Kā izdarīt stabilitātes lodīšu nospiešanu

Jūs, iespējams, esat iepazinies ar stabilitātes lodi, lai gan jūs to var zināt ar citu daudzu vārdu, piemēram, Šveices bumbiņu vai līdzsvara bumbiņu. Ja vēlaties pārvietoties pāri pamatnei uz augšu vai dēlis uz stabilitātes lodītes, lai izveidotu ķermeņa augšdaļas spēku un vadītu, izmēģiniet stabilitātes lodēšanas spiedpogas.

Ir pierādīts, ka tādi vingrinājumi kā dēlis un spiedpogas, izmantojot stabilitātes lodi, aktivizē divkāršu kodīgo muskuļu skaitu.

Tas ir tādēļ, ka bumba ir nestabila virsma, un, saglabājot sev līdzsvaru uz bumbu, veicot vingrinājumu, jūs izmantojat daudzus stabilizatora muskuļus, kas, piemēram, bieži nerada labu treniņu svara mašīnās. Gala rezultāts ir labāks pamatdarbības laiks un labāks līdzsvars.

Šī spiedpogas variācija palielina grūtības, kā arī standarta spiediena efektivitāti.

Funkcionālā treniņa priekšrocības un stabilitātes bumba

Lielākā daļa pasniedzēju un treneru dod priekšroku sportistiem veikt funkcionālos vingrinājumus, nevis tikai nospiest svaru. Funkcionālais treniņš parasti ir uzdevums, kas prasa izmantot ķermeni kā pretestību, nevis svaru. Šādiem vingrinājumiem kustības laikā ir jāaktivizē vairāk muskuļu (stabilizatori un kodols muskuļi). Tādā veidā spiedpogas strādā vairāk muskuļu nekā stenda preses.

Kad jūs pievienojat prasību par līdzsvaru, jūs arī palielināsiet muskuļu šķiedras aktivāciju.

Funkcionālo vingrinājumu laikā mašīna nekontrolē kustības modeļus, tāpēc jūsu muskuļi to kontrolē.

Paturiet prātā, ka jums vajadzētu apgūt pamata push-up un tad pāriet uz stabilitātes atsperošanu, lai to droši izpildītu. Nemēģiniet stabilizēt atslodzes, līdz jūs varat veikt 20 pamata push-ups.

Stabilitātei ir nepieciešama stabilitātes lodi, un tā ir daudz grūtāka nekā šķiet. Papildus tam, ka tā ir lieliska ķermeņa augšdaļa un galvenais treniņš, tas ir lieliski piemērots plecu stabilizācijai un ir daudz grūtāk nekā šķiet. Papildus tam, ka ir lieliska ķermeņa augšdaļa un galvenais treniņš, tas ir lieliski piemērots arī plecu stabilizācijai.

Stabilitātes bumbas nospiešanas izpildīšana

Skatīt attēlu kā ceļvedi, kas aprakstīts tālāk.

1. Uzlieciet ar krūtīm uz stabilitātes lodi.
2. Novietojiet rokas uz bumbu krūtīs.
3. Novietojiet pirkstiem uz grīdas, kājas taisni.
4. Piespiediet ķermeni, līdz jūsu rokas ir gandrīz taisnas (nepieslēdziet elkoņus).
5. Turiet un balansējiet divas sekundes.
6. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet.

Variācija

Lai pievienotu papildu izaicinājumu jūsu stabilitātes lodēšanas spiedpogas treniņam, varat izmēģināt variantu. Tā vietā, lai ieliektu bumbu zem rokām un spiežot, izmēģiniet spiedpogu ar stabilitātes lodi zem kājām.

1. Kneel saskaras ar stabilitātes lodi.
2. Rūpīgi rotiet sevi uz priekšu pa bumbu, ejot pa ceļam uz rokām, vienlaikus ļaujot bumbu griezties zem jums atpakaļ pret kājām. Apstājieties, kad stabilitātes bumba atpūšas zem jūsu smailām un kājām. Jūsu rokas atbalstīs jūsu ķermeņa augšdaļu, un jūsu apakšējais ķermenis tiks atbalstīts uz stabilitātes lodi.

1. Iztaisnojiet ķermeni un novietojiet pirkstu pirkstiņus. Jūsu rokās ir jābūt plakanīgai uz grīdas pazīstamās push-up nostāju.
2. Lēnām nolaidiet augšdelmi uz grīdas, liekot elkoņus. Saglabājiet savu ķermeni vienmērīgi uz bumbu un nepārvietojiet. Kad jūsu rokas sasniedz taisnus leņķus pie līkumiem, pieturiet un turiet pozīciju vienu vai divus mirkļus.
3. Piespiediet sevi atpakaļ, līdz jūs sasniedzat sākuma stāvokli.
4. Atkārtojiet vēlamo atkārtojumu skaitu.