Brokastu graudzāle nav tikai bērniem, un tā var būt garšīga un veselīga jebkurā pieaugušā rīta maltīte. Meklējiet zīmolus, kuriem ir zemāks cukura, nātrija un tauku saturs, bet ir lielāks šķiedrvielu un olbaltumvielu saturs. Kaloriju skaits ir arī svarīgs. Tāpat ir ieteicams aplūkot sastāvdaļu sarakstu. Visiem graudiem vai auzām jābūt sastāvdaļu saraksta augšgalā.
Pārtikas preču veikalu plauktos ir daudz brendu un šķirņu brokastu pārslu. Daudzi no viņiem tiek tirgoti bērniem, taču ir daudz zīmolu, kurus pieaugušais varētu mīlēt. Padziļināti apskatot uzturvielu septiņus galvenos labības nosaukumus (Post, Kellog's un General Mills), kas patiesībā ir piemēroti pieaugušajiem:
Pastu sasmalcinātas kvieši
| Piesātinātie kviešu uzturvērtības fakti | |
|---|---|
| Apmēram 1 ēdamkarote (49 g) | |
| Par apkalpošanu | % Ikdienas vērtība * |
| Kalorijas 170 | |
| Kalorijas no tauku 9 | |
| Kopējais tauku saturs 1g | 2% |
| Piesātinātie tauki 0g | 0% |
| Polinepiesātinātie tauki 0,5 g | |
| Mononepiesātinātie tauki 0g | |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 0mg | 0% |
| Kālijs 190mg | 5% |
| Ogļhidrāti 40g | 13% |
| Diētiskās šķiedras 6g | 24% |
| Cukuri 0g | |
| Proteīns 6g | |
| A vitamīns 0% · C vitamīns 0% | |
| Kalcijs 2% · Dzelzs 6% | |
| > * Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu | |
Sasmalcinātie kvieši ir vienkāršākais no visiem graudaugiem. Tas nav nekas cits kā kvieši un mazliet BHT kā konservants . Tas nesatur nātriju un bez cukura, un vienā sasmalcināto kviešu tasi ir 6 grami šķiedrvielu un 6 grami olbaltumvielu, tāpēc tas ir vislabākais variants.
Kaloriju tas bija apmēram pakas vidū, ar 170 kalorijām.
Sasmalcinātas kviešu pasniegt ar svaigām ogām un piena vai mandeļu pienu. Tā kā tam nav pievienota cukura, jūs varat pievienot tējkaroti cukura un joprojām ir mazāk par 5 gramiem uz porciju.
General Mills Fiber One
Brokastu laiks ir labs, lai iegūtu vairāk šķiedrvielu, un vienā tasi Fiber One graudaugu ir 28 grami šķiedrvielu.
Oriģinālam Fiber One nav cukura un 4 grami olbaltumvielu. Tas ir arī uz kaloriju zemāko galu, ar 120 par vienu kausu. Tās pirmās divas sastāvdaļas ir pilngraudu kvieši un kukurūzas klijas. Tas nav zemākais nātrija saturs, ar 220 miligramiem uz vienu glāzi. Bet tas arī nav nātrija daudzums.
Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešama vairāk šķiedrvielu, bet esiet uzmanīgi, ja vēlaties pāriet uz šo zīmolu no zemākas šķiedras graudaugu. Jums vajadzētu sākt ar pusi tases (tas ir kalpošanas izmērs uz kastes) un strādāt savu ceļu uz augšu. Tas ir tāpēc, ka jūsu gremošanas traktam var būt vajadzīgs maz laika, lai iegūtu papildu šķiedru.
General Mills Cheerios
Viena glāze Cheerios (oriģināls) ir tikai viens grams cukura, 3 grami šķiedrvielu, 3 grami olbaltumvielu un tikai 100 kalorijas. Pirmā sastāvdaļa ir pilngraudu auzas un kukurūzas ciete. Tajā ir arī 140 miligrami nātrija uz vienu glāzi, kas kalpo, tāpēc tas ir lieliski piemērots zema nātrija diēta .
Serve Cheerios ar savu iecienītāko piena veidu un dažus sagrieztus augļus vai ogas. Tas ir vēl viens graudains, kas atstāj vietu tējkaroti cukura, ja vēlaties saldāku garšu.
Vispārējās malas kopā
Kopā liela lieta ir tā, ka tas ir piekrauts ar vitamīniem un minerālvielām. Protams, visas šīs graudaugas ir pastiprinātas ar kādu mikroelementu daudzumu , bet Total satur 100 procentus lielākās daļas no tiem.
