Padomi, kā iegūt spēcīgu abs un dzīvo vēderu
Ja daudz ab vingrinājumu ir daļa no jūsu regulāras treniņu rutīnas, cerot attīstīt spēcīgu, sexy abs, jūs varētu būt izšķērdēt savu laiku. Daudzi cilvēki kļūdaini veic neskaitāmus AB vingrinājumus, domājot, ka tas ir ātrākais veids, kā dzīvot vēderā, bet patiesība ir tāda, ka, lai iegūtu gan spēcīgu, gan definētu midsection, tas prasa vairāk nekā tikai daudz crunches.
Lai strādātu ar pamata muskuļiem , jums ir vajadzīgi vingrinājumi, kas iesaista daudzus muskuļus starp iegurņa un pleciem. Bet vēl svarīgāk, lai varētu redzēt definīciju jūsu abs, jums vajadzēs samazināt ķermeņa tauku slāni, kas tos pārklāj.
Vēdera un ķermeņa vingrinājumi
Lai kondicionētu abs, veiciet specifiskus pamata vingrinājumus, kas darbojas visās vēdera muskuļos . Ir daudz pamata vingrinājumu, ko varat veikt bez jebkādas iekārtas, un ir arī daži vienkārši produkti, kurus varat izmantot mājās, piemēram, liela vingrošanas bumba . Izmantojot bumbu krēmiņiem, ir nepieciešams, lai jūs stabilizētu savu ķermeni, līdzsvarojot to uz bumbu, un jūs galu galā izmantojat vairāk muskuļu, nekā veicot standarta kraukšķīgus .
Skatīt arī:
Labākais Ab vingrinājumu aprīkojums
Dažreiz, veicot vingrinājumu, ir daudz jautrības un efektivitātes, kad piesaista dažu aprīkojuma daļu palīdzību. Šeit ir daži labākie cērtes:
Medicīnas bumbas
Kettlebells
Stabilitātes bumbas
Vertikālā ceļa pacelšanas mašīna
Skatīt arī: Top 10 vēdera vingrinājumu aprīkojuma izvēli
Intensīvas apmācības un izturības vingrinājumi
Izturības vingrinājums apdegīs kalorijas un palīdzēs jums zaudēt svaru, taču, ja jums nav laika izturības vingrināšanai, jūs varat iegūt līdzīgus kardiovaskulāros ieguvumus un kalorijas ātrāk, veicot augstas intensitātes treniņus .
Kaloriju samazināšana bez vingrinājumiem var izraisīt sākotnējo svara zudumu, bet jūs, visticamāk, sasniegsiet plato un jūs arī zaudēsit muskuļus.
Uzturs uz plakanu vēderu
Lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu un palielinātu muskuļu daudzumu, jums ir nepieciešams pienācīgs uzturs . Vislabākais uzturs ir tāds, kas ietver līdzsvaru veselu (neapstrādātu) pārtikas produktu, tostarp komplekso ogļhidrātu, kvalitātes olbaltumvielu un veselīgu tauku . Visu dienu ēdot vairākas mazas maltītes, daudzi cilvēki paliek vairāk apmierināti un samazina badu. Citi padomi, kā izvairīties no tauku iegūšanas, ir šādi: iegūt pietiekamu kalciju, ēst brokastis un ēst augsta šķiedrvielu pārtikas produktus. Pārliecinieties, ka visu dienu uzturat labi mitrinātu ar dzeramo ūdeni un pārliecinieties, ka kalorijas nav pārāk krasi samazinātas vai arī jūs varētu nejauši samazināt vielmaiņu.
Core Exercise padomi
Jūs varat veikt pamata stabilitātes vingrinājumus, lai uzlabotu savu ķermeņa stiprību, līdzsvaru un stabilitāti. Jūsu kodols sastāv no abdomināliem, muguras lejasdaļām un gurniem, un tas veido pamatu visām pārējām kustībām. Šie muskuļi stabilizē mugurkaulu un veido spēcīgu centru, ap kuru ekstremitātes var kustēties. Katrā kustības aspektā ir liela nozīme kodolam; īpaši jaudas kustības.
Core muskuļu spēks un stabilitātes pārbaude
Planku mācības var izmantot par pamatu, lai novērtētu jūsu galveno spēku .
Sporta treneris Brian Mackenzie izveidoja šo pārbaudi kā veidu, kā noteikt indivīda pašreizējo izturību un stabilitāti, un pēc tam, lai kontrolētu progresu laika gaitā.
Katra katra kombinācija - laba uztura, aerobikas nodarbību un īpaša stiprinājuma stiprināšana - dosies tālu, lai sniegtu jums šo spēcīgo, līdzenu un funkcionālu abs .