Sēžams slīpa vērpjot, ko dažkārt sauc par krievu grodi, ir ļoti efektīva vēdera muskuļu nostiprināšanas vingrinājumi. Izmantojot medicīnisko bumbu treniņā, rodas izaicinājums treniņam.
Tehnika
- Sēdi uz grīdas ar saviem ceļiem saliektiem un kājām stāvot uz grīdas (vieglāk) vai pacelt uz augšu no grīdas (grūtāk). Ja jums ir grūtības turēt pozīciju un jūsu kājām pāriet, mēģiniet ielīmēt tos zem stabilā objekta.
- Līginiet savu abs un sēdēt apmēram 45 grādu leņķī.
- Turiet zāļu lodi abām rokām tieši pie jums.
- Līginot abs, lēnām vērsieties no sava ķermeņa uz labo pusi un pieskarieties medicīniskajai bumbai pie grīdas blakus jums. Pauze, lai brīdis turētu pozīciju.
- Ātri, bet nevainojami, piespiediet savu abs un pagrieziet savu ķermeni atpakaļ centrā, un tad turpiniet pieskarties zāļu lodgalim uz grīdas, kas atrodas otrā pusē.
- Atkārtojiet vēlamo atkārtojumu skaitu.
Ab muskuļi strādā
Slīpsais vērpjot ir lielisks treniņš, kas daudzos jūsu galvenajos muskuļos darbojas. Tas ne tikai īsteno rectus abdominis , bet arī hits ārējos obliques un iekšējās obliques. Pievienojot svaru, zāles lodīšu vai stabilitātes lodi vingrinājumā (skatīt tālāk esošās variācijas), tiek pielikts spriegums attiecībā uz galvenajiem muskuļiem, patiešām dodot tiem treniņu.
Sirds muskuļu stiprināšana ir svarīga jūsu veselībai un piemērotībai.
Spēcīgāks dzinējs aizsargā jūsu mugurkaulu, veicina labu stāju un palīdz līdzsvarot. Ja jūs meklējat zaudēt svaru, spēcīgs kodols ir kā tauku krāsns, kas visu laiku sadedzina, pat tad, ja jūs to nedarat. Piemēram, ja jūs sēdējat pie rakstāmgalda, jūsu nostiprinātais kodols palīdzēs jums sēdēt ar labāku stāju.
Tas var palīdzēt izvairīties no sāpēm mugurā un samazināt vispārēju izsīkumu un muskuļu sāpīgumu.
Variācijas
Ja, sākot ar zāļu lodi, ir pārāk sarežģīts uzdevums, nekavējoties veiciet uzdevumu. Turiet rokas, izvelk priekšā no jums un sekojiet līdzīgam kustības virzienam, kā aprakstīts iepriekš. Savāciet uz abām pusēm, kamēr rokas ir paralēli grīdai (jo uz bumbu nav pieskarties grīdai). Tas palīdzēs jums iepazīties ar vingrinājumu un stiprināt savu spēku līdz brīdim, ka jūs varat pievienot zāļu bumbu treniņam.
Vingrinājuma laikā jūs varat pacelt intensitāti, noturojot nelielu stabilitātes lodi. Turiet to starp rokām ar rokām, kas izstieptas no ķermeņa. Savāciet uz abām pusēm, līdz rokas ir paralēli grīdai.
Ja jūs nevarat atrast zāļu bumbu, kuru izmantot sporta zālē, vari izmantot citu svaru. Piemēram, turiet svaru plāksni stingri pie malām starp rokām ar rokām, kas izstieptas ārā priekšā, un veiciet vingrinājumu. Savāciet, līdz abas puses ir paralēlas grīdai.