Ja jūs zaudējat svaru, izmantojot veselīgu uzturu un fizisko aktivitāti, jums vajadzētu būt lepniem par jūsu sasniegumiem. Jūs zaudējat svaru pareizi - lēni un vienmērīgi.
Lai gan tas ir ārkārtīgi satraucoši, ir arī bieži sastopami cilvēki, kuri pēc dažu mēnešu laikā zaudējuši svaru. Šeit ir daži soļi, kas jāveic, lai pārtrauktu šo plato
Uzziniet, cik daudz kaloriju jums nepieciešams
Kamēr jūs zaudējat svaru, jūsu kaloriju nepieciešams mainīt, jo tas prasa mazāk kaloriju, lai saglabātu jūsu svaru.
Tātad, ja jūs vēlaties turpināt zaudēt svaru, jums ir pakāpeniski jāsamazina kaloriju daudzums.
Izmantojiet kalkulatoru, piemēram, zemāk, lai viegli noteiktu, cik daudz kaloriju jums vajadzīgas katru dienu.
Sekojiet jūsu kaloriju patēriņam
Daži cilvēki patērē daudz vairāk kaloriju nekā viņi domā. Ir lietderīgi sekot līdzi visam, ko ēdat un dzerat, pat ja to veicat tikai dažas nedēļas. Jums būs labāka priekšstata par to, cik daudz jūs īsti ēdat, un, zinot, ka jums ir jāreģistrē katrs kodums, un ēsma padarīs jūs divreiz domājošu, pirms pāriet uz bortu.
Pārslēgt savu ritināšanas programmu
Ja jūs esat ieguvis regulāru rutīnu, teiksim, runājot sarunvalodā 30 minūtes piecas reizes nedēļā, mēģiniet pievienot nelielu ātrumu vismaz vienam no jūsu darbiem. Šeit ir vienkāršs ātruma treniņš, lai mēģinātu: iesildīties ar vienu jūdzi viegli tempā. Darbiniet divas minūtes ērti un spēcīgi. Jums vajadzētu būt elpot diezgan smags (bet ne smēķēšana par gaisu).
Tad divas minūtes atdziest, braucot viegli. Atkārtojiet to divās jūdzēs un tad atdziest, braucot pa jūdzi viegli. Jūs varat arī mēģināt veikt dažus kalnu atkārtojumus, lai sūknētu jūsu kaloriju sadedzināt.
Palieliniet savu Nobraukumu
Ja jūs katru reizi braucat pa 3-4 jūdzēm, mēģiniet veikt vienu no jūsu ilgāk.
Sāciet, pievienojot pusi jūdzes uz vienu no jūsu trasēm. Turpiniet palielināt savu nobraukumu par pusi jūdzes, līdz sasniegsiet 6 jūdzes. Darbojoties ilgāk, būs sadedzināt vairāk kaloriju un tauku un veidot savu izturību.
Pievienot spēku apmācības
Tas var būt tikpat vienkāršs kā divreiz vai trīs reizes nedēļā 15 līdz 20 minūtes no pratošām vietām, lunges vai pakāpieniem. Veicot izturību , jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, palielināsiet metabolismu un vienlaikus izveidosiet muskuļu masu. Papildu prēmijas laikā jūs arī jutīsieties spēcīgāki skriešanās laikā un būsit izturīgāki pret traumām, kas uzlabos jūsu motivāciju turpināt darboties.
Protams, paturiet prātā, ka spēka treniņi palīdzēs jums pievienot liesu muskuļu masu, lai jūs faktiski varētu nopelnīt vienu vai divas mārciņas. Centieties neveikt pārāk koncentrēto skaitu skaita ziņā un pievērst uzmanību citiem pasākumiem, piemēram, zaudētajām collas krāsām vai to, kā jūsu drēbes ir piemērotas.
Neatšķiries
Centieties neļaujiet mazliet sasist ceļā, lai novērstu jūsu svara zudumu centienus. Esiet pacietīgi un ievērojiet jau izveidotos labos ieradumus. Jūs varat un sasniegsiet savu mērķi!