Pētījums sniedz sarakstu ar labākajiem un sliktākajiem ab mācībām
Labākie un visbiežāk vēdera vingrinājumi tika izmēģināti San Diego Universitātes Biomedicīnas laboratorijā. Pētnieki vēlējās salīdzināt muskuļu aktivitāti un iesaistīšanos visbiežāk vēdera vingrinājumos, lai noskaidrotu, vai faktiski ir labs un slikts muskuļu veidošanas uzdevums, un uzzināt, vai kāda no abām iekārtām tirgū faktiski darbojas labāk nekā pamata ķermeņa svara vingrinājumi.
Pētījuma pētījums bija viens no pirmajiem un visaptverošākajiem pētījumiem, kas tika plaši reklamēti un tiek izmantoti šodien, lai salīdzinātu dažus no visbiežāk izmantotajiem vingrinājumiem. Pētījumā tika iekļauti visbiežāk lietotie trīspadsmit vēdera vingrinājumi un populārie treniņu aprīkojums 2001. gadā. Pēc tam pētnieki katru uzdevumu izpildīja muskuļu stimulācijai, veicot vingrojumu. Mērķa muskuļu aktivācijas mērījumi tika iegūti ar electromyography (EMG), un tie tika izmērīti pēc katras sekojošās muskuļu grupas vēdera muskuļu anatomijā:
- rectus abdominis
- ārējie slīpumi
- iekšējie slīpumi
Ab vingrinājumu pētījumu rezultāti
Pētījuma rezultāti deva mums šādu labāko ab vingrinājumu sarakstu katrai konkrētai muskuļu grupai, kā arī labāko vispārējo vingrinājumu .
Top 3 vispārējās Ab vingrinājumi
- Velosipēdu treniņš
- Kapteiņa krēsla vingrinājumi
- Krīze uz Exercise Ball
Labākais vēdera vingrošanas aprīkojums
No pētītajām iekārtām, veicot treniņu uz vingrošanas bumbas un izmantojot vertikālu ceļa pacelšanas mašīnu, vislielākā aktivitāte tika parādīta.
- Stabilitātes bumbas
- Vertikālā ceļa pacelšanas mašīna
Ab Rocker bija vissliktākais pārbaudītais aprīkojums. Ab Roller un Torso Track bija labāki nekā Ab Rocker, bet statistiski tie nebija daudz labāki nekā pamata krīze.
Ab vingrinājumu pētījuma pilnīgie rezultāti
Labākais līdz vissliktākajiem vēdera vēdera vingrinājumiem
- Velosipēdu treniņš
- Kapteiņa krēsla vingrinājumi
- Ab Crunch uz Exercise Ball
- Vertikālā kāju krīze
- Rumpja ceļš
- Long Arm Crunch
- Reverss krīze
- Gurķis ar papēža spiedienu
- Ab Roller
- Planku vingrinājums.
- Tradicionālā vēdera krīze
- Exercise tubes pull
- Ab Rocker
Labākie līdz vissliktākie uzdevumi
- Kapteiņa krēsla vingrinājumi
- Velosipēdu treniņš
- Reverss krīze
- Planku (novirzīt) vingrinājumu
- Vertikālā kāju krīze
- Ab Crunch par Exercise Ball
- Rumpja ceļš
- Gurķis ar papēža stumšanu
- Long Arm Crunch
- Ab Roller
- Tradicionālā (pamata) vēdera krīze
- Vingrinājumu caurules izvelciet
- Ab Rocker
Pārbaudi savu vēdera (Core) stiprību un stabilitāti
Planku mācības var izmantot, lai novērtētu jūsu galveno spēku. Sporta treneris Brian Mackenzie izveidoja šo pārbaudi kā veidu, kā noteikt pašreizējo spēku un stabilitāti un laika gaitā sekot līdzi progresam.
Ab Exercise Technique
Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā pareizi lietot abs, sāciet ar sekojošiem pantiem, kas attiecas uz anatomiju, un atbildiet uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par ab vingrinājumu .
Ab vingrinājumu aprīkojums
Dažādas iekārtas ir noderīgas, lai veidotu ab un galveno muskuļu spēku. Daži no labākiem produktiem un iekārtām galvenā spēka attīstīšanai ir:
Medicīnas bumbas
Kettlebells
Stabilitātes bumbas
Vertikālā ceļa pacelšanas mašīna
Hanteles
Ab Roller
Līdzsvara produkti, piemēram, Bosu Ball, līdzsvaru dēļi, vibrācijas dēļi un citi, arī palīdz veidot pamatvirzienu.
Avoti:
AKE pētījums. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anderss Marks. "Jauns pētījums liek gurkstēt vēdera vingrinājumiem." ACE Fitness Matters Magazine, 2006. gada 5. aprīlī.