Tas ir labi, taču ir svarīgi turpināt ēst daudz veselīgu augļu un dārzeņu pārējā dienā.
Kopā ir labi, jo tajā ir 4 grami šķiedrvielu, aptuveni 3 grami olbaltumvielu un 133 kalorijas. Tas ir diezgan labs nātrija gudrs, ar 186 miligramiem. Tam ir nedaudz vairāk cukura nekā citiem zīmoliem, un pēc pilngraudu kviešiem tas ir iekļauts otrajā sastāvdaļā un tajā ir aptuveni 7 grami cukura uz vienu tasi sauso graudaugu. Bet tas ir labi, kamēr jūs nepievienosiet vairāk cukura. Tā vietā pievienojiet ogas un augļus papildus saldumam.
Pasta medus Auzu ķekarus
Tas varētu būt pārsteigums, jo tas ir viens no saldākiem graudaugiem, bet, hey, ne visi vēlas kaut ko, kas katru rītu patīk kā kartons.
Bet, pat ja tas ir salds, pirmās divas sastāvdaļas ir kukurūzas un pilngraudu kvieši (jūs varētu būt pārsteigti, cik daudz labības ir cits uzskaitīts otrais).
Tam ir nedaudz vairāk cukura nekā pārējie, ar 8 gramiem uz vienu glāzi sausās graudaugu, tādēļ nav ieteicams cukuru pievienot cimdiem. Bet tai ir gandrīz 3 grami šķiedrvielu un 3 grami olbaltumvielu. Vienā kafijā ir apmēram 160 kalorijas un 187 miligrami nātrija, kas nav slikti.
General Mills Wheaties
Wheaties nav īsti salda graudaugu, bet tiem ir pievienots nedaudz cukura. Still, ar 133 kalorijām, 253 miligramiem nātrija, 5 grami cukura, 4 grami šķiedrvielu un 3 gramus olbaltumvielu, tā ir laba izvēle veselīgām brokastīm. Pirmās divas sastāvdaļas ir pilngraudu kvieši un cukurs.
Wheaties ir labs, ja tas ir papildināts ar augļiem vai ogu, kā arī iecienītāko piena veidu. Varbūt kāds no pilngraudu grauzdiņiem un riekstu sviestu pusē.
General Mills Corn Chex
Kukurūzas čeks ir vēl samērā vienkāršs graudaugu, bet tajos ir maz kaloriju un cukura, tāpēc tas veido septiņus. Vienā glāzē ir 120 kalorijas, 220 miligrami nātrija, 3 grami cukura, 2 grami šķiedras un 2 grami olbaltumvielu. Pirmās divas sastāvdaļas ir pilngraudu kukurūza un kukurūzas milti.
Tā kā ir maz cukura, jūs varat pievienot nedaudz regulāru cukuru. Bet, tā kā šķiedru saturs ir zemāks, es uzskatu, ka tas jādara ar lielu svaigu augļu palīdzību.
Graudaugi, kas neveido septiņus
Šie zīmoli jums patiešām nav slikti, taču viņi nesniedza veselīgāko pieaugušo brokastu pārslu sarakstu.
Vispārīgais Mills Golden Grahams
Uztura informācija par kausu:
- 160 kalorijas
- 320 miligrami nātrija
- 13 grami cukura
- 3 grami šķiedras
- 3 grami proteīna
Pirmās divas sastāvdaļas: pilngraudu kvieši, cukurs
Piezīme. Pārāk daudz cukura un daudz nātrija brokastīs. Tomēr šķiedrvielas un olbaltumvielas ir labi.
General Mills Basic 4
Uztura informācija par kausu:
- 200 kalorijas
- 280 miligrami nātrija
- 13 grami cukura
- 4 grami šķiedras
- 4 grami olbaltumvielu
Pirmās divas sastāvdaļas: pilngraudu kvieši, kukurūzas milti
Piezīme. Vēl viena labība ar pārāk daudz cukura. Pārāk slikti, jo viņam ir pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai padarītu mani laimīgu.
Kellogga rožu šķirne
Uztura informācija par kausu:
- 190 kalorijas
- 210 miligrami nātrija
- 18 grami cukura
- 7 grami šķiedras
- 5 grami proteīna
Pirmās divas sastāvdaļas: pilngraudu kvieši, rozīnes
Piezīme: tas ir liels cukura daudzums, bet liela daļa no tā, iespējams, nāk no rozīnēm, kas nav viss slikts. Tas ir daudz šķiedrvielu un labu olbaltumvielu daudzumu.
Kellogg īpašais K
Uztura informācija par kausu:
- 120 kalorijas
- 220 miligrami nātrija
- 4 grami cukura
- 0 grami šķiedras
- 6 grami proteīna
Pirmās divas sastāvdaļas: rīsi, kviešu lipeklis
Piezīme: daudz olbaltumvielu un maz kaloriju, bet šķiedrvielu trūkums ir neapmierinošs.
Kellogg produkts 19
Uztura informācija par kausu:
- 110 kalorijas
- 220 miligrami nātrija
- 4 grami cukura
- 1 grams šķiedras
- 3 grami proteīna
Pirmās divas sastāvdaļas: malti kukurūza, cukurs
Piezīme: nav pārāk slikti. Zems kaloriju daudzums un cukurs, un tam ir daži proteīni, bet tajā ir arī zems šķiedrvielu daudzums.
Kellogg's Cracklin "auzu klija
Uztura informācija par kausu:
- 257 kalorijas
- 180 miligrami nātrija
- 19 grami cukura
- 8 grami šķiedras
- 5 grami proteīna
Pirmās divas sastāvdaļas: pilngraudu auzas, cukurs
Piezīme: pozitīvajā pusē tas nav augsts nātrija daudzumā un tajā ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Viens no negatīvie ir tas, ka tam ir pārāk daudz cukura, un tā ir viena labība, kurai ir daudz tauku, ar apmēram 9 gramiem.
Pasta vīnogu rieksti
Uztura informācija par kausu:
- 420 kalorijas
- 540 miligrami nātrija
- 10 grami cukura
- 14 grami šķiedras
- 12 grami proteīna
Pirmās divas sastāvdaļas: pilngraudu kviešu milti, miežu milti
Piezīme. Daudz kaloriju, kas paredzēti brokastīm un pārāk daudz nātrija. Bet tas ir ar augstu šķiedrvielu un olbaltumvielu.
Pasta rīsu šķiedra
Uztura informācija par kausu:
- 190 kalorijas
- 230 miligrami nātrija
- 20 grami cukura
- 8 grami šķiedras
- 5 grami proteīna
Pirmās divas sastāvdaļas: pilngraudu kvieši, rozīnes
Piezīme: šeit ir vēl viens gadījums, kad no rozīnēm varētu nākties iegūt papildu cukurs. Tam ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu.
Graudaugi, kas nav tik labi
Tātad, kāda veida brokastu pārslas jums šķiet nevajadzīgas? Šajos graudos trūkst pilngraudu, tāpēc šķiedrām ir maz vai nav. Un dažiem ir daudz cukura. Kā šīs:
Kellogg's Rice Crispies
Uztura informācija par kausu:
- 160 kalorijas
- 227 miligrami nātrija
- 12 grami cukura
- 0 grami šķiedras
- 1 g proteīns
Pirmās divas sastāvdaļas: rīsi, cukurs
Piezīme. Šis nav sliktākais labības graudiņš, taču tas ir diezgan neapmierinošs.
Post augļu oļi
Uztura informācija par kausu:
- 145 kalorijas
- 192 miligrami nātrija
- 12 grami cukura
- 0 grami šķiedras
- 2 grami proteīna
Pirmās divas sastāvdaļas: rīsi, cukurs
Piezīme. Tie ir galvenokārt krāsaini rīsu čipsi.
Kellog's Froot cilpas
Uztura informācija par kausu:
- 113 kalorijas
- 141 miligrami nātrija
- 13 grami cukura
- 3 grami šķiedras
- 2 grami proteīna
Pirmās divas sastāvdaļas: cukurs, kukurūzas miltu maisījums
Piezīme. Varbūt bērnības mīļotā, bet ne lieliska izvēle.
Vārds no
Graudaugu ēdināšana brokastīs ir lieliska ideja, jo to ir viegli sagatavot. Jūs varat ēst ātru ēdienu un izkļūt no durvīm, lai sāktu savu aizņemto dienu. Izvēlieties labību, kas izgatavota no pilngraudu bez pārmērīga cukura, un uzklājiet tos ar svaigiem augļiem un oglēm, lai iegūtu papildu veselības priekšrocības.
Avoti:
General Mills Inc. "Graudaugi."
Kellogg Co "Mūsu zīmola s."
Post Foods. "Mūsu zīmoli."