Degvielas Jūsu rīta pastaigas pirms un pēc
Ko vajadzētu ēst pirms rīta trenažiera , un kad tu to ēd? Kad jūs runājat ar saviem draugiem, visiem, šķiet, ir atšķirīgs viedoklis. Vai tas ir personīgās izvēles jautājums vai ir pamatnostādnes, kurām jāievēro?
Maza degviela ir laba rīta pastaigai
Jūsu ķermenim ir nepieciešama degviela, lai viņai būtu labāka izturība un vislabāk izmantotu fizisko aktivitāti, ieskaitot kājām.
Bet pārāk daudz pārtikas, kas gaida sagremošanu, var atstāt jums neērtības. Katram cilvēkam ir atšķirīgas vajadzības un iecietības, un tas arī ir atkarīgs no tā, cik tālu un cik ātri jūs staigājat. Jums var nebūt vajadzīgas degvielas, lai jūsu suns varētu viegli staigāt pa 15 minūtēm. Bet tev vajag kādu ilgu, vieglu treniņu gājienu.
Nelietojiet sākt tukšā dūšā
Pirms rīta nodarbības jums vajadzētu būt vieglai uzkodai, jo jūsu ķermenis visu nakti bija gavēts. Pat ja jūs esat persona, kas parasti izlaiž brokastis , dod ķermenim dažas augļu sulas vai sporta dzērienus, lai ar viņu varētu izmantot vismaz dažas kalorijas. Bez jebkādām pieejamajām kalorijām jūs, visticamāk, strādā tik intensīvi vai tik ilgi, cik vien iespējams. Ja jūsu mērķis ir iegūt vingrinājumu ar vieglu pastaigu, jums vajadzētu būt vieglu uzkodu vai brokastu dzērienu.
Ēd nelielu maltīti vienu vai trīs stundas pirms fiziskās aktivitātes
Ja jūsu brokastis ir viegla, ar zemu tauku saturu maltīte, jūs varat veikt treniņu vienas līdz trīs stundas laikā un gūt labumu no kalorijām ar mazāku risku saslimt ar vēderu.
Tāpat pārliecinieties, ka jums ir ūdens un citi šķidrumi, lai jūs neuzsāktu dienu dehidrētu.
Nav brokastu? Izvēlieties Carb Uzkodas 30 līdz 90 minūtes pirms vingrinājumu
Ja jūs vēlaties ēst netālu no treniņa laika, koncentrēties uz viegli sašķeltiem ogļhidrātiem, lai ātri palielinātu degvielu. Šīs uzkodas idejas ietver klasisko banānu, augļu sulu, mazu tauku bageli vai angļu suvenīru vai jogurtu ar zemu tauku saturu.
Noteikti iekļaujiet ūdeni vai citus šķidrumus, lai uz kuģa būtu kāda hidratācija. Ja jums ir diabēts, izlemiet, kas jums vajadzētu ēst, izmantojiet norādījumus, ko sniedz jūsu veselības aprūpes komanda.
- Kafija ar piena vai mandeļu pienu
- Augļu sula
- Jogurts ar augļiem
- Puse no banāniem
- Pusi bageli, angļu kefīņu vai grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu vai vieglā krējuma siers
- Neliels smalkmaizis
- Mazā enerģijas bārs (vai puse no pilna izmēra)
- Neliela taku kombinācija
- Neliela auzu pārslu daļa
Pēc tam varat izbaudīt savas parastās brokastis pēc treniņa, vai arī pēcdzemdību atveseļošanas uzkodas, kas satur olbaltumvielas un carbus, lai papildinātu muskuļus.
Pagaidiet trīs līdz četras stundas pēc lielas maltītes pirms izstrādes
Ja jums patīk lielas brokastis, jūsu ķermenis ilgst trīs līdz četras stundas, lai sagremotu taukus un olbaltumvielas. Pirms rīta pastaigas labāk ir ieturēt tikai vieglas brokastis un pēc tam saglabāt lielāku maltīti. Pretējā gadījumā jūsu ķermenis novirzīs asinis, kas var nonākt uz jūsu muskuļiem uz vēderu, lai tas varētu strādāt ar gremošanu. Ja jūs prasāt, lai jūsu muskuļi ieiet labam treniņam , jūs novirzāt asinis no kuņģa, un gremošana palēninās.
Eksperimentējiet, lai redzētu, kas jums strādā
Cilvēki atšķiras atkarībā no tā, cik labi viņi izturas pirms ēšanas vai iztukšo.
Pārtikas produkti, kas labi iederas vēderā, ja tās neizmanto, var izraisīt nelabumu vai gāzi kombinācijā ar fizisko slodzi. Izmēģiniet dažādas kombinācijas, lai atrastu to, kas jums vislabāk atbilst.
> Avots:
> Uztura un diētikas akadēmija. Laiks jūsu pirms un pēc treniņa uzturu. www.eatright.org.