7 soļi labākajai pozā ik pa laikam
Kā jūs turat savu ķermeni ir svarīgs faktors, lai varētu ērti un ērti iet. Ar labu stāju, jūs spēsiet elpot vieglāk un izvairīsities no sāpēm mugurā. Lieliska pastaigas stāja arī atvieglos staigāt tālāk un staigāt ātrāk .
Ja jums ir bijušas problēmas ar pastaigām, jo pēc tam jūtaties sāpes un sāpes, pirmā lieta, kas jāpārbauda, ir jūsu stāja un tas, kā jūs veicat galvu un plecus.
Kā prēmija, laba pastaigas poza liks jums izskatīties ilgāk, niecīgāki un piemērotāki. Tas ir tūlītējs attēlu uzlabojums par nulles izmaksām, tikai neliela prakse un uzmanības pievēršana.
7 soļi līdz labajai pastaigai
- Pacelt taisni. Iztēloties, ka tā ir augsta un taisna, tāpat kā koks. Nevelciet muguru.
- Nelieciet uz priekšu vai noliecieties atpakaļ . Liekot, jūs pacelieties muguras muskuļus, kā jūs staigāt, un jums vajadzētu izvairīties no noliekšanās, izņemot gadījumus, kad kalnā. Diemžēl daži treneri ir iemācījušies paklupt ātrgaitas braucienam, bet tas nav nepieciešams, un cilvēki bieži vien pārāk tālu iet uz priekšu vai atpakaļ.
- Eyes forward : Saglabājiet jūsu acis uz priekšu, nevis skatīties uz leju. Tā vietā jūsu fokuss ir aptuveni 20 pēdas priekšā no jums. Tādā veidā jūs varēsiet redzēt savu ceļu un visu, kas nāk no jums no malas.
- Zobu uzvilkšana (paralēli zemei): jūsu zoda noturēšana samazina jūsu kakla un muguras celmu. Ja jūs staigājat ar zodu, jūs neveicat kaklā jebkādas priekšrocības. Tas arī ļaus jums skatīties uz priekšu 20 pēdas, nevis uz leju jūsu kājām. Pastaiga ar galvu uz leju ir izplatīta kājiņa.
- Pleci atpaliek un atviegloti: vienu reizi plecu plekste un ļaujiet pleciem nokrist un atslābināties, nedaudz atgriezies pleciem. Šādi plecu atvieglošana palīdzēs atvieglot sasprindzinājumu un ļaut viņiem ērti kustēties kājām.
- Sūkāt jūsu vēderā: Jūsu galvenie muskuļi var palīdzēt jums saglabāt labu stāju un pretoties slouching un noliekšanās. Turot maigu, velk mazliet (vienlaikus dziļi, pilnīgi elpojot), var palīdzēt jums saglabāt labu kāju stāju.
- Ievelciet aizmugurē un nedaudz pagrieziet gurnu uz priekšu: tas aizkavēs jūs no muguras izliekšanas. Jums nevajadzētu iet kājas ar savu mucu.
Laba stāvokļa saglabāšana, kamēr jūs staigājat
Ja esat izvēlējušies labu poza, pirms sākat staigāt, jūs esat gatavi izbaudīt pastaigāšanu. Bet tas reti ir vienreizējs piedāvājums. Katru reizi, kad staigājat pietrūkst, piemēram, gaidot šķērsot ielu, veiciet stāja pārbaudi, pirms jūs atkal sākat. Ja jums reti ir bojājums, pārbaudiet savu stāju katru reizi, kad lietojat dzērienu no ūdens vai regulāri.
Ja atklājat, ka regulāri atkārtojas tāda paša poza problēmu, kā jūs staigājat, pievērsiet uzmanību tam. Piemēram, jums, iespējams, vajadzētu būt uzmanīgiem, lai uzturētu atvieglinātas plecus. Vai arī jūs bieži varat atrast sevi ar savu zodu. Ar uzmanību jūs varat izlauzties sev no šiem sliktajiem stājas paradumiem.
Jūsu mobilais tālrunis veicina staigāšanas problēmas
Izturieties pret vēlmi sadarboties ar savu viedtālruni , staigājot, vai jūs galu galā izskatīsieties uz leju un zaudēsiet labu stāju. Pēc katra laika, kad skatāties uz savu tālruni vai citiem pastaigas sīkrīkiem, uzmanīgi atgūstiet labu kāju stāju. Pretējā gadījumā jūs varat atgriezties slikta stāja, to neapzinot.
Izvairieties manipulēt vai apskatīt tālruni, izmantojot Bluetooth austiņas vai austiņas, lai veiktu zvanus un veiktu citus tālruņa uzdevumus. Diemžēl tas ir slikts ziņa Pokemon Go spēlētājiem, un tas varētu būt labs iemesls, lai iegūtu Pokemon Go Plus piederumu vai Apple Watch lietotni.
Praktiet labu pastaigu stāvokli katrā gājienā
Ja jūs sākat skatīties skrejceļa staigulīšu stāvokli sporta zālē vai staigā, pie labdarības pastaigas, jūs pamanīsiet, cik izplatīta ir slikta stāja. Iztērējot pirmās 15 sekunžu jūsu kājās, nosakot labu stāju, jūs saņemsiet daudz labāku treniņu.
Pirms pastaigas pa skrejceliņu, caur parku vai tikai gaitenī, pārbaudiet savu stāju.
Pat ja jūs vienkārši izkļūsit no krēsla un ejat uz zāli, paņemiet pāris sekundes, lai pārbaudītu savu stāju. Drīz tas kļūs par labu pastaigu ieradumu.