Ja jūs mēģināt veidot nepārtrauktu skriešanas ieradumu vai arī jūs cerat pastāvīgi darboties gaidāmajā sacīkstēs, jums patiešām ir jācenšas ierobežot jūsu apstāšanās laikā. Izmantojot kādu iepriekšējas darbības plānošanu, ir iespējams novērst daudzus dažādus iemeslus, kāpēc jums, iespējams, vajadzēs pārtraukt darbību. Šeit ir daži vienkārši padomi, kā izmēģināt:
1 - Noskatīties to, ko ēdat, pirms tu brauc
Daudzi dalībnieki ir mācījuši šo mācību smagu ceļu, taču daži pārtikas produkti, piemēram, ar augstu tauku saturu vai ar augstu šķiedrvielu saturu, var izraisīt skrējēja ratus . Lai izvairītos no šīs nepatīkamās un apgrūtinošās problēmas, jums vajadzētu izvairīties no dažiem ēdieniem, kas iepriekš palaisti .
2 - Pārtrauciet alkohola lietošanu stundu pirms sākat darboties
Ja jūs turpināsiet dzert ūdeni līdz brīdim, kad sākat darboties, jums, visticamāk, vajadzēs apstāties tualetē, lai atbrīvotos no liekā šķidruma. Pārtrauciet dzert vismaz stundu pirms braukšanas. Jums var būt apmēram 6 līdz 8 unces šķidruma tieši pirms sākat pārliecināties, ka jūs hidratēts, kad jūs sākat.
3 - Pārbaudi sevi pirms došanās ceļā
Tas var šķist veselais saprāts, bet uzdod sev jautājumu: vai man jāiet uz vannas istabu? Vai manas sporta kurpes ir pareizi piesaistītas? Es esmu valkāja šos kaitinošos zeķus, kas man jātuvina ik pēc pāris minūtēm? Vai mans tālrunis ir drošs manā rokassomiņā? Dažreiz mēs sākam darboties bez iepriekšējas plānošanas un pēc tam saprotam, ka kaut ko aizmirsām. Ātrā pārbaude, pirms sākat darboties, var novērst vēlāk apstāšanos.
4 - Izvairieties no sarkanām gaismām
Vienai no manām gatavajām mājdzīvnieku pusēm jābrauc ceļu satiksmes gaismā. Tas nekad neizdodas, ka gaisma kļūst sarkana, kad es patiešām sajūtu labi un triecienu manos soļos! Ja jūs esat tāds pats kā es un nevis skriešanas sacensības ventilators, mēģiniet izvairīties no maršrutiem ar luksoforiem, pieskaroties parkiem, ceļiem vai pat nepieejamiem sideroads.
5 - palaist sarunu gaitā
Daži braucēji, it īpaši iesācēji, ir jāpārtrauc braucienu laikā un jāpārtrauc, jo tie darbojas pārāk ātri. Centies saglabāt savu tempu kontrolē, un jūs atradīsiet, ka jūs varat iet daudz ilgāk, neapstājoties. Darbojas "sarunu tempā", kas nozīmē, ka, runājot, jums ir jāspēj runāt pilnos teikumos. Ja jūs atradīsit sev izkļūšanu no elpas, palēniniet to. Jūs varat strādāt, lai uzlabotu savu ātrumu īsāku intervālu laikā, kad jūsu atjaunošanai ir noteikts laiks vai attālums.
6 - Pārnēsājiet ūdens pudeli
Ja jūs strādājat vairāk nekā 30 minūtes, ir lietderīgi nēsāt ūdens pudeli vai citu šķidruma nesēju, lai jums nebūtu jāpārtrauc pirkt ūdeni vai dzert no ūdens strūklakas. Pat ja jums patiešām ilgstoši būs jāuzpilda pudele, jums vēl nevajadzēs izdarīt tik daudz pieturu.
7 - Novērst sānu dūrienu
Daži skrējēji ir jāpārtrauc savu treniņu vidū, jo viņi cieš no kaitinošām sānu šuves vai krampjiem vēdera zonā, parasti zem krūtīm. Lai izvairītos no šīs problēmas, pārliecinieties, ka esat pareizi sasildījies un strādājat ar dziļu vēdera elpošanu .