Veidojiet labāku abs ar vingrinājumu kombināciju
Sportistiem ir vajadzīgs spēcīgs pamats spēcīgām kustībām, un īpašie AB vingrinājumi ir tikai neliels programmas fragments. Faktiski sportistiem vislabākie ab vingrinājumi ir vērsti uz visu kodolu, no kuriem vēdera muskuļi ir neliela daļa. "Kodols" attiecas uz muskulatūru, kas virzās no galvas uz iegurņa un aptver no priekšpuses uz ķermeņa muguru.
Vēl viens vienkāršs veids, kā izprast, kas ir iekļauts kodolā, ir tas, ka tas sastāv no visiem muskuļiem, kas veido rumpi. Un pat vēl vienkāršāk: galvenais ir visi muskuļi, izņemot ekstremitāšu muskuļus.
Spēcīga un stabila kodola mērķis ir nodrošināt stabilu pamatu, pēc kura var iedarbināt spēcīgas kustības. Faktiski visas fiziskās kustības sākas no kodols. Sportists nevar braukt ātri, mest bumbu vai šūpo klubu, ja rokās un kājās nav stabilas bāzes, lai uzsāktu kustību. Tātad kodols ir būtiska sastāvdaļa visām citām lielākajām sporta kustībām.
Padomi Efektīva Ab un Core Workout veidošanai
Veiciet vairākus (3-5) ab vingrinājumus 3-5 reizes nedēļā. Sāciet ar vingrinājumiem un atkārtojumiem, kas ir piemēroti jūsu fitnesa līmenim, kā arī uzlabojot atkārtojumu skaitu. Jums nav jādara visi vingrinājumi; vienkārši izvēlieties tos, kas jums labi iederas un dažādos mēnešos mainīt rutīnu.
Šeit ir daži no visefektīvākajiem vingrinājumiem vēdera muskuļu stiprināšanai un nostiprināšanai, kā arī galvenās stabilitātes nodrošināšanai. Ja jūs meklējat lielisku ab treniņu , apvienojiet šādus vingrinājumus, lai izveidotu līdzsvarotu pamatu treniņu rutīnu.
Labākie sportisti sportistiem
- Pūķa karoga uzlabotā pamata vingrinājums . Piešķirts cīņas mākslas meistram Bruce Lee. Pūķa karogs ir neapšaubāmi viens no vairāk attīstītajiem ķermeņa svara vingrinājumiem, ko var darīt.
- Velosipēdu treniņš . Šis ab exercises parasti ierindojas labāko ab vingrinājumu saraksta augšgalā, ja tas tiek izdarīts pareizi.
- Kapteiņa krēsla vingrinājumi . Vēl viens lielisks galvenais uzdevums, bet jums būs nepieciešama iekārta (vai radošums) par šo vienu. Lielākajai daļai vingrošanas zāļu ir iekarināta kāju mašīna.
- Ab Crunch uz Exercise Ball . Jums, iespējams, ir vingrošanas bumba mājās vai garāžā, kas vāc putekļus. Šis pamata uzdevums var palīdzēt to pareizi izmantot.
- Viena kājas tilta vingrinājums . Labākais nezināms galvenais uzdevums.
- Vertikālā kāju krīze . Tas var būt izaicinājums muguras lejasdaļā, ja tas tiek izdarīts nepareizi. Pārliecinieties, ka jūs darāt to pareizi, ja treneris pārbauda savu veidlapu.
- Long Arm Crunch . Vēl viena iecienītākās nodarbības versija, ko gandrīz ikviens var sākt darīt.
- Reverss krīze . Paceļot kājas, ķermeņa turētājs ir noturīgs.
- Planku (novirzīt) vingrinājumu . Pamatdarbs, kas sākotnēji tika novērots jogas nodarbībās.
- Tradicionālā (pamata) vēdera krīze
- Crossover Crunch . Labi slīpumiem!
- Sēžot slīpa vērpjot ar medicīnas bumbu . Grūts, bet efektīvs.
- Slīpa gurkstēšana . Jūs to pazīstat.
- Plāns par balansa bumbu . Ņemiet pamatplāksni uz jaunu līmeni.
- Mainīgs Supermans Neaizmirstiet strādāt pie aizmugures ķēdes.
- V-Sit vingrinājums . Dubultā ouch!
Jūs varat arī sekot šim: Quick Core Workout
Apvienojot dažus no labākajiem pamata vingrinājumiem, kas tiek veikti viens pēc otra, jūs saņemsiet efektīvu pamatu treniņu, kas ir lieliski kā daļa no jūsu iesildīšanās un atdzesēšanas.
Paturiet prātā, ka sportista sportistei nav pietiekami daudz sportista. Apvienojot šos pamatvirzienus ar sporta nodarbībām, jūs palīdzēsit attīstīt izturību, prasmes un koordināciju, lai izceltu sportu, vienlaikus samazinot nogurumu un ievainojumus.
Visbeidzot, ir svarīgi atcerēties, ka, veidojot un saglabājot lielu abs un spēcīgu kodolu, nepieciešams vairāk nekā tikai šīs mācības.
Tas prasa arī atbilstošu uzturu un labi noapaļotu fitnesa procesu, kas apvieno izturību, līdzsvaru, izturību un spēka vingrinājumus. Vislabākie treniņi ir tie, kas nodrošina labu apmācību, augstas kvalitātes uzturu, daudz atpūtu un atveseļošanos.