Kamēr mums visiem ir dažādi ķermeņa veidi un dažādas vietas, kurās mēs uzglabājam lieko tauku daudzumu, ir viena joma, no kuras cieš lielākā daļa sieviešu: apakšējā vēdera daļa.
Šis zemāks vēdera dēlis ir viens no viskļūstošākajiem ķermeņa apgabaliem, un daudzas sievietes uzskata, ka neatkarīgi no tā, cik viņi strādā, viņi vienkārši nevar no tā atbrīvoties.
Tas var būt apgrūtinoši piedzīvot šo tauku uzglabāšanu, taču ir daži ļoti labi iemesli, kāpēc sievietes uzglabā lieko tauku daudzumu.
Zinot, kas notiek ar ķermeni, jūs varat pieņemt lietas, kuras nevarat mainīt, un virzīties uz sasniedzamākiem mērķiem.
Kāpēc sievietes uztur taukus apakšējā vēderā
Galvenie iemesli, kāpēc sievietei ir tendence saglabāt šo papildu tauku slāni apakšējā vēderā, ir saistīta ar ģenētiku, ķermeņa tipu, vecumu un hormoniem. Jūsu gēni nosaka jūsu ķermeņa veidu, un tas pārtrauc kontroli pār jūsu ķermeņa tauku sadali.
Piemēram, ābolu formas ķermenis parasti glabā vairāk tauku ap vēderu, bet bumbierveida ķermenis parasti glabās vairāk tauku gurniem un augšstilbiem.
Tā kā sievietes izmanto menopauzi , viņi vēlēsies novērot vēdera tauku palielināšanos. Tā kā estrogēns samazinās, ķermenis reaģē, pārdalot taukus ne tik jautrajās vietās.
Un neaizmirstiet, uzturs, fiziskā aktivitāte, gulēšana un stresa vadība palīdzēja mums, kā un kur mūsu ķermeņi uzglabā taukus. Jo vairāk jūs esat pakļauti stressi, jo vairāk jūsu ķermeņa ir glabāt taukus vēderā.
Kas jādara, lai zaudētu vēdera tauku
Daudzi no mums, iespējams, ir izdarījuši jebkuru skaitu AB vingrinājumu, cerot iegūt dzīvokli vēderu . Diemžēl vietas samazināšana vienkārši nedarbojas.
Nav iespējams veikt noteiktu vingrinājumu konkrētai ķermeņa daļai, cerot uz tauku zaudēšanu. Ķermenis fiziskās aktivitātes laikā iegūst enerģiju no visa ķermeņa ne tikai no tā puses, kurā jūs strādājat.
Tātad, ja Ab vingrinājumi to nedara, ko dara? Īsā atbilde ir tā, ka, zaudējot vēdera tauku, kopumā jādzīvo tauki. Un, pat ja jūs to darāt, nav nekādu garantiju, ka tas no jūsu vēdera nonāks. Kā jau minēts, mūsu gēni bieži vien ir atbildīgi par to, kur un kā mēs glabājam taukus.
Lai zaudētu vispārējo ķermeņa tauku, jums ir nepieciešams veikt dažas ļoti svarīgas lietas:
- Regulāra sirdsdarbība jūsu mērķa sirds ritma zonā . Iesācēji var sākt ar divām līdz trim kardio slimībām (piemēram, kājām ) tik ilgi, cik jūs varat, vai līdz pat aptuveni 30 minūtēm, katru nedēļu pakāpeniski palielinot laiku. Vidējiem vai uzlabotiem treniņiem, jums vajadzētu uzņemt kādu aktivitātes veidu visbiežāk nedēļas dienās 30-90 minūtes ar dažādām intensitātēm. Doing vismaz vienu HIIT treniņu nedēļā var palīdzēt mērķa vēdera taukus.
- Spēka treniņš visa ķermenī no viena līdz trim nedēļām nedēļā. Pacelšanas svars palīdz veidot muskuļaudus, kas var palīdzēt palielināt vielmaiņu un zaudēt vairāk ķermeņa tauku. Ja esat iesācējs, pamēģiniet spēka treniņu iesācējiem, lai sāktu un pakāpeniski palielinātu savu intensitāti laika gaitā. Šī 12 nedēļu svara zuduma programma ietver gan kardio, gan izturības treniņu treniņus trīs mēnešu laikā, un tā ir lieliska vieta, kur sākt darbu.
- Veselīga zema kaloriju diēta . Tas ir pats svarīgākais jūsu programmas posms. Ja jūs patiešām vēlaties veikt šo darbu, ir daži triki, kurus varat izmantot:
- Saglabājiet pārtikas žurnālu, kurā ierakstāt visu, ko ēdat vai dzerat.
- Izmantojiet pārtikas kalkulatoru, lai noteiktu, cik daudz kaloriju jūs ēdat katru dienu.
- Sāciet mainīt sliktos ieradumus, aizstājot tos pa vienam, ar veselīgāku izvēli (augļi un veggies jūs aizpildīs un dos jums uzturvielas un šķiedras).
- Saglabājiet uzmanību jūsu porciju izmēriem .
- Katru dienu veiciet nelielas izmaiņas, nevis vienlaicīgi mainiet visu.
- Lai iegūtu papildinformāciju, mēģiniet izmantot maltītes plānu, kas aprēķina jūsu kalorijas.
Šie ir svarīgi, bet neaizmirstiet, ka stresa pārvaldīšana un kvalitatīva miega nodrošināšana var arī palīdzēt jums ar vēdera tauku.
Bottom Line
Pat ja jūs zaudējat taukus, nav garantijas, ka jūs zaudēsiet to no abs. Jūsu ķermenis izlemj, kad, kur un cik daudz tauku jūs zaudēsit.
Daži no mums nekad nebūs atbrīvoti no visiem tauku pār abs, neņemot ķermeņa tauku uz neveselīgu līmeni. Vienmēr ir vislabāk koncentrēties uz to, ko jūs varat kontrolēt - ko ēdat, cik daudz jūs izmantojat un cik veselīgi ir jūsu dzīvesveids.
Esiet saderīgs ar saviem treniņiem un diētu un ļaujiet ķermenim to reaģēt. Jūsu ķermenis zaudē taukus noteiktā secībā, un tas ir tie spītīgie apgabali, no kuriem tas nāk pēdējā laikā.
Lielākā daļa no mums nesaņems plakanu abs neatkarīgi no tā, cik smagi mēs cenšamies. Tas ir tikai veids, kā mūsu ķermeņi tiek būvēti. Tas nav tāpēc, ka jūs darāt kaut ko nepareizi, tas ir tikai tas, kā organisms darbojas.
> Avoti:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, un citi Mainīta miRNA apstrāde traucē brūno / baltu adipocītu noteikšanu un saistās ar lipodistrofiju. Klīniskās izpētes žurnāls . 2014, 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Ķermeņa tauku sadalījums un rezistence pret insulīnu. Uzturvielas . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.