Šeit ir 11 izmēģināti un patiesi triki, kas piemēroti treniņam jūsu dzīvē vienkāršā un nesāpīgā veidā.
- Sākt mazu
Vingrinājumi nav ne visi, ne niecīgi centieni. Tas ir kontinuums. Paturiet prātā, ka mazliet ir labāk nekā neviens, un jūs varat kaut ko darīt šodien, tāpēc neuztraucieties par to, ko jūs veiksiet nākamajā mēnesī. Šī perspektīva ir grūta ikvienam, kas ļoti daudz sagaida no sevis un izvirza ilgtermiņa fitnesa mērķus. Negaidiet rezultātus nakti. Bet gaidiet, ka katru dienu veiciet nelielus soļus.
- Sāciet kur tu esi
Jūsu vingrinājumu programmai nav jābūt izstrādātam. Tas neprasa, lai jūs pievienotos trenažierim vai sviedru stundai katru dienu. Pārbaudiet savu pašreizējo rutīnu, un jūs varat atklāt, ka jau 15 minūtes aiziet, kad suns šķērso bloku vai ieiet piena veikalā. Tas ir uzdevums. Jūs varat to izmantot kā sprādzienu un pievienot vēl 5 minūtes vai staigāt straujāk - sāciet no kurienes. - Go Low Tech
Tehnoloģija ir brīnišķīga lieta, bet liela daļa no tā mūs mazina ļoti sliekiem cilvēkiem. Ja jūs vēlaties aktivitāti aktivizēt savā ikdienas dzīvē, vienkārši ejiet zemu tehnoloģiju, un jūs, iespējams, dedzināsiet vēl dažus simtus kaloriju dienā. Pastaigājiet vai brauciet ar savu velosipēdu pēc pasūtījuma, paņemiet kāpnes, pļaujiet savu zāli ar pļāvēju, atslēdzat televizora tālvadības pulti un faktiski piecelties, lai mainītu kanālu, staigājiet pa zāli uz savu kolēģu biroju, nevis zvanot. - Aptver sevi ar labiem lomu modeļiem
Ja visi jūsu draugi ir mīļie kartupeļi, izredzes ir, ka jums būs grūti kļūt aktīvi, kad vienosies ar viņiem. Ja jūs sajutat ar cilvēkiem, kuri ir veseli un aktīvi, izredzes ir, ka jums būs viegli palikt aktīviem. Viens pats spiediens ir brīnišķīga lieta, ja to lieto pozitīvi!
- Iestatiet nedēļas mērķus
Katru nedēļu reģistrējieties ar sevi, iestatot sasniedzamus, bet reālus mērķus. Mēģiniet iestatīt plānu ātrāk, tālāk vai ilgāk ar savu parasto. Jūs pat varat iestatīt uztura mērķus, piemēram, katru dienu saņemt 5 porcijas augļu un dārzeņu. Jūsu mērķis var būt tikpat vienkāršs kā ikdienas 15 minūšu gājiena vai tik intensīva kā pirmā maratona pabeigšana. Tikai jūs zināt, kas jums ir reālistisks.
- Izmēģiniet kaut ko jaunu
Ja jūs vienmēr cenšaties uzsākt staigāšanas programmu un vienmēr pēc dažām nedēļām pamet savu sirdi. Tas var nebūt vingrinājums, kuru jūs nevarat pielipt, bet izmantot vingrinājumu. Jums var būt nepieciešams izmēģināt dažādas darbības, pirms atrodat tādu, kas patiešām patika un ko vēlaties ilgtermiņā darīt. Pierakstieties joga klasē vai snovborda nodarbībā. Izmēģiniet braukšanu vai riteņbraukšanu, nevis pastaigas, dodieties kopā ar citiem vai dodieties vienatnē, mēģiniet izmantot dažādos laika periodos. Saglabājiet savas opcijas un atrodiet treniņu, kas jums patīk, lai jūs nekad neredzētu treniņu kā nestrādāšanu. Tam vajadzētu būt jautri un izpildīt! - Pierakstīt
Saglabājiet treniņu žurnālu. Vienkārši ierakstot to, ko jūs darījāt, cik ilgi un kā jūs jutāties, var būt lieliska motivācija. Ne tikai jūs varat redzēt savu progresu un atskatīties uz jūsu sasniegumiem, bet jūs varat plānot uz priekšu un izlemt, kur vēlaties būt nedēļā, mēnesī vai vairāk. Vingrinājumu psiholoģija
Daži cilvēki izjūt lielu uzmanību vingrinājumā, bet citi izvēlas pievērst uzmanību tam, kā viņu ķermenis jūtas treniņā. Izmēģiniet abas taktikas un noskaidrojiet, kas jums vislabāk darbojas. Ja tu esi jauns trenažieris, mūzikas satricinājums, televīzija, lasīšanas materiāli, saruna vai personīgais treneris var palīdzēt jums to pielīmēt. Kad esat lietojis kādu laiku, var būt noderīgi pievērst uzmanību jūsu ķermeņa jūtām. Sportisti bieži koncentrējas uz viņu elpošanu, ritmu vai ķermeņa kustību, lai saglabātu uzmanību.
Veiciet daļu no ikdienas rutīnas
Tā vietā, lai mēģinātu doties uz sporta zāli, vai izspiest vairāk laika, lai izmantotu treniņu, meklējiet veidus, kā jūs varat pievienot uzdevumu, ko jau veicat. Pastaigājiet suni, velosipēdu uz veikalu vai strādājiet, veiciet reklāmu sabojāšanu vai atslodēšanu, savā iecienītākajā TV šovā peldējiet savu velosipēdu ar velosipēdu, satikieties ar draugiem pastaigas, nevis vakariņās un dzērienos. Ja esat radošs, jūs sapratīsiet, ka nav nepieciešams mainīt savu ikdienas darbību, lai tas atbilstu jūsu dzīves vajadzībām.Atrodiet draugu
Pat ja šī persona neizmantos ar jums, ļaujiet kādam zināt savus plānus un mērķus, lai palīdzētu atbalstīt jūsu centienus. Padarīt sevi atbildēt citam, ir lielisks veids, kā saglabāt jums godīgu par jūsu panākumiem un izaicinājumiem, uzsākot jaunu vingrojumu programmu.
Izveidojiet prioritāti
Ja jūsu vingrinājumu plāni un mērķi ir jūsu prioritāšu saraksta apakšā, jūs tos nekad nesasniedzat. Periods Jums ir jātic, ka tas ir pietiekami svarīgi, lai tas notiktu. Uzmanīgi izlasiet savus vārdus, vēlmes un uzvedību. Vai jūs vienmēr runājat par to, ka vēlaties aktīvi darboties, bet nekad to nekad neko nedara? Ja tā, tad jūs tikai iztukšojat sevi un turpiniet bezpalīdzības ciklu. Esiet godīgi ar sevi par to, ko patiešām vēlaties, un cik daudz jūs vēlaties strādāt, lai tas notiktu. Jūs būsiet pārsteigti, cik viegli tas nonāks vietā, kad jūs nodosiet enerģiju darbībā, nevis attaisnojumus.