Padomi, kā iegūt vislabāko no Detox diet
Doma par gatavošanos septiņu dienu detoksikācijas diētai var būt neticami biedējoša. Ar tik daudz dažādu uzturu, kas ir tiešsaistē un grāmatās, ir grūti pateikt, kura pieeja jums ir piemērota. Un, tā kā do-it-yourself detox kļūst arvien modernāks, ir pārāk viegli aizmirst par tīrīšanas mērķi: koncentrēties uz veseliem, neapstrādātiem pārtikas produktiem, kas uztur jūsu ķermeni un mazina toksisko slodzi.
Septiņu dienu dezodorācijas diēta var būt noderīga, ja to izmantojat kā veidu, kā sākt veselīgu ceļu uz priekšu, kad runa ir par jūsu ēšanu. Bet, uzsākot katru reizi, atkal "labi" ēst un dzert "nepatiesu" nav veselīga pieeja.
Lai iegūtu gudrāku pieeju detoksikācijas diētai, aizmirst jaunākos iedoma, kas var izraisīt neveselīgus ēšanas modeļus un sekot saprātīgākam plānam, kas mudina jūs atgriezties pie veselīgu ēšanas pamatu un ilgstoši ietekmēt jūsu labsajūtu.
No sagatavošanas posmiem līdz jūsu post-Detox diētu, mēs esam ieguvuši jūs uz veselīgāko un visefektīvākais veids, kā tīrīt.
Gatavošanās Jūsu 7 dienu Detox Diet
Lai novērstu parastu detox reakcijas, piemēram, galvassāpes un sliktu dūšu, mēģiniet pakāpeniski atcelt kofeīnu, cukuru, pārstrādātus pārtikas produktus un mākslīgos saldinātājus dienās, kas noveda pie jūsu detox diet. Ja neesat gatavs pilnībā atteikties no kofeīna, pārejiet uz zemākas kofeīna dzērieniem, piemēram, zaļo tēju, balto tēju vai matcha .
Sagatavošanas posmos jums arī jācenšas plānot savu maltīti nedēļā. Ar savu ēšanas plānu rūpīgi plānots, jums būs mazāka iespēja noklāt no jūsu Detox diētu. Varat arī vēlēties, lai šis laiks tiktu ņemts vērā, lai atbrīvotu savu virtuvi no jebkura pārtikas vai dzērieniem, kas varētu kārdināt jūs tīrīšanas laikā.
Inteliģentais padoms, lai sāktu devoks: ja strādājat nedēļas laikā, ir ieteicams sākt savu detoksiju piektdienā. Šī pieeja ļauj vairāk dīkstāves pirmajās dienās, kad jūsu diēta, kas parasti ir visgrūtāk.
Ko ēst jūsu 7 dienu Detox Diet: Parauga iespējas
Nav stingru un ātru noteikumu par to, kas jums jāiekļauj