Ja pamanāt rokas un pirkstu pietūkumu, kad dodieties pastaigā vai braukt, jūs neesat viens. Puffy pirksti un uzpampušās rokas ir neērti, un jūs varat uztraukties, ka tas liecina par veselības problēmu.
Pietūkstās rokas parasti piedzīvo staigulīši un skrējēji, jo īpaši karstā laikā. Tūlīt pēc treniņa beigšanās parasti pietrūkst.
Ja tava rokas pietūkums nesasniedz drīz pēc pārtraukšanas, apsveriet iespēju apspriesties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Pietūkušas rokas un pirksti ir raksturīgi pedāļiem un stīgas
Tālsatiksmes staigulīte Melanie Jonker aptaujātie gājēji un skrējēji, lai redzētu, vai viņiem ir pietūkušas rokas un kā viņi risina šo problēmu. Daudzi ziņoja par lielāku roku pietūkumu ilgstošu pastaigu laikā vai siltā laikā, lai gan dažiem ir problēmas vēsos laika apstākļos. Daži domāja, ka lielāks augstums ir virsroku pietūkums. Labā ziņa ir tā, ka neviens no aptaujātajiem neuzrādīja, ka viņu veselības aprūpes speciālists konstatēja, ka šī problēma ir nopietna.
Kāpēc jūsu rokas pietūkties, kad staigājat vai palaižat
Faktori, kas, domājams, izraisa uzpūstiem roku un pirkstu, ir šādi:
- Asins plūsma : Kad jūs dodaties uz brīdi staigāt vai palaist aukstā dienā, jūs, iespējams, pamanīsiet, ka jūsu rokas sākas ar aukstu, bet iesildās, veicot un palielinot sirdsdarbības ātrumu. Jūsu paātrinātais sirdsdarbības ātrums pārsniedz jūsu ekstremitāšu asiņu. Tā kā jūs ražojat vairāk iekšējā siltuma no izmantot, jums ir nepieciešams turpināt, lai saglabātu no pārkaršanas. Jūsu rokas un kājas ir šīs sistēmas sastāvdaļa, tāpēc kapilāriem ir lielāka asiņu plūsma, kas var nozīmēt, ka jūsu pirksti un rokas pietūkst. Garās gājiena vai palaišanas laikā jūsu kājas pietrūkst tikpat kā pilnas apavu izmēru, tādēļ nav pārsteigums, ka arī jūsu rokas pietūris.
- Elektrolītu līdzsvara traucējumi: elektrolīti ir sāļi asinsritē, kas jāsaglabā līdzsvarā, lai novērstu audu pietūkumu (tūsku). Kad jūs svīstat, jūs zaudējat sāli. Kad jūs ēdat pārāk daudz sāls, jūsu ķermenim ir jāstrādā, lai to līdzsvarotu, saglabājot vairāk šķidruma. Jums var būt pietūkums jebkurā gadījumā. Elektrolītu līdzsvara saglabāšanas atslēga ir pienācīga sporta dzēriena izmantošana, kas aizstāj elektrolītus, kā arī pareiza šķidruma daudzuma uzņemšana (ne pārāk daudz, ne pārāk maz). Sekojiet dzeršanas vadlīnijām fitnesa staigulīšiem un skrējējiem, lai jūs iegūtu atbilstošu daudzumu šķidrumu.
- Arm kustība (vai tā trūkums): Ir dažas debates par to, vai daži roku kustības veidi spiež lielākus šķidrumus rokās. Pastaiga ar rokām pastāvīgi zem sirds apgrūtina asinsrites sistēmas atgriešanos jūsu asins plūsmā no rokām. Jūsu muskuļi jūsu rokās un kājās palīdzēs atgriešanās asinīs caur vēnām siltumu. Ja jūs neizmantojat roku muskuļus, jums būs lēnāka asiņu atgriešanās, un tā var notikt jūsu rokās.
10 padomi par pietūkušu roku un pirkstu profilaksi un ārstēšanu
Pievilcīgas rokas parasti ir tikai viena no dīvainajām lietām, kas notiek jūsu ķermenī, kad dodieties uz ilgu gājienu vai braukšanu. Lai novērstu vai mazinātu šo problēmu, jūs varat ņemt vērā šos ieteikumus, ko apkopojis tālsatiksmes staigulīte Melanie Jonker, sporta medicīnas ārsts Edward R. Laskowski un treniņu eksperts Bonnie Stein:
- Pirms pastaigas noņemiet savus gredzenus un atbrīvojiet visas aproces . Ja jums ir daudz pirksta pietūkuma, gredzeni var kļūt nepatīkami stingri. Atstājiet tos droši mājās. Atskrūvējiet rokas pulksteni vai fitnesa joslas siksnu.
- Valkājiet impulsu detektorus uz rokas. Ja jūsu fitnesa joslā vai viedajam pulkstenim jābūt stingri, lai noteiktu jūsu sirdsdarbības ātrumu, valkā to augstāk par plaukstas locītavu vai apakšdelmu, nevis uz visīsāko plaukstas daļu.
