Pēdu pietūkums un lielākas kurpes novērš problēmas
Viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām, kas cilvēkiem rodas, kad viņi sāk iet ar fitnesa vajadzībām, ir iegādāties kājām apavus , kuru izmēri ir tādi paši kā kleitu kurpes. Uzziniet, kāpēc vajadzīgs lielāks apavu izmērs, kad vienlaikus pastaigājat vairāk nekā 30 minūtes.
Jūsu pēdas pūsties staigāšanas laikā
Ejot vai braukt, kājas piepūš pilnu apavu izmēru vai vairāk. Kā jūs veicat, jūsu sirds sūknēšanas ātrāk un nosūtot vairāk asiņu uz jūsu ekstremitātēm.
Mazākiem asinsvadiem ir vairāk asiņu plūsmas. Jūs pamanīsiet, ka rokas ir sasilušas pēc dažām minūtēm pastaigas aukstā dienā. Tas pats notiek ar savām kājām. Turpinot staigāt, jūs pat varat pamanīt, ka jūsu rokas ir nedaudz pietūkušas - un tāpat ir arī jūsu kājas. Tas ir normāli, un jums vajadzētu sagaidīt, ka tā notiks.
Problēmas ar pārāk mazām pastaigām
Problēmas, kuras jūs varētu redzēt no pārāk mazām apaviem, var būt:
- Blisteri : Jūsu kājas berzēsies pret jūsu kurpes malām, kā arī jūsu pirksti berzēs viens pret otru. Šī berze var izraisīt blisterus.
- Melni toenīši / kāju pirkstu nozaudēšana : kad jūsu pirksti iemaucas pret apavu kāju pirkstu galu, jūs varat sabojāt pirksta nagu plaukstu, izraisot asinsizplūdumu zem nagu eņģeļa, kas to padara melnā krāsā. Bieži vien tas izraisa tinagu zaudēšanu. Lai gan tas atkal pieaugs, tas var būt sāpīgi un satraucoši.
- Bunion sāpes: ja jūsu kājām nav pietiekami daudz vietas apavu, tas var nospiest uz bunjonu un izraisīt sāpes.
- Hammertoe sāpes: Ja jums ir hammertoes, valkājot kurpes, kas ir pārāk mazs, var izraisīt vairāk sāpju.
- Jūsu apavu lielāks nodilums: jūsu apaviem var būt izliekumi vai nodilušas vietas, kur pirksti to berzē.
Daudzi apavi, kas ir pārāk mazi
Lielākā daļa sieviešu valkā kleita kurpes un ikdienas apavi, kas ir pārāk mazi.
Rezultātā viņi, iespējams, nezina, ko pareizi tērpti kurpes izjūt. Kājas kājas pietūšoties vēl vairak, lai gan jums var būt nepieciešami sporta kurpes no viena līdz diviem izmēriem, kas ir lielāki par parasti lietoto izmēru (kas atkal varētu būt pārāk mazs). American Orthopedic Foot & Ankle Society atzīmē, ka Apmēram 90 procenti aptaujāto sieviešu valkāja kurpes, kas bija pārāk mazas vai pārāk šauras, un 80 procentiem bija pēdu problēmas. Daudzi cieta no bunioniem, hamburgiem, bunionetēm, kukurūzas un citām kāju problēmām, ko izraisīja vai pasliktināja pārāk mazie apavi.
Pēdas turpina pieaugt un izplatīties
Pieaudzis arī jūsu kājas, un mainās gadu gaitā. Ja jūs esat ieguvuši vai zaudējuši svaru, tā ir jūsu kājām. Tas, kas ir piemērots pirms 10 gadiem, maz ticams, ka tas tagad būtu piemērots. Katru gadu jums vajadzētu būt piemērotai apaviem.
Zinot, ka jūsu kurpes ir piemērotas
Jums vajadzētu būt iespējai pārspēt jūsu pirkstu kurpes. Pirms pastaigas ir jāatrodas pirksta vietas platums pirkstgalī. Jūsu papēdis ir jāiekļauj papēža kausā, neļaujot kājām pāriet uz priekšu katrā solī.
Vislabāk ir jāuzņemas jūsu kājāmgājēju apavi labākajā apavu veikalā jūsu reģionā, ko nopietni skrējēji apmeklē par savām kurpēm.
Šajās veikalos, visticamāk, ir pārdošanas personāls, kas vēlas iegūt jums piemērotu apavu. Ja vien jums nav pienācīgi piemērots sporta apaviem, jūs varat būt viens no 90 procentiem, kas nezina, kas pareizi piemērots kurpes izjūt.
Tas ir gudri, ja pēc kāju treniņa vai pēc dienas, kad jūsu kājas būs vairāk pietūkušas dabiski, iet pēc apavu montāžas.
Apavi, kas ir pārāk lieli, var arī radīt problēmas
Pārāk lielu kurpju lietošana var izraisīt dažas tādas pašas problēmas kā pārāk maza kurpes. Ja jūsu kājām ar katru soli nospiežies uz priekšu, varat iegūt melnus nojumes vai zaudēt nagus.
Jūs varat arī iegūt blisterus vai kairināt jūsu bunions vai hammertoes no papildu berzes un ietekmi.
Vārds no
Tas var ievilināt jūsu ego, lai nopirktu kurpes lielākos izmēros, bet tas padarīs jūsu kājas daudz laimīgākas. Laimīgas kājas, laimīga pastaiga, laimīga dzīve. Padariet ceļojumu uz skriešanas apavu veikalu, lai uzzinātu, kāds izmērs jums vislabāk atbilst.
> Avoti:
> Sporta apavi. Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Poziciona izklāsts: kosmētikas pēdas un potītes ķirurģija. American Orthopedic Foot & Ankle Society. 2015. gada 5. maijs. Http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Apavi: pareizā fitnesa atrašana. Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.