Jūs, iespējams, meklējat perfektu sešu iepakojumu. Patiesi, kurš nav?
Diemžēl, jūsu sapņu peldkostīma ķermeņa sasniegšana nav tāda, kas nāk no fiziskās aktivitātes. Lai patiesi iegūtu sešu iepakojumu, jums būs nepieciešams grūts ab routine, lāzeru koncentrēties uz jūsu uzturu un konsekventu kopējo ķermeņa mācību programmu. Bet pat tad, ja jūs neesat gatavs izsaukt savu ēšanas plānu, regulāri veicot šos 10 ieteiktos treniņus, jūs diezgan daudz garantējat, ka vislabāk būsit attīstīt ... pat ja tie joprojām ir paslēpti zem papildu kārtas tauki.
Redzi, spēcīgs abs (un spēcīgs kodols, vispār), ir labs vairāk nekā tikai parādot savu vidusdaļā pludmalē. Spēcīgs kodols ir ļoti svarīgs, lai nodotu enerģiju starp augšējo un apakšējo ķermeni, samazinot traumas (it īpaši muguras lejasdaļā) iespējamību, saglabājot līdzsvaru un koordināciju, kā arī uzlabojot vispārējo sportisko sniegumu. Citiem vārdiem sakot, spēcīgs, veselīgs kodols (kas ietver muskuļus no jūsu glutes uz pleciem) ir vērts sasniegt, neatkarīgi no tā, kā jūs meklējat peldkostīklā.
Lai sāktu darbu, izmēģiniet sekojošus 10 veselus ķermeņa elementus, kas piesaista kodolu, lai apstrīdētu un stiprinātu jūsu abs, muguras lejasdaļas, gurnus, plecus un glute. Un, ja jūs jūtat patiešām motivētu, sākiet sakopt savu uzturu - pareizi uztura un regulāras fiziskās aktivitātes kombinācija parādīs, cik tievi, tonēti ir, ka esat tik smagi paveicis darbu.
1 - ātra, pilna virsbūves TRX apturēšanas treniņa treniņa
Balstiekārtas apmācība rada nestabilitāti tradicionālajos ķermeņa svara vingrinājumos, kam nepieciešama lielāka izturība. Pamata pushup kļūst daudz daudz grūtāk, kad jūsu kājas ir apturēta, pārvietojot siksnas.
2 - 4 aktīvās pretestības vingrinājumi, lai maksimāli palielinātu ķermeņa izturību
ActivMotion bārs ir doba bārs ar svērtajām tērauda bumbām iekšpusē. Kad jūs veicat vingrinājumus ar bāru, bumbiņas rokt, un jūsu kodols ir jārīkojas, lai pielāgotu pastāvīgi mainīgo svaru.
3 - 6 StrongBoard Balance Exercises par līdzsvaru, stabilitāti un pamata spēku
Izmantojot līdzsvara paneli, piemēram, StrongBoard Balance, lai veiktu prvietus, lunges un pushups laikā treniņu rutīnas arī prasa lielāku galveno iesaistīšanos, lai saglabātu līdzsvaru katrā kustībā.
4 - BOSU balansa treneris un stabilitātes bumba treniņš
Kad runa ir par spēka pamatvirzienu, līdzsvara treniņš ir fenomenāls veids, kā piesaistīt savu abs, gurnus un muguras lejasdaļu, nedarot vienotu krīzi. Grabiet stabilitātes bumbu vai BOSU bumbu, lai izmēģinātu šos izaicinošos vingrinājumus.
5 - 6-pārvietot skeitborda treniņu
Jums nav nepieciešams piekļūt izdomātām sporta aprīkojumam, lai veiktu izaicinošu galveno rutīnu. Grab savu bērnu skrituļdēļu un nodot to izmantot ar šiem ritošajiem vingrinājumi, kas prasīs intensīvu galveno iesaistīšanos, lai saglabātu savu līdzsvaru un kontrolēt savas kustības.
6 - Barre iedvesmots Core Tune Up from Physique57
Barre treniņi ir īpaši vērsti uz kodola izturības palielināšanu, izmantojot gurnus, glutes un abs, veicot mazus, izolējošus vingrinājumus. Izmēģiniet šo grūto treniņu no Physique57, lai iegūtu pieredzi.
7 - Izmantojiet planšetdiskus, lai nostiprinātu savu kāju uz iet
Ceļojot, planieru diski ir ideāls risinājums, lai nostiprinātu pamatni, uzturošā ķermeņa tonēšana. Tāpat kā balstiekārtas treniņam un skeitborda treniņiem iepriekš, jūsu kodols ir jāiesaistās, lai kontrolētu ķermeni, veicot vingrinājumus ar planieriem. Šī pilnā ķermeņa rutīna tiek garantēta, lai jūs apstrīdētu.
8 - 6-Exercise Swing treniņu darīt pie parka
Šūpoles ir kā oriģinālas balstiekārtas. Uzziniet, kā izmantot šūpošanos, lai noslaucītu pa vidu un stiprinātu savu kodolu, spēlējoties pie parka ar saviem bērniem.
9 - SPIDERBANDS Pretestības treniņš varat izmēģināt mājās
SPIDERBANDS ir treniņu programma, kas šobrīd ir pieejama tikai Ņujorkā, bet šī SPIDERBANDS iedvesmotā mājas alternatīva izmanto ne vairāk kā standarta pretestības joslas. Grab divus vienādas izturības pret visu ķermeni, kodols iesaistot rutīnas.
10 - Full-Body slideboard vingrinājumi, lai izaicinātu Core
Slideboards ir lieliska alternatīva sporta spēļu laukumā, jo tie ir pamatoti pārnēsājami, jūs varat tos izmantot, lai veiktu sirds un spēka treniņus, un tāpēc, ka tiem ir nepieciešama pastāvīga galvenā loma, lai uzturētu līdzsvaru, vienlaikus uz kuģa.