Labās rokas šūpošanās tehnika var uzlabot jūsu kāju treniņu
Ja jūs vēlaties staigāt ātrāk , izmantojot pareizo rokas kustību var būt liela atšķirība. Daži treneri saka, ka jūsu kājas pārvietojas tik strauji kā rokas. Ja jūs nelietojat kājām nevienu roku, vienkārši pievienojot roku, var ievērojami paātrināt jūsu kājām . Ja jūs jau lietojat rokas kustību, jūs vēlaties būt pārliecināts, ka izmantojat pareizo tehniku.
Jūs vēlaties enerģisku, bet gludu un šķidrinātu rokas kustību, kas netērē pūles.
Wrong Arm kustības pastaigu
Pirmais solis ir aizmirst visus attēlus, kurus esat redzējis jaudas staigulīšnam, sūknējot rokās lielos bumbiņos, saspiežot gaisu seju priekšā. Vai arī viņš var paturēt roku kustību krūšu kurvja līmenī, bet viņa ķermeņa priekšā atvelk rokas uz priekšu un atpakaļ, izvirzot elkoņus un apdraudot garāmgājējus. To sauc par vistas spārniem. Šī kustība lielā mērā iet bojā un nepalīdz viņam palielināt pastaigu ātrumu.
Jūs arī pamanāt cilvēkus, kas ar rokām staigā taisni pie viņu pusēm. Dažreiz jūs redzat, ka viņi staigā strauji ar elkoņiem taisni un dod rotaļu kustības ar rokām. Tas varētu atgādināt jums par pingvīniem. Tas ir arī neefektīva rokas kustības forma.
Tikai apmeklējiet sporta zāli, lai redzētu šos dažādos roku kustības stilus, kurus izmanto skrejceļš.
Var atzīmēt, ka pat šīs neefektīvās rokas kustības formas ir labākas nekā turēšana uz margām .
Labās rokas šūpošanās tehnika ātrai pastaigai
Šeit ir, kā izmantot spēcīgu rokas kustību, kas patiešām palīdzēs jums staigāt ātrāk.
- Izlieciet elkoņus 90 grādos. Taisni ieroči tevi neaizkavēs.
- Jūs nevēlaties saspiest rokas vai turēt kādus priekšmetus. Jūsu rokās ir jābūt atvieglinātam ar pirkstiem daļēji noslēgtā čokurošanās.
- Turiet elkoņus tuvu ķermenim. Tas palīdzēs ietaupīt enerģiju, ko iztērējis vistas spārns.
- Tagad par grūts daļu, kad jūsu roka nāk uz priekšu? Ja jūs vienkārši aizverat savas acis, jūsu ķermenis to sāks pareizi. Jūsu rokas darbojas pretī savām kājām. Kad kreisā pēda ir uz priekšu, labā rokas ir uz priekšu, un otrādi. Lai līdzsvarotu ķermeni, kamēr jūs staigāties, roka tajā pašā ķermeņa pusē kā priekšējā kājene iet atpakaļ, pretstatā pēdu kustībai. Tagad pārspīlē šo dabisko kustību nedaudz, lai jūsu roka sasniegtu atpakaļ jūsu kabatā (vai vietas, kur kabatā būtu).
- Tagad jūsu priekšējā kājā iet atpakaļ, un roku tajā pusē nāk uz priekšu. Jūs vēlaties, lai šī kustība būtu taisna virzienā uz priekšu. Tas ir kā kustības vilkšanas kustība vai roku izstiepšana.
- Jūs nevēlaties, lai priekšējā roka šķērso jūsu ķermeņa centra punktu. Tas var būt nedaudz pa diagonāli, bet jebkura būtiska diagonālā kustība ir izšķiesta pūle.
- Saglabājiet savu roku uz leju. Tas nedrīkst būt augstāks par jūsu krūškurvja līmeni vai jūs izšķērdēt pūles.
- Nepārslogojiet arī savu roku atpakaļo kustību. Sasniedziet šo aizmugurējo kabatu, bet nepārsniedziet sev līdz leņķim vai noliekties.
Laba rokas kustības praktizēšana
Pirms sākat staigāt, jums vajadzētu stāvēt ar labu, taisnu stāju . Atlaidiet plecus, veicot pāris plecu ruļļus uz priekšu un atpakaļ. Veiciet plecu plekstu un nodrošiniet, lai jūsu kakls un pleci būtu atvieglinātas, un jūsu krūtis ir atvērta. Tas ļaus jums izmantot dabisko rokas kustību.
Jums var būt grūti lietot labu rokas kustību, kad staigājat lēni. Jūsu ķermenis neatrodas pastaigas ritmā, kas ļauj dabīgai kustībai.
Bet, kad jūs paātrināsit līdz pavājinātai kājām, jūsu rokas kustībai vajadzētu sākt dabiski, ja to atļaujat.
Izmantojot Arm Motion, lai staigātu ātrāk
Jūs atradīsiet, ka jūs paātrināsiet, kad izmantojat pareizu roku kustību. Pēc tam, kad esat apmierināts ar rokas kustību, jūs varat palīdzēt jūsu kājām braukt ātrāk, apzināti ritinot rokas ātri. Jūsu kājas, protams, sekos tam. Tas var palīdzēt jums pacelties ātrumā, kad nepieciešams.
Priekšrocības, izmantojot rokas kustību
Spējot staigāt ātrāk, jūs varēsiet palielināt savu vingrinājumu. Tas var būt atšķirība starp staigāšanu, ko uzskata par mērenu intensitātes vingrinājumu, un to, kas nav. Lai mazinātu veselības apdraudējumu, ieteicams sasniegt 150 minūtes nedēļā vidēji intensīvas intensitātes.
> Avots:
> Esiet aktīvs tavā veidā: faktu lapa pieaugušajiem, slimību profilakses un veselības veicināšanas birojam. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.