus skalā. Jūsu ķermeņa tauku mērīšana var dot jums papildu izpratni par to, vai jūsu centieni rada mazāku ķermeni. Izmantojot lietotni, ķermeņa tauku masa var palīdzēt izsekot jūsu progresam un laika gaitā redzēt izmaiņas. Zini, ka katru dienu ēdot veselīgu pārtiku un 30 minūtes ilgu vidēji intensīvu nodarbību, samazināsies jūsu veselības apdraudējums, pat ja jūs neredzat vajadzīgos rezultātus skalā.
> Avoti:
> 4. ceļvedis. Ķermeņa sastāva novērtējums (BCA), Navigācijas fizioloģiskās gatavības programma.
> Valsts sirds, plaušu un asins institūta. Jūsu svara un veselības riska novērtējums.