Uzziniet, kā staigāt ar lielāku jaudu un novērstu pārslogošanu
Kāda ir pareizā pastaigu tehnika? Jūs vēlaties izmantot pilnu spiediena potenciālu, lai jūs izmantotu kāju muskuļu spēku. Jūs varētu uzzināt, vai garāks vai īsāks solis ir labāks, un atbilde ir tāda, ka jūs vēlaties dot labu spiedienu atpakaļ, bet jūs nevēlaties pārspēt priekšā .
Pārsvarošana rodas, ja jūs mēģināt palielināt ātrumu, nedarbojoties, veicot ilgākus soļus.
Tomēr pārslogotība ir slikta tehnika ātruma palielināšanai, un tā ilgtermiņā var radīt kaitējumu. Pētījumos, kas tika veikti ar karavīriem, kuriem bija jāmācās kājās, konstatēja, ka tiem, kas bija īsāki, bija daudz lielāks stress viņu apakšstilbu locītavām, kad viņi bija spiesti pārspēt, lai tie atbilstu soli ritmai.
Pagariniet savu soli atpakaļ
Palieliniet treniņu atpakaļ, nevis priekšā, lai uzlabotu jaudu un efektivitāti jūsu solis. Pārnēsājamas staigulītis priekšējā ķermeņa priekšpuse ir pārāk tālu. Jūs vēlaties, lai jūsu priekšpuse būtu jūsu ķermeņa tuvumā.
Jūsu solis ir garāks aiz ķermeņa, kur tavs pirkstu nospiež, nevis no ķermeņa priekšā. Tas ir tāpēc, ka jūsu priekšējā kājā nav jaudas, kamēr jūsu mugurpuse ir tas, kas jūs stumj uz priekšu. Jūs vēlaties iegūt pilnu jaudu no spiediena no aizmugurējās kājas, ar kāju, kas šķērso soli no papēža līdz kājām.
Kā panākt spēcīgu solījumu bez pārslodzes
Jums, visticamāk, būs vajadzīga palīdzība, lai noteiktu, vai jūs esat pārāk liels. Pat ja jūs esat ar skrejceliņu ar spoguli, to var būt grūti saskatīt, kamēr jūs to darāt. Tā vietā izveidojiet savu mobilo tālruni vai videokameru, lai ierakstītu sevi no skrejceliņu puses vai staigājot pa ietves ceļu.
Vai arī draugs skatīties un vērot. Darbs vispirms, lai novērstu pārslodzi.
- Saglabājiet savu dabisko soli garumā, bet iemācieties to spēcīgi izmantot.
- Iztēloties savu soli, kas ilgāk aiz jūsu ķermeņa, ar pirkstu nospiežot.
- Padomājiet par to, lai jūsu pakaļējā kājā novietotu maksimāli daudz laika, lai patiešām izbrauktu pa solim un labu pieturvietu ar pirkstiem.
- Aizmugurējā kājas tad iet zem ķermeņa, ceļa locīšana un braukšana uz priekšu, bet ne uz augšu.
- Pēc tam, kad kājs iet cauri otrai kājiņai, potīte izliekas un ceļgala izlīdzina (joprojām domā par braukšanu uz priekšu, nevis uz ceļa), lai papēdi uz zemes.
- Papēžam vajadzētu stāties zemē tuvu ķermeņa priekšpusei, jo tas pārspēj aizmugurējo kāju, pagriežot pa solim un gatavojoties spēcīgai pīķa atslābināšanai un nākties uz priekšu.
- Atveriet savu soli aiz jūsu ķermeņa, koncentrējoties uz to, lai iegūtu pilnu roll ar aizmugurējo kāju un labi push off ar aizmugurē pirkstiem.
- Ja jūs atradīsiet savas kājas, nospiežot zemi priekšā, jums, iespējams, ir pārāk stingra apavi un / vai vāji smaili. Siksnas veidos ar praksi. Bet jūs vēlaties aplūkot, kā iegūt vairāk elastīgu kurpes.
- Jūsu gurniem jāgriežas ar katru soli no priekšpuses uz aizmuguri, nevis no vienas puses uz otru. Sākumā nevajadzētu koncentrēties uz gūžas kustības pievienošanu, tas dabiski vajadzētu būt kā daļa no labām sekmēm un izspiediet.
- Lai ātrāk pietuvoties, ātrie staigātāji veic vairāk, mazākus soļus nekā garākus soļus. Izmantojiet spēcīgo muguras daļu savā treniņā, lai pārvietotos uz priekšu un palielinātu soļu skaitu sekundē.
Prakse savu solis
Praktiet pareizu soļošanu, apzināti saglabājot savu pakaļējo kāju uz zemes ilgāk ar katru soli un dodot labu spiedienu. Ja jūs to darīsiet, dabiski jūsu pagātnes kāju tuvāk pie ķermeņa. Tas jums pārkvalificēsies no pārāk lielas. Lai gan sākumā tas var šķist dīvains, ritmā jūs jutīsit spēku, kas jums rodas no aizmugurējās kājas.
Ātrie gājēji apmāca sevi, lai palielinātu pakāpienu skaitu, ko viņi veic sekundē, un pilnībā izmantot to no aizmugures.
Tā vietā, lai pārspīlētu, veiciet vairāk, mazākas darbības, lai izveidotu ātrumu.
Vārds no
Spēcīgs solis, izmantojot aizmugurējo pēdu, lai dotu dzinēju, palīdzēs jums saglabāt labu kāju stāju un labi darbojas ar labu kustības kustību . Kombinējot ar katra soļa virzīšanu , jums būs vislabākā pastaigas metode. Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši dodieties uz ikdienas fitnesa staigāšanu vai arī jūs risināt pusi maratonu, ar labu tehniku peldēšana ļaus vislabāk izmantot treniņus.
Avots:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Apakšējo ekstremitāšu mehāniķi 60 minūšu laikā braucot trīs dažādos kadenos." J Appl Biomech . Februāris 2014; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.