Jūsu Core funkcionālā apmācība
Papildu stāvošu vingrinājumu pievienošana var dot jums visaptverošu ab routīnu, kas padara jūs spēcīgu katrā pozīcijā neatkarīgi no tā, vai jūs stāvat, sēžat vai guļat. Uzziniet, kāpēc un kā iegūt tavu ikdienas darbu pie grīdas.
Tipiski Ab vingrinājumi uz grīdas
Veicot ab vingrinājumus uz grīdas, ir jēga - strādāt ar saviem muskuļiem, jums jābūt tādā stāvoklī, kad jūsu muskuļi strādā tiešā pretstatā gravitācijai.
Par ab muskuļiem jūs visvairāk uztrauc (rectus abdominis), tas nozīmē, noliekties un crunching pleciem uz gurniem, ar smaguma palielinot pretestību tieši pareizajā virzienā. Patiesībā, no 10 visefektīvākajiem AB vingrinājumiem , visi, izņemot vienu, tiek nolaisti, ieskaitot velosipēdus, bumbas crunches un vertikālās kāju crunches. Šie vingrinājumi ir vislabākie, lai pieņemtu darbā visas šīs muskuļu šķiedras jūsu abs, bet ar pāreju uz funkcionālo treniņu , tagad ir saprotams, ka jums ir nepieciešams spēcīgs abs, ne tikai gulējot uz grīdas, bet arī visām kustībām, kuras jūs veicat katru dienu.
Pacelšanās Jūsu Abs
Problēma ir tāda, ka, kamēr jūs jūtaties kā jūs patiešām esat strādājuši ar savu abs, bieži vien esat aizmirsis izmantot daudz funkcionējošas pamata mācības , koncentrējoties tik lielu daļu no jūsu enerģētikas uz crunches. Ir pienācis laiks apskatīt jaunu veidu, kā strādāt ar abs ar vingrinājumiem, kas ir efektīvāki, funkcionālāki un, vēl labāk, jūs atbrīvotu no grīdas.
Darbs organismā kopumā ir daudz efektīvāks nekā mēģinājums izolēt dažādas muskuļu grupas (piemēram, crunches do). Ko tas nozīmē jūsu abs ir tas, ka, lai gan treniņiem un citiem grīdas vingrinājumiem joprojām ir vieta jūsu apmācību rutīnas , stāvot AB darbu var pievienot jaunu dziļumu un dimensiju jūsu treniņiem, dodot jums vairāk nekā tikai spēcīgu abs, bet spēcīgu kodols .
Stāvošie Ab vingrinājumi
Vislabākie ab vingrinājumi ietvers kustību jūsu ķermeni, izmantojot vairākas kustības lidmašīnas, un ietver kustības, piemēram, lieces, rotācijas un piestiprināšanas jūsu kodols. Tāpat ir laba ideja iekļaut gan stāvu, gan grīdas vingrinājumu maisījumu, lai sasniegtu visus galvenos muskuļus spēcīgam, piemērotam ķermenim.
Tālāk ir tikai daži piemēri no stāvošiem vingrinājumiem, kas vērsti uz visiem pamatmehānismiem, ieskaitot taisnās acs vēdera, iekšējo un ārējo slīpumu, šķērsenisko vēderu un muguras lejasdaļas muskuļus. Daudzi no šiem vingrinājumiem būs arī izaicinājums jūsu līdzsvaram un stabilitātei, no kuriem abi prasa ievērojamu iesaistīšanos:
- Reverss Woodchop
- Horizontālais kokmateriāls
- Medicīna Ball Side Bends
- Vējdzirnavas
- Virszemes sēdekļi
- Medicīnas lodīšu loki
- Stati Lunges ar med Ball stūriem
- Attēls 8 ar Med Ball
- Stāvošās puses krīze
- Stāvošais krustošanas vilnis
Integrētā pamata apmācība
Paturiet prātā, ka jums nav apmācīt savu abs atsevišķi. Core apmācība notiek gandrīz katru treniņu, īpaši svara treniņu . Jebkurš vingrinājums, kas prasa stabilizēt ķermeņa svaru, palielinās jūsu ķermeņa daļu, jo īpaši, ja jūs veicat kombinētus vingrinājumus, kustības, kas ietver gan augšējo, gan apakšējo ķermeni vienlaicīgi.
Daži piemēri ir šādi:
- Vienpiedzimušie paceļamie pacēlāji
- No sāniem uz sāniem
Pievienojiet lielākus izaicinājumus jūsu treniņiem, mēģinot veikt iepriekšminētos vingrinājumus vai apvienot savas kustības kopā. Jūs varat arī veikt vingrinājumus uz vingrošanas bumbu stāvot uz vienas kājas vai uz nestabilas virsmas (piemēram, BOSU ). Ne tikai jūsu abs būs spēcīgāks un labāk spējīgs rīkoties ar visām dzīvības kustībām, bet arī jums nebūs jādara viens krīze.