- Balansējiet savu ūdeni un sāls uzņemšanu. Jūs zaudējat gan ūdeni, gan sāli, kad jūs svīstat. Dzeriet sporta dzērienus pēc pirmās stundas, kad staigāties un svīšana. Ja iespējams, nosveriet sevi pirms, pastaigas laikā un pēc tā, lai jūs varētu redzēt, vai jūs dzerat pārāk daudz vai pārāk maz. Jūsu svaram jābūt tādam pašam. Izturības pastaigām sekojiet maratona / pusmaratona dzeršanas vadlīnijām . Veselībai, jūs varat vēlēties pārbaudīt sāls daudzumu, lai uzzinātu, vai jūs pārsniedzat ieteicamās vadlīnijas.
- Veiciet kājāmgājēju un pārvietojiet rokas, kamēr jūs staigājat. Tas palielinās muskuļu lietošanu jūsu rokās un rokā, un tas var palīdzēt atgriezt asinis jūsu sirdij.
- Veiciet nelielu objektu, lai laiku pa laikam gribētu ērti satverties, piemēram, nelielu putu spilventiņu, gumijas bumbiņu, karti vai zibspuldzi. Tas veiks jūsu rokas muskuļus un uzlabos asins atgriešanos jūsu sirdī.
- Vai rokas apli ik pēc dažām minūtēm, uz priekšu un atpakaļ. Tas arī palīdzēs atslābināt plecus. Izmantojiet to kā iespēju pārbaudīt jūsu kājām stāju .
- Nevelciet rokas , nesaglabājiet tās atvieglinātas un viegli atvērtas. Katru tik bieži, izstiept visus pirkstus uz dažām sekundēm un pēc tam padarīt dūri. Atkārtojiet to vairākas reizes. Vai arī veida "atskaņot klavieres vai akordeonu" tikai ar pirkstiem.
- Izmantojiet pareizu rokas kustību . Racewalking treneris Bonnie Stein no Acewalker.com iesaka lietot pareizu rokas kustību, ja rokas ir izliekts gandrīz 90 grādu leņķī, un šūpošanos no pleca uz plecu un atpakaļ, nevis atvērt un aizvērt rokas uz elkoņa.
- Spēlējiet stick-em-up. Atstājiet rokas uz dažām sekundēm virs galvas, lai tos iegūtu virs jūsu sirds līmeņa.
- Vingrojumi vēsākas dienas laikā . Apdegtās rokas ir biežākas karstākajos laika apstākļos, tādēļ, izvēloties visdziļāko dienas daļu, lai staigāt vai palaistu vai ieslēgtu gaisa kondicionēšanu, ja esat skrejceļš, var palīdzēt mazināt problēmu.
Paturiet prātā, ka šie risinājumi, iespējams, pilnībā neietekmēs pietūkušas rokas, jo tie ir normāli, kas notiek, kad jūs trenējat, īpaši siltā vai karstā laikā. Jūsu ķermeņa mēģina saglabāt sevi atdzist un sūtīt asinis uz pirkstiem ir viens no tā veidiem.
Citas rokas pietūkšanas cēloņi
Ja jūsu rokas pietūkums ir normāls pietūkums, ko lielākā daļa cilvēku redz, kad viņi staigā vai palaiž, pēc dažu minūšu ilgas pēkšņas pieturas, kad jūs pārtraucat vingrinājumus un pilnīgi atdzisis. Šķidrums tiek reabsorbēts jūsu šūnās vai atgriežas apritē limfātiskā sistēmā.
Ja jūsu rokas paliek pietūkušas jau ilgu laiku vai ja jums ir sāpes, apsārtums vai vāja sajūta, šīs ir pazīmes, kuras jāpārbauda ārsts.
Jums var būt pietūkums, kas saistīts ar celulītu (infekciju), nagu infekciju, ūdens aizturi, osteoartrītu, podagru, pseidonītu, karpālā kanāla un citiem procesiem. Jums var būt pēkšņa rokas pietūkšana, ko izraisa kukaiņu kodumi un dzēlieni, indes efeja, sauļošanās, roku traumas vai pēkšņa infekcijas uzliesmojumi. Ja ir tikai viena rokas pietūkusies, tā var būt arī pazīme, ka jums ir nepieciešams redzēt savu ārstu.
Tūska ir arī blakusparādība dažiem medikamentiem, piemēram, augsts asinsspiediens, steroīdi, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, estrogēni un daži diabēta līdzekļi.
Vārds no
Pievilcīgas rokas ir parastā pastaigas vai darbības daļa, tādēļ neļaujiet tauku pirkstiem izvairīties no fiziskām aktivitātēm. Bet jūs varat apspriest to ar savu ārstu, īpaši, ja pamanāt pietūkumu, kas turpinās pēc treniņa vai ja pietūkums ir tikai vienā rokā. Ja jums rodas normāls rokas pietūkums, ir jautri, veicot rokas vingrinājumus, kamēr jūs staigājat.
> Avoti:
> Tūska Mayo klīnika. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskovskis ER. Rokas pietūkums treniņa laikā: Bažas? Mayo klīnika. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.