Sirdsdarbības monitori šajās dienās plaši tiek izmantoti visos treniņu dalībnieku līmeņos. Ja jums tas nav, iespējams, ka jums trūkst kritiskās informācijas, kas nepieciešama, lai maksimāli izmantotu treniņu. Tomēr sirds ritma monitori nav vajadzīgi visiem trenažieriem.
Kam nepieciešams sirds ritma monitorings?
Ir divas treniņu grupas, kurām, pēc ekspertu domām, vajadzētu izmantot monitoru:
- Trenažieri, kam drošības apsvērumu dēļ nepieciešama medicīniska stāvokļa uzturēšanās noteiktā sirdsdarbības frekvenču zonā .
- Konkurējošie sportisti, kuri izmanto datus efektīvai apmācībai.
Pārējiem no mums, sirdsdarbības monitoru ir tikai vēl viens augsto tehnoloģiju sīkrīks, kas ir tikai ērtības.
Kas gūst labumu
Izmantojot monitoru nav nepieciešams ikvienam, tas ir lielisks līdzeklis visiem trenažieriem. Pat ja to lieto uz laiku, tas palīdzēs jums uzzināt, kā jūtaties ar noteiktu sirdsdarbības ātrumu, un jūs kļūsit par labāku jūsu pielaikošanas un jebkuru ierobežojumu tiesnesi. Sirdsdarbības monitori ir noderīgi arī jauniem trenažieriem, jo ierīce palīdz viņiem noteikt ierobežojumus un pārraudzīt to progresu.
Sirdsdarbības monitoru nekad nav slikta ideja; tomēr ir ieteicams pievērst uzmanību jūsu ķermenim un neuzklausīt atsauksmes tikai uz monitora. Jums vajadzētu apskatīt monitoru kā līdzekli, lai palīdzētu iestatīt savus mērķus un izveidot mērķa zonu.
Lielākajai daļai trenažieri laba mērķa zona ir no 65% līdz 85% no maksimālās sirdsdarbības ātruma.
Lai aprēķinātu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, vienkārši atņemiet savu vecumu no 220. Vairākkārtīgi iegūstiet rezultātu par 0,65, lai noteiktu diapazona zemo galu, un 0,85, lai noteiktu jūsu diapazona augstāko līmeni.
Sirdsdarbības monitori un sportisti
Konkurējošie sportisti var izmantot sirds ritma informāciju, lai novērtētu hidratācijas līmeņus, glikogēna krājumus, atgūšanos, sacīkstes ātrumu, nogurumu un mācību mērķus laika gaitā.
Par šo tēmu ir pieejamas arī dažādas grāmatas, un, ja vēlaties šim nolūkam izmantot monitoru, jūs varētu labi ieguldīt šādā atsaucei. Sirds ritma monitori var būt sarežģīti. Pieejami dažādi modeļi un modeļi, un viņiem bieži vien ir nepieciešama apmācība, lai viņi varētu pareizi lietot.
Kā izvēlēties sirds ritma monitoru
Tehnoloģiju attīstība ir padarījusi sirdsdarbības monitorus lietotājdraudzīgākus. Lielākā daļa monitoru izmanto bezvadu tehnoloģiju, kas pārsūta sirdsdarbības frekvences datus no krūškurvja siksnas uz rokas disku, kuru jūs lietojat kā pulksteni. Krūškurvja siksna var mazliet pieskarties, un daži jaunie dizainparaugi mēģina pilnībā noņemt krūškurvja siksnu. Šķiet, ka šī tehnoloģija ir nedaudz precīzāka. Tomēr šī tendence, uzlabojot lietotāju komfortu, visticamāk radīs nākotnes dizainu.
Lasiet šos padomus, kā nopirkt sirdsdarbības monitoru, kas jums ir piemērots. Tirgū ir pieejami daudzi lieli sirdsdarbības monitori, un daudzi ir pieejami par mazāk nekā 100 ASV dolāriem .
Daudziem cilvēkiem patīk sirdsdarbības monitorings, jo tas palīdz viņiem palikt ieinteresēts viņu īstenošanā, un viņi katru dienu var pārraudzīt savu progresu. Bet šāda uzmanība detaļām nav ikvienam. Dažiem treniņiem labāk ir iziet nejauši un klausīties atsauksmes, ko sniedz viņu ķermenis, nevis monitoru.