Kettlebell Vējdzirnavas veselīgai atpūtai
Lielākā daļa cilvēku mīl mācības ar ķīļveidīgajiem, pateicoties unikālajam spēka, spēka, izturības, elastīguma un mobilitātes apvienojumam, ko var attīstīt, izmantojot vienotu un daudzveidīgu apmācību.
Kaut arī subjektīvi ir noteikt, kura kvalitāte ir vissvarīgākā - izturība, izturība, līdzsvars , ķermeņa sastāvs, elastīgums , spēks vai kaut kas cits, pastāv dabiska tendence, ka, sasniedzot cilvēka novecošanos (jauki vārdi sakot novecošanai), kustība bez sāpēm ir viegli un bez ierobežojumiem kļūst lielāka vērtība.
Savukārt, ja jauni, veselīgi un bez ievainojumiem, tādas īpašības kā spēks un spēks ir ļoti pievilcīgi uzdevumi mācību nodarbībām, tas ir tikai laika jautājums gados, pirms cilvēks, protams, pievēršas visaptverošam mērķim mobilitātes un kvalitātes kustība bez sāpēm.
Labā ziņa ir tā, ka čaulgliemeņi ir izņēmuma gadījumos, lai izstrādātu vairākas īpašības, un atšķirībā no programmām, kuras koncentrējas uz smagajiem pacelšanas centriem, tās ļoti labi nodrošina elastību, mobilitāti un kustību vieglumu.
Viens no visizdevīgākajiem uzdevumiem, lai palielinātu vispārējo mobilitāti un elastīgumu un atvieglotu veselīgu, bez sāpēm zemu muguru, ir Kettlebell vējdzirnavas.
Vējdzirnavas vienlaikus izmanto vidusdaļu un sānu gūžu un uzlabo stabilitāti un izturību virs galvas stāvoklī, vienlaikus uzlabojot vispārējo ķermeņa elastību. Tetbola vējdzirnavai ir dažas līdzības ar joga trijstūra stāju, bet tas papildina dinamisko pretestību pleciem.
Izmantojiet šo rokasgrāmatu, lai iemācītos Kettlebell Vējdzirnavu pa posmiem, lai pārliecinātos par labu formu un drošību.
Stāja var būt vai nu pirkstu leņķis uz vienu pusi vai pirkstiem uz priekšu.
Pirkstu leņķveida stāja
Ja kājas ir vērstas uz priekšu un plecu platumā, pārejiet uz papēžiem pa kreisi apmēram 45 grādos. Kreisā pēda tagad ir priekšējā pēda, un pa labi ir aizmugurējā pēda.
Nogrieziet labo roku virs galvas ar bicepsiem, kas pieskaras jūsu ausijai, un pagrieziet kreiso palmu uz priekšu kreisās puses aizmugurē pret kreisās augšstilba iekšpusi. Ķermeņa svars maksimāli pāriet uz aizmugures (labo) kāju un maksimāli nospiediet labo sānu gūžu uz sāniem.
NEKASPIESIES uz priekšējās kājas jebkurā kustības daļā. Meklējiet augstu roku un pagrieziet savu augšējo rumpi uz roku, līdz jūs jūtat savu krūtīs paceltu un vērsta uz griestiem.
Toes-Forward Stance
Sāciet ar kājām uz priekšu un plecu platuma. Līdzsvarojiet ķermeņa svaru tieši no atbalsta centra. Augšējā virsbūve, protams, pagriežas, lai kompensētu gurnu samazināto leņķi pirkstu priekšējā pozīcijā (salīdzinājumā ar statīvu pret pirkstiem).
Izmēģiniet gan pirksta stangas, gan pakaļgalu statīvus, lai noteiktu, kuras pozīcijas jums šķiet visērtāk.
Vējdzirnavu sagatavošana
Turiet virvi, vingrinājumu vai abus galus. Pieņemiet vēlamo pozīciju ar vienu roku augstu, ar vienu roku zemu un virvi, joslu vai stick aiz muguras. Sajūtiet virvi, nūju vai joslu, atveriet krūtīs un stabilizējiet lāpstiņu, saspiežot tās kopā aiz jums. Saglabājiet šo garenas un stabilas sajūtas visā kustības virzienā.
Kad krūtis ir atvērta un vērsta uz augšu, ieelpojiet, kad jūs virzāt aizmugurējo gurnu uz sānu un nolaižat ar apakšējo roku, lai noliecinātu ķermeņa augšdaļu. Atgriezieties sākuma stāvoklī, paceliet uz augšu, velkot ar aizmugurējo gūžu un vienlaikus velkot ar augšējo roku. Vispirms apgūstot pozicionēšanu un pielīdzināšanu šai urbšanai, pēc tam saglabājiet izlīdzināšanu, pievienojot ķēdes gredzenu augšējā rokā.
Galvenie punkti, kas jāatceras
- Izliekties pie gurniem, nevis jostasvietā vai muguras lejasdaļā
- Palikt rokās aizslēgtas plecu ligzdā, saspiežot lata muskuļus un saspiežot lāpstiņus (plecu asmeņus) kopā
- Turpiniet riņķveidīgo atvērt un paplašināt
- Acis koncentrējas uz ķīļglubi
- Turiet muguras kāju taisni un svara nesošo (priekšējā daļa var saliekt mazliet)
- Sekojiet apakšējo roku priekšējās kājas iekšpusē; nekad nesasniedziet apakšējo roku ārpus jūsu atbalsta bāzes