Pastaiga ir dabiska ritošā kustība no papēža līdz kājām , ar kāju liekšanos pie bumbas katrā solī. Ja jūsu kājāmie kurpes nav pietiekami elastīgi, jūsu potītes un deguna muskuļi galu galā apkaro jūsu kurpes. Jūs varat beigties ar nogurušām un sāpīgām kājām un sirmām.
Daudzi apavi, kas tiek tirgoti kā kājāmie, nav elastīgi. Tie ir veidoti komforta un stabilitātes nodrošināšanai, nevis lai veiktu vieglu fitnesa pastaigu .
Lielākā daļa braukšanas kurpes ir elastīgas, taču var neieslēgties īstajā vietā, lai dotos uz kājāmgājēju soli vai soli. Komfortabliem apaviem var būt tādas pašas problēmas un tie ir pārāk stīvi vai pārāk nestrukturēti.
Vispārējās pastaigas nolūkos American Orthopedic Foot & Ankle Society atzīmē, ka staigulīši var paciest stingrību apavu priekšpusei, jo tie noenkuroja pirkstus kājām, nevis liekot to pirkstiem kā skrējējiem. Cik elastība ir pārāk maza vai pārāk liela, atkarībā no pastaigu ātruma un stila iespējams dažādos cilvēkos.
Kā pateikt, vai kurpēm ir piemērota elastība fitnesa pastaigāšanai
- Tieciet tos: satveriet kurpes abām rokām un vērsiet pretējos virzienos. Tam vajadzētu nedaudz pavirzīt. Ja jūs varat pavirzīt to pavisam spirālē, kurp ir pārāk elastīga, lai ejot lielākos attālumos.
- Salieciet tos: mēģiniet saliekt apavu pusi, spiežot papēdi pret pirkstu. Kurpam vajadzētu saliekties pie pēdas bumba. Daži skriešanas kurpi saskaras arkas vidū, kas nav īstā vieta gājējiem. Ja jūs viegli varat viegli saliekt to uz pusēm, tad tas ir kurpis, kas jums jālieto tikai īsākiem stundu treniņiem vai mazāk.
- Izskrējiet tos: novietojiet kurpju uz līdzenas virsmas. Pavelciet pirkstu uz leju. Papēžam vajadzētu pacelties no virsmas. Šī dabiskā izliekuma pakāpe palīdzēs jums virzīties uz priekšu.
Vai tur ir tāda lieta kā pārāk elastīga apavu?
Nesenā tendence uz minimālisma apaviem un palodzes kājām var padoties pārāk tālu.
Ja jūs staigājat vairāk nekā 30 minūtes laikā, jums var būt nepieciešams vairāk atbalsta nekā ultra-elastīga minimālisma kurpes var nodrošināt. Tas jo īpaši attiecas uz vecākiem staigulīšiem, kuru pēdas zaudē savu dabisko elastību un amortizāciju, un viņiem ir vajadzīga apavu aizsardzība, kas tos nedaudz uzlabos.
Citas lietas, ko meklējat fitnesa pastaigā
- Zemas papēdis : staigāšanas vietās nedrīkst būt augsts papēdis, tas nedrīkst būt vairāk kā collu augstāks nekā zole zem kājas bumbas. Daži apavu uzņēmumi ir sākuši uzskaitīt papēža kritumu. Standarta skriešanas apaviem bija kauliņu pilieni diapazonā no 10 līdz 14 milimetriem. Meklējiet mazāku skaitu no nulles līdz 10 milimetriem. Bet arī uzmanieties, ka jūs nepērkat kurpes, kas ir pārāk minimālas, lai atbalstītu un mīkstinātu jūsu vajadzības.
- Nav uzliesmojuma: dažiem kurpiem ir izliekts papēdis, lai nodrošinātu stabilitāti. Izvairieties no kājām, jo staigulīši streiko ar papēdi, un ideālā gadījumā papēdis tiek izgriezts zem galvas, nevis noapaļots. Mazāk no papēža palīdzēs jums virzīties pa solim.
Pētījums par elastīgām pastaigām
Tiek apšaubīti daudzi kopīgi ieteikumi sporta apavu funkcijām. Viens no tiem ir tas, ka cilvēkiem ar ceļa osteoartrītu ir jāvalkā elastīgi, stabili un neelastīgi ortopēdiskie apavi.
Tā kā daudzi cilvēki pretojas šai situācijai un izvēlas sporta apavu stilu un komfortu, vienā pētījumā tika pārbaudīti slodzes spēki, ko jutās ceļgaliem un gūžām ar dažādiem apaviem. Plakanai, elastīgai, zemam papēžam vieglai pastaigaišanai bija 7 līdz 15 procenti mazāk stresa uz ceļa, nekā saliekamie vai stabilitātes kurpes ar augstākiem papēžiem un mazāk elastīgi. Citā pētījumā tika novietoti objekti ar plakanām, elastīgām ap kājām un pēc 24 nedēļām ievērojami samazinājās ceļu noslodze pat tad, kad viņi atgriezās pie viņu regulārajām apaviem.
Šis ir interesants ceļš uz pētniecību, un līdz šim tas sniedz atbalstu, lai ieteiktu, ka staigulīši var gūt labumu no apaviem, kuriem ir vismaz kāda elastība priekškara galā.
> Avoti:
> Kā izvēlēties pareizo sporta apavu. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Atletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Zobu ielādes uzlabošana pēc specializēto apavu izmantošanas attiecībā uz psihisko osteoartrītu: sešu mēnešu eksperimentālo pētījumu rezultāti. Artrīts un reimatisms . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, bloks JA. Kopējo apavu ietekme uz locītavu, kas ielauž zirga kaula osteoartrītu. Artrīta kopšana un izpēte . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Valkājot labās kurpes pastaigām. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.