Pielāgotās pozas labošana izskatu un veiktspējas uzlabošanai
Vai jūs vēlaties meklēt 15 mārciņas plānāks? Vai jūs vēlaties staigāt vieglāk un novērst muguras sāpes? Vai vēlaties uzlabot ātrumu? Tad jums ir nepieciešams veikt dažas sienas darbu.
Coach Martin Rudow parādīja gājēju ikgadējā NW Regional Racewalk Retreat, kā attīstīt labo poza var radīt brīnumus staigulīšiem jebkurā ātrumā.
Sēdēt pie datora, skatoties televizoru vai stāvot rindā, visi var veicināt sliktu stājas paradumus, kas savukārt var izraisīt muguras sāpes, sāpes plecos un sāpes kaklā.
6 Biežās staigāšanas problēmas
- Lordozija: pārāk izliekta forma ir S forma - aizmugure ir izstiepta , pleci pārāk tālu atpakaļ, galvas un vēdera virzienā uz priekšu. Sievietes, kas valkā augstus papēžus, veicina šo stāju. Nepieciešama kāda S forma, bet pārāk daudz nostiepjas apakšējā mugura.
- Viriešu sēžšana: pastaigas ar svaru, kas novietota pārāk tālu aizmugurē, stingri pie jūsu ķermeņa, atslāņoties mugurā un izvairoties no priekšas. Ejot jūs izskatās kā "Keep on Truckin" puisis.
- Uz priekšu liesa: agrāk pastaigas treneri ieteica nelielu uz priekšu liesu, ejot. Tas bija domāts, lai izārstētu gūžas sēžamo stāvokli. Bet tas bieži vien ļāva cilvēkiem pārāk daudz virzīt uz priekšu.
- Savu plecu sasmalcināšana: sēdēdams un strādā pie rakstāmgalda vai datora , lielākā daļa cilvēku mēdz uzvilkt plecus uz priekšu, lai viņu krūškurvja muskuļi netiktu paplašināti. Laika gaitā tas kļūst par ieradumu, kuru jums ir apzināti jāpārvar, ejot.
- Kakla pievilkšana: daudzi cilvēki strādā, pievelkot kaklu un augšējos plecos, izraisot mezglus un sāpes.
Par tiem tiek ārstēti, un siena pie jums var palīdzēt!
Sienas vingrinājums, lai redzētu 15 mārciņu šķīdinātāju
Labā ziņa ir tāda, ka staigulīši var novērst sliktu stāju ar vienkāršu vingrinājumu un pievēršot uzmanību tam, kāda laba pastaigas poza šķiet.
Izpildiet šo trīs reizes dienā, to var izdarīt visur, kur ir siena.
- Sēciet blakus sienai, kur papēži pieskaras sienai un ceļos taisni.
- Padarīt sēžamvietas pieskarties sienai.
- Padarīt plecus pieskarties sienai - nepalieliniet tos pilnībā pret sienu, bet kvadrātojiet tos un piespiediet pie sienas vienā līmenī.
- Padariet galvu aizmugurē ar zoda līmeni, pieskarieties sienai.
- Turiet šo stāju uz minūti.
- Paceliet savu roku un ielieciet to starp sienu un muguras mazo daļu. Ja ir daudz vietas, tas parāda, ka jums ir lordoze (pārāk daudz S-līknes). Jūs vēlaties strādāt, lai samazinātu šo, samazinot jūs zemāka vēdera muskuļus, lai pievelk mazu no muguras tuvāk sienai.
- Tagad ejiet prom no sienas un mēģiniet saglabāt šo poza, ejot apkārt.
- Atkārtojiet šo trīs reizes dienā. Šī ir poza, kurai vajadzētu mēģināt attīstīties pastaigāšanai.
Vēl viens veids, kā pārbaudīt šo stāju, ir domāt par stīgu, kas pievienots galvas augšā, kas piestiprina jums vertikāli. Iztaisnojiet savu ķermeni tā, it kā jūs no šīs virves piekārtu.
Lai strādātu pie vietas samazināšanas aizmugurējā mazā daļā, iegūstiet putu lodi, piemēram, Nerf bumbu, un novietojiet to tur, lai izspiestu pretēji.
Izskatās kā uzvarētājs
Garš un taisns ķermenis, ko šis uzdevums ļauj jums izskatīties mārciņas plānāks, pārliecinošāks un attīstīt pareizo ķermeņa mehāniku, lai atvieglotu sāpes mugurā un muguras sāpes.
Tas nedrīkst izraisīt paaugstinājumus, komplimentus pēc jūsu izskata un pastaigu medaļas, taču ir vērts mēģināt izskatu izjust un justies lieliski.