Izmantojiet šos padomus, lai redzētu, vai jums ir nepieciešami kustības vadības kurpes
Viens no pirmajiem jautājumiem, ar kuriem jūs saskaras, pērciet sporta apavus, ir tas, vai jūs pārspīlēti. Ja jūs darāt, bieži tiks ieteikts kustības kontroles kurpes. Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina par pārvarētāju un risinājumiem, lai labotu gaitu.
Overpronators ir solis, kur potīti katru dienu iespiež pārāk daudz iekšā. Cilvēkam ar normālu gaitas modeli pēda pēc tam, kad papēža streiks ir nobīdījis, nedaudz ievelk iekšā, bet pēc tam tas iztaisno un apgāžas, lai mazliet izbīdītu uz āru.
Ar overpronators, pēda pakāpiena laikā turpina griezties uz iekšu un uz leju. Šis pārmērīgais veltījums ir pārmērīgs, un tas var likt uzliekties uz potītes, smailām un ceļgaliem.
Vai jums ir nepieciešams kustības kontroles kurpes?
Motion-kontroles kurpes ir stingrākas papēdis un mediālais atbalsts, lai novērstu, ka pēdas ir pārāk tālu uz iekšu. Tas palīdz pārvarētājiem, taču, ja jums ir normāla gaita vai esat pārmācīgs, jums nav nepieciešami kustības vadības kurpes. Tie nav visiem. Kaut arī motociklu vadīšanas apavi parasti tiek ieteikti pārinstalētājiem, ir daži pētnieki, kuri apšauba, vai tie ir lietojami traumu novēršanā.
Atklājiet, vai esat pārspīlēts
- Pārbaudiet savu apavu apģērba paraugu : skatieties savas pašreizējās kājām vai skriešanas apavus. Overpronators redzēs lielāku nodilumu uz iekšpusi papēdi un priekšējo galu. Tas ir viens pavediens, ka sporta apavi eksperts apskatīs, kad viņš vai viņa analizēs jūs, lai redzētu, vai jums ir nepieciešamas kustības kontroles kurpes, tāpēc vienmēr, kad apavu iepirkšanās notiek, nēsā pārnēsājamos pārus.
- Apavu slīpums: ņem pāris kurpes vai zābakus, kurus esat valkā regulāri vairākus mēnešus. Ielieciet tos uz galda ar papēžiem, kas vērsti pret jums. Vai papēži ir nosvērti? Ja tā, tad jūs varat būt pārvarētājs. Šis slīpums ir saistīts ar to, ka viņi vairāk valkā papēža iekšpusi.
- Ir kurpju fitnesa speciālists, kurš staigā vai palaiž : darbinieki smagos sporta apavu veikalos ir apmācīti, lai pamanītu pārspīlēšanu. Pārdevējs var staigāt vai palaist uz skrejceļš vai skatīties, kā staigāt pa veikalu. Meklējiet tehniskus skriešanas apavu veikalus, kas piedāvā bezmaksas gaitas un kāju analīzi.
Pārspriegotāju risinājumi
- Kustības kontroles apavi: lielākajā daļā sporta apavu zīmolu ir kustības kontroles apavu modeļi. Viņiem ir mediāls atbalsts, lai virzītu jūsu soļus un neļautu jums pārkāpt katru solis. Sporta apavu ražotāji dizaina dizainā ir iecerējuši daudz domāšanas un inženierijas, lai tie nebūtu pārāk smagi, bet tie būs smagāki nekā vairumā neitrālu treniņu kurpes. Ja jūs esat fitnesa staigulis, nevis skrējējs, daži no skriešanas dizainparaugiem ir piemēroti. Skatīt fitnesa staigulīšu kustības kontroles kurpes augšējos cērtes .
- Zolītes: ja esat pārsprāgtājs, kurš izvēlas valkāt zābakus vai apavus, kuriem nav kustības kontroles elementu, tad apsveriet iespēju iegādāties bezzāļu zolītes un ortotikas, kas var palīdzēt nodrošināt mediālas stabilitāti. Jūs varat apmeklēt veikalu, kas specializējas zolīšos un citās nelielās apavu modifikācijās. Tas var palīdzēt veikt pēdas analīzi ar skeneri, kas jūt, ka jūs visvairāk spiedienu uz kājām.
- Orthotics: nopietni overpronators vai tiem, kam nevar palīdzēt ar šādiem ģenēriskiem produktiem, var būt jāpieņem pielāgota ortotika valkāt viņu kurpes. Lai to izdarītu, jums būs jākonsultējas ar podiatāru . Kaut arī tie var būt dārgi, tie var piedāvāt jums atvieglojumus, ja jums ir attīstījušās kāju vai kāju sāpes, kuras, pēc podiatra domām, pasliktina, pārtopot. Ilgtermiņā šie izdevumi var būt labi iztērēti nauda, ja tas nozīmē, ka jūs varat staigāt un palaist bez sāpēm.
Vai ir pierādījums balstītas pārspīlēšanas korekcija?
Kaut arī daudzus gadus ir bijusi izplatīta prakse vadīt pārpilnvarotājus kustības kontroles kurpes, pētījums par to, vai šie kurpes novērš ievainojumus, ir dažādi, un ir maz labi kontrolētu pētījumu. Piemēram, militārajiem jauniešiem ir dota kustības kontrole kurpes, ja tie pārprostāda, tomēr traumu līmenis pamata kaujas apmācībā palika tāds pats kā tad, kad visi jaunie darbinieki apmācīti militārās zābakus. Jūs varat redzēt vairāk debates par to, vai atpūtas braucēji un fitnesa staigulīši, kuri pārsprindējas, gūst labumu no kustības kontroles apavi.
Vārds no
Ja jūs pārsprindējat, iespējams, jūs saņemsiet ieteikumu valkāt kustības kontroles apavu vai izmantot zolītes vai ortotikas, taču pētījumi šajā jomā nav pārliecinoši.
Ja jums ir kādas sāpes, kas neļauj jums baudīt pastaigas vai darbības, apspriežiet savus simptomus un vajadzības ar savu ārstu vai podiatru, lai atrastu labāko risinājumu.
> Avoti:
> Kā "izlasīt" savu pēdas nospiedumu. Amerikas ortopēdisko pēdu un potīšu biedrība. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Apdrošināšanas apavi, kas paredzētas kāju arkiem, samazina ievainojumu skaitu, pamatojoties uz kāju arkas augstumu: Militāro pētījumu kopsavilkums. Ortopēdiskās un sporta fiziskās terapijas žurnāls . 2014, 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / septembris.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Traumatoloģijas risks stīgas dalībniekiem, izmantojot standarta vai kustības kontrolieru apavus: randomizēta kontrolēta izmēģinājuma versija ar dalībnieku un novērtētāju apžilbināšanu. Lielbritānijas sporta medicīnas žurnāls . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Vai jūsu riteņu apavu recepte ir balstīta uz pierādījumiem? Lielbritānijas sporta medicīnas žurnāls . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Iejaukumi, lai novērstu apakšējo ekstremitāšu mīksto audu bojājumus. Cochrane sistemātisku pārskatu datu bāze . 2011. gada jūnijs do: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.