Sešu iepakojumu iegūšana aizņem vairāk nekā tikai ab vingrinājumus
Kāds ir viens fitnesa mērķis, kuru jūs varētu sasniegt? Ja jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, vēlaties saņemt sešpakāpju abs . Šķiet viegls: vai simtiem saīsina dienu un gaida, kad jūsu abs parādās maģiski.
Tas aizņem vairāk nekā Ab vingrinājumus
Kā jūs varētu atrast, crunches nav pietiekami, lai saplacinātu jūsu abs. Ab vingrinājumi veido izturību, it īpaši, ja jūs koncentrējatties uz kodola izturību .
Tomēr, ja jums ir tauku slānis, kas aptver jūsu vidējai daļai, jūs tos nekad neuzskatīsit.
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka šis samazinājums ir mazāks, tas ir efektīvs kā spļaut vējā, bet, kad jūs strādājat ar abs, cenšoties samazināt vēdera uzpūšanos, vietas samazināšana ir tieši tas, ko jūs mēģināt darīt. Ķermeni nevar piespiest zaudēt taukus kādā noteiktā rajonā, izmantojot tieši muskuļus šajā zonā. Ko jums vajadzētu pievērst uzmanību, ir zaudēt ķermeņa tauku un iegūt mazliet muskuļu.
Sāciet ar diētu
Pirmais solis, lai zaudētu ķermeņa tauku, maina diētu.
- Ēd biežāk. Visu dienu ēdot vairākas mazas maltītes, tas palielinās vielmaiņu un palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju.
- Ēdiet mazāk kaloriju . Izveidojiet mērenu kaloriju deficītu, pārraugot porciju izmērus un nodrošinot, ka jūs ēdat mazāk nekā jūs dedzat . Vieglāk ēst mazāk kaloriju, ja jūs piepildīsiet augstu šķiedrvielu pārtikas produktus, koncentrējoties uz veseli graudi, augļi, dārzeņi un citi barības vielu blīvie pārtikas produkti.
- Dzert vairāk ūdens . Dažreiz bada grēki patiesībā ir jūsu ķermeņa lūgumi par ūdeni.
Koncentrējiet savu vingrinājumu parastajā režīmā
Diēta bez vingrinājumiem novedīs pie svara zuduma, bet kādā brīdī jūs sasniegsiet plato . Exercise var iegūt jums pagātnes plato, saglabājot savu muskuļu masu. Kad esat samazinājis savu kaloriju daudzumu , ir pienācis laiks pārliecināties, ka jūsu treniņi palīdz sasniegt jūsu ķermeņa mērķus.
Jūsu programmā jāiekļauj:
- 3 - 5 dienas kardio nedēļā 30 - 60 minūtes jūsu mērķa sirds ritma zonā. Vai kāds kardio, kas jums patīk. Jums vajadzētu arī strādāt ar dažādām intensitātēm, lai maksimāli izmantotu jūsu fizisko aktivitāti.
- Svars apmācība, kas attiecas uz visām jūsu muskuļu grupām 2-3 nepilnas dienas nedēļā, abs iekļauts. Jums nav jāstrādā jūsu abs katru dienu, un faktiski tas var būt neproduktīvs. Jūs daudz labāk koncentrējat savu enerģiju, strādājot ar lielākām muskuļu grupām, piemēram, kājām, mugurpusi un krūtīm, kā arī aktivitātēm, kas kopumā palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, piemēram, kardio.
- Izstiepiet pēc treniņiem elastīgumu un relaksāciju.
- Pirms katra treniņa iesildiet, atdziest un dzeriet daudz ūdens.
Apsveriet savu ģenētiku un dzīvesveidu
Patiesība ir tāda, ka pat tad, ja jūs darāt visu labi un sākat zaudēt ķermeņa tauku, nav nekādas garantijas, ka tā izkausīsies no jūsu vidējās daļas un atklās sešus iepakojumus abs. Jūsu ķermenis uzglabā un zaudē taukus atbilstoši jūsu gēniem, tādēļ nevarat kontrolēt, kur jūs zaudējat taukus no noteiktām vietām. Mēs visi glabājam lieko tauku kaut kur sievieti, bieži vien ap apakšējo vēderu, gurniem un augšstilbiem. Vīriešiem tas bieži atrodas vidū un atpakaļ.
Tātad, vai tas nozīmē, ka šajās vietās nav iespējams zaudēt taukus?
Nepavisam. Bet tas var ilgt ilgu laiku, un tas nekad nevar pilnībā pazust. Vienīgais veids, kā zināt, ir sekot veselīgam uzturam , regulāri rīkoties un ļaut ķermenim reaģēt.
Jums arī jādomā par savu dzīvesveidu. Tas varētu būt tāds, ka jūs varētu sasniegt līdzenu abs, ja jums izdevās ķermeņa tauku samazināt līdz zemākam līmenim - bet kas, ja tas prasa lielāku vingrinājumu vai stingrāku uzmanību uz jūsu uzturu, nekā jums ir laiks vai enerģija? Ja tas tā ir, jums, iespējams, vajadzēs aizmirst par to, kā iegūt plakanu abs un pielāgot savus mērķus, lai tie atbilstu jūsu dzīves līmenim.
Vai jūs joprojām veicat Ab vingrinājumus?
Jums varētu būt jautājums, vai ir kāds punkts, veicot mērķtiecīgus ab vingrinājumus, tagad, kad jūs zināt, ka tie netiks palīdzēt samazināt tauku ap vēderu.
Jā, jūs joprojām vēlaties strādāt ar savu abs (patiesībā viss jūsu kodols ), bet varbūt ne ar parastajām kustībām, piemēram, krīzes un sit-ups.
Labākais veids, kā to izdarīt, ir vienlaikus strādāt pie vairākiem muskuļiem, lai iegūtu izturību un stabilitāti, kā arī sadedzinātu vairāk kaloriju treniņa laikā. Kad runa ir par jūsu abs, ir vairāki lieli vingrinājumi un instrumenti, kurus jūs varat izmantot, lai stiprinātu savu kodolu ar dinamiskāku darbību.
Viens no labākajiem ab līdzekļiem, ko varat ieguldīt, ir vingrošanas bumba, kuru var izmantot dažādām kustībām, piemēram, tām, kas tiek piedāvātas šajā pamatdarbā. Tā kā jums ir jātabilizē ķermeņa uz bumbu, jūs izmantojat vairāk muskuļu grupas nekā tradicionālie ab vingrinājumi.