1 - aukstā laika pastaigas: kā slānis
Auksta, kraukšķīga gājiena paaudze, gan fitnesa, gan jautrības baudīšanai var būt uzmundrinoša un atsvaidzinoša. Vai arī tas var būt tiešs ceļš uz sasalušām pirkstiem, hipotermija vai viens no tiem, kas uztraucas uz kauliem, kas var aizņemt stundas, lai atkausētu. Tas nenotiks, ja jūs valkāt pareizo stuff.
Viena no mērcēm aukstā laika gājiena laikā ir novietot slāņus, kas ļaus prom mitrumu, izolēs jūsu ķermeni no aukstuma un novērsīs vēju un lietus. Lai to paveiktu, jums būs nepieciešami trīs līmeņi:
- Bāzes slānis: jebkura apģērba gabala, kas tieši pieskaras jūsu ķermenim, būtu jāizgatavo no auduma, kas dakšu ļaus mitrināt jūsu ādu un neļaus jums justies trausls.
- Izolējošais slānis: labākie jūsu vidējā slāņa audumi ir vilnas un vilnas. Šajā slānī jāietver arī krekls vai veste, kuru varat viegli pacelt, ja pārāk karsts (un atlaidiet to vēlreiz, ja atkal atdzisīsit).
- Vēja necaurlaidīgs un ūdensnecaurlaidīgs ārējais slānis: Visu to piepūšiet ar jaciņu, vēlams ar kapuci, kas paredzēta elementu noturēšanai.
2 - Pārgājieni par aukstām pastaigām: Apakšveļa
Biksītes : zem tā viss jums vajadzētu valkāt biksītes, kas izgatavotas no sintētiska auduma, nevis kokvilnas vai kokvilnas maisījuma. Labāks ir neilons vai poliesteris, jo kokvilna uzturēs sviedru un ātri neuzsūc.
Bra ar Shimmel : sievietēm laba izvēle ir sporta krūšturis, kas izgatavots no poliestera vai polipropilēna auduma. Atkal izvairieties no kokvilnas vai kokvilnas maisījumiem, kas var atstāt jums sajūtu sāļumu vai mitrumu un izraisīt neērti grūdiens.
Vēl viena iespēja ir shimmel vai sporta top vai krūšturis, kas aptver jūsu augšējo ķermeni, lai nodrošinātu papildu slānis izolācijas ļoti aukstās dienas.
Apakšsvārki : Vīrieši var vēlēties valkāt īsu vai ar garām piedurknēm saliekamo apakškreklu. Tam vajadzētu būt no zīda, polipropilēna vai cita auduma.
Zeķubikses vai Long Johns : temperatūrai zem 30 F, it īpaši, ja vējš ir augsts, pāris zeķbikses zem jūsu biksēm var palīdzēt saglabāt jūsu kājām mājīgu. Darbojas arī zīda vai polipropilēna garš jonas dibens vai pat ziemas svara panihose. Zeķbikses vai zeķbikses var arī palīdzēt novērst augšstilbu un teļu plīsumus.
3 - Pārgājieni par aukstām pastaigām: krekli
Pastaigājot aukstumā, jūsu krekls būtu jāizgatavo nevis no kokvilnas, ne kokvilnas maisījuma. Kokvilna ir nostiprināta ar sviedriem un var paliek tev auksta un mitra. Vakuuma drānas krekls noņem ādu no mitruma, vienlaikus nodrošinot bāzes slāni.
Kā tas notiek, daudzi maratoni un pusmaratoni sniedz finieriem perfektu kreklu, ko valkāt ziemas pastaigāšanai, ar tehnisku trikotāžas audumu ar garām piedurknēm kreklu.
4 - Kā kleita par aukstā laika pastaigu: bikses
Jūsu aukstā laika ejot bikses arī vajadzētu būt no wicking poliestera auduma. Ideāli ir jāgaida zeķubikses vai brīvākas bikses. Ērtībai meklējiet stilus ar zip kabatām un elastīgu jostu.
Uz slapja vai sniega dienām īpaši svarīgi nav vilkt kokvilnu. Ja jūs izdomājat džinsus un viņi saslējas, jūs pietuvojat hipotermiju. Patiesībā, ja jūs plānojat ejot lēnajās dienās, jūs varat ieguldīt pāris ūdensnecaurlaidīgās lietus biksēs . Tie var būt dārgi, bet var arī nodrošināt lielu komfortu. Viņi arī saglabā vēju, un dažiem ir iekšējais vilnas slānis ļoti aukstiem klimatam vai slēpošanai, kas var noderēt temperatūrā, kas zemāka par 30 F
5 - izšūšana aukstās laika pastaigās: izolācijas slānis
Izolējošs poliestera mikrošķiedras slānis, kas ir pievilktas vai iestrādāts poliesterā, vai vilnas veste vai vilnas krekls palīdzēs noturēt vēsumu uz pastaigām zem 40 F. Ja jūs nevēlaties sajust lielgabarīta, mikrofleksis ir pietiekami plāns, lai ietilptu zem ūdens necaurlaidīgas apvalka un ātri žūst. Meklējiet stilu, kas ir nedaudz aprīkots tā, lai tas kārtīgi kārtotu zem jaka. Ietverot izolējošo slāni, ir labāk, nekā vienkārši valkāja īpaši smagus apvalkus, jo jūs varat to noņemt, ja jums ir pārāk karsts.
6 - Pārgājieni par aukstām pastaigām: Jaka
Vēja necaurlaidīga jaka ir būtiska aukstā laikā pastaigai. Tam vajadzētu būt arī ūdensizturīgam vai, ja jūs plānojat staigāt lietū vai sniegā, ūdensizturīgs. Ja jūs dzīvojat sausā klimatā, jūs varat izvēlēties mīksta apvalks jaka. Daudzi ārtelpu ražotāji piedāvā maigas, vēja necaurlaidīgas ūdensnecaurlaidīgas jakas, kas piemērotas pastaigām, pārgājieniem un slēpošanai.
Citas detaļas, ko meklēt pastaigas jakas :
- Divvirzienu rāvējslēdzējs, lai jūs viegli varētu atbrīvot apvalku ap gurniem
- Ērts lietus vai vēja aizsargs
- Ērti kabatas, vēlams rāvējslēdzējs
- Stiprie rāvējslēdzēji, kas ļauj elpot
- Izgriezums, kas iederēsies virs jūsu fanny iepakojuma vai mugursoma, lai saglabātu to sausu.
7 - kleita aukstā laika pastaigai: zeķes
Bija laiks, kad "pārgājienu zeķu" recepte bija apvienot pārklājumu, kas izgatavots no polipropilēna pārklājuma ar vilnas zeķēm, lai pārnestu to. Tagad jūs varat atrast zeķes, kas apvieno abas funkcijas vienā zeķī, vai arī varat izvēlēties niezošas vilnas zeķes, kas ir mazgājamas veļas mašīnā. Vissvarīgākā lieta, kas jāpatur prātā, ir lielākā daļa jūsu pastaigu zeķu . Jūs nevēlaties valkāt pāris, kas ir tik bieza, ka jūsu pirksti pūlī kopā jūsu apavu iekšpusē.
8 - Pārgājieni aukstās pastaigās: apavi
Jums vajadzēs, lai jūsu kājas būtu siltas un sauss, kad staigāties aukstumā. Viens no risinājumiem ir elastīga apvalka, kurai ir ūdensizturīgs un vējstikliņš. Vēl viena ir viegla pārgājienu zābaku vai taku skriešanas apavi, kas ir ūdensnecaurlaidīgi. Izvēlieties kājām apavus ar elastīgu zoli. Ja jūs nevarat saliekt vai pagriezt apavu ar rokām, jūsu kājas to cīnās ar katru soli.
Vilces un drošības ierīces
Lai ejot pa ledus vai sniegu, jums var būt nepieciešams, lai jūsu apavi būtu piemēroti ar vilces ierīci, piemēram, slīdēšanas uzlikas, lai palīdzētu jums notriekt slidenas virsmas. Slēpošanas stabi vai pārgājienu stabi var nodrošināt papildu stabilitāti. Ja jūs vēlaties kaut ko jautri pavadīt sniega apstākļos, apsveriet iespēju iegādāties snowshoes. Tie, kas tagad pieejami, ir mazi, vieglie un nav nepieciešami apmācības.
9 - Pastaigāšana aukstam pastaigām: galvassegas
Apklājot galvu, jūsu ķermenis būs silts. Dažas funkcijas, kuru mērķis ir iekļaut rēķinu, lai ēnotu jūsu seju saulainās dienās un ausu atlokus. Jūsu cepurei jābūt ūdensizturīgai. Papildus tam, kas attiecas uz galvu, jūs vēlaties saglabāt pārējo ķermeņa daļu no kakla siltā un mājīgā. Dažas iespējas izmēģināt:
- Balaklava : tas ir kapuci, kas iet virs galvas un kakla, atstājot tikai seju. Bieži vien jūs varat to pacelt uz augšu pār muti vai degunu, kad nepieciešams.
- Kakla gaiters vai šalle : kakla gaiters ir piedurkne, kas iet ap kaklu, lai jūsu kakls būtu silts. Jūs varat izvēlēties tradicionālo šalli, ko izmantot šim nolūkam.
- Bifeļš: tas ir caurulītes auduma gabals, ko var valkāt kā balaklavu, kakla gaiteri vai cepuri.
Neaizmirstiet saulesbrilles un sauļošanās. Sauļošanās ir īpaši nepieciešama ziemā, jo saules starojums ir intensīvāks un mazāk paredzams, it īpaši, ja tas ir atspoguļots no sniega. Aizsargājiet muti no saules un sauļošanās, izmantojot lūpu balzamu ar sauļošanās līdzekli.
10 - kleita aukstā laika pastaigai: cimdi
Ir svarīgi saglabāt rokas siltumu. Pirksti (kā arī pirkstiņi un deguns) ir īpaši neaizsargāti pret apsaldējumiem. Cimdi ir daudz labāki par cimdiem, lai jūsu rokās tiktu turētas, jo, kad viņi kopā ar pirkstgaliem pārpilnojas, pirksti tur viens otru silti. Smagā aukstā apģērba gadījumā vējstiklu dūraiņi.