Core muskuļu spēks un stabilitātes tests

Kā jūs varat zināt, cik spēcīgi ir jūsu galvenie muskuļi un vai jūs uzlabojat ar apmācību? Ir pieejami daudzi vingrinājumi un kustības modeļi, lai attīstītu spēcīgu abs un pamatstrāvas pamatu, taču, lai novērtētu šo spēku, tiek piedāvātas nedaudz metodes. Sporta treneris Brian Mackenzie piedāvā šādu pamata muskuļu spēka un stabilitātes pārbaudi, lai noteiktu jūsu pašreizējo izturību un novērtētu savu progresu laika gaitā.

Kad sākat vingrojumu programmu, treneriem un treneriem ir tendence veikt jūsu sākumpunkta novērtējumu. Pēc pāris nedēļām jūs varat atkal pārbaudīt, lai uzzinātu, kā esat uzlabojies. Tas var palīdzēt vadīt jūsu tālākizglītību.

Tests

Šā novērtējuma mērķis ir uzraudzīt sportista izturības un izturības attīstību un uzlabojumus laika gaitā. Lai sagatavotos novērtējumam, jums būs nepieciešams:

• Gluda virsma
• Paklājs
• Skatīties, lietotni vai pulksteni ar otro skaitītāju

Cietes stiprības pārbaudes veikšana

Jūs sāksiet dēļu treniņu pozīcijā. Tas ir paralēli zemei, kad jūsu ķermeni ir taisni un stingri, saglabājot svaru pirkstiem un apakšdelmiem. Jūs nedrīkstat sagging vai saliekt.

1. Novietojiet pulksteni vai pulksteni, kur to var viegli redzēt.
2. Pieņemsim, ka dēļu vingrojumu stāvoklis ar elkoņiem uz zemes.
   Turiet 60 sekundes.
3. Paceliet labo roku no zemes.
   Turiet 15 sekundes.

1. Atgrieziet labo roku uz zemes un paceliet kreiso roku pie zemes.
   Turiet 15 sekundes.
2. Atgrieziet savu kreiso roku uz zemes un paceliet labo kāju no zemes.
   Turiet 15 sekundes.
3. Atgrieziet labo kāju zemē un paceliet kreiso kāju no zemes.
   Turiet 15 sekundes.
4. Paceliet kreiso kāju un labo roku pie zemes.
   Turiet 15 sekundes.

1. Atgrieziet savu kreiso kāju un labo roku uz zemes.
2. Paceliet labo kāju un kreiso roku no zemes.
   Turiet 15 sekundes.
3. Atgriezieties pie dēļu treniņa pozīcijas (līkumi uz zemes).
   Turiet šo pozīciju 30 sekundes.

Rezultāti un interpretācija

• Laba Core Stiprība: ja jūs varat pabeigt testu pilnībā, jums ir laba kodols izturība.
• Slikta ķermeņa stiprība: ja jūs nevarat pilnībā pabeigt testu, jūsu galvenais spēks ir jāuzlabo.

Rezultātu izmantošana

Slikta kodola stiprība izraisa nevajadzīgu torsa kustību un šūpošanos visu citu sporta kustību laikā. Tas izraisa enerģijas izšķērdēšanu un sliktu biomehāniku. Laba izturība liecina, ka sportists var pārvietoties ar augstu efektivitāti.

• Ja jūs nevarat pabeigt pārbaudi, praksi ik ​​pēc trim vai četrām reizēm katru nedēļu, līdz uzlabojat.
• Laika gaitā salīdzinot savus rezultātus, jūs atzīsit uzlabojumus vai atteices spēku.
• Jūsu treneris vai treneris, iespējams, var ieteikt vingrinājumus, kas palīdzēs veidot savu galveno spēku.

Par testa dizainu

Galvenā muskuļu spēka un stabilitātes testu izstrādāja Brian Mackenzie, vecākais vieglatlētikas treneris (UKA 4) ar Apvienotās Karalistes vieglatlētikas nacionālo vadību.