Pamata fascīts ir sāpes jūsu kājas vai papēža apakšpusē, kas jo īpaši sāp vispirms no rīta, kad jūs mēģināt izkļūt no gultas un stāvēt uz tā, vai pēc sēdes kādu laiku.
To izraisa grūtās fasādes saistaudu veidošana jūsu kājas apakšā. Šī josla iet no jūsu papēža līdz jūsu kājām. Tas atbalsta jūsu arku, un tas nodod jūsu svaru pēdu dibenā ar katru soli.
Ja plantāra fasţa izkrišana vai pārmērīga izstiepšanās, iekaisums izraisa sāpes papēdī un pēdās. To var arī daļēji atdalīt no papēža un var veidoties kalcija nogulsne - papēža asistents.
Cēloņi pēdu fasciīts un papēža spur
- Overpronation : tas ir pārmērīgi riteņa jūsu kājām un potītēm ar katru soli. Daudzos gadījumos var pārtaisīt pārmērīgu lietošanu, valkājot kustīgās vadības apavu apavus . Ja Jums ir ārkārtīga pārmērīga pavājināšanās vai citas mutes problēmas, pielāgota vai recepšu ortotaka var izlabot gaitu.
- Vecās kurpes valkā : sporta kurpes zaudē savu atbalstu un maina spilvenu pēc 500 jūdzēm. Ja jūsu apavi ir gadu veci un jūs tos regulāri valkā, tie ir miruši. Atbrīvojoties no tiem, vai jūs riskējat traumas, tostarp plantāra fascīts.
- Pārāk liela nozīme : tas nozīmē, ka ķermeņa priekšā esat pārāk ilgs solis. Overstriding var arī veicināt stingru teļu un plantāru fascītu.
Terapija pēdu fasciitis un papēža spurga
- Atpūta : Kad jums ir plantāra fascīts, jums vajadzētu atgriezties no jūsu pastaigas attālumā, nevis staigāt vai palaist cauri sāpēm.
- Icing : 15 minūtes pēc kājām izmantojiet ledus kāju 15 minūtēs.
- Pašamērija : Masāža jūsu kājām, pirms no rīta izkāpj no gultas. Izmantojiet garus triecienus no kājas lodītes uz papēdi.
- Nakts šinīte : šī ierīce nodrošina, ka jūsu kājā izlīdzina nakts laikā, lai plantāra fascīze nesagrieztu un neradītu šausminošas sāpes, jo jūs no rīta izstiepat to vispirms, kas faktiski to var atkārtoti ievainot.
- Orthotics, Heel Cups, Cushions : Jūsu ārsts var ieteikt mīkstināt papēžu tases vai pielāgotas ortotatikas, lai atvieglotu spiedienu uz ievainoto zonu.
Vairāk: Augšējā fascīta un papēža pieskāriena atbrīvošanas labākie risinājumi : nakts skalošana ir pirmā.
Lai sāpes atrisinātu, var notikt nedēļām vai mēnešiem. Ja tas neiziet no konservatīvas ārstēšanas, ārsts var ieteikt steroīdu šāvienu pēdu, lai īslaicīgi atvieglotu sāpes, šoku vilnis vai operācija.
Izstiepjas plantāra fascīts
Kad sāpes un pietūkums sāk sabiezēt, veiciet šo statisko stiepšanu trīs reizes dienā. Turpiniet izmantot šo stiepes secību, lai novērstu plantāra fascīts un papēža asiņošanu.
1. Plantāra Fasijas stiept
2. Rolling Stretch
3. Step Stretch
4. Teļa Stretch
> Avoti:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Ortopēdisku pēdu un potīšu ķirurgu priekšroka nekoncentrējamam plantāra fascijam. Pēdu potītes int. 2012. gada jūnijs; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazina I, Kostantīns C. Plantāru fascīts sportistiem: diagnostikas un ārstēšanas stratēģijas. Sistemātiska pārskatīšana. Muskuļi, cīņas un svārki . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mljj / 2017.7.1.107.
> Plantārais fascīts, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Schwartz E. Plantārais fašīts: īss pārskats. Permanente Vēstnesis . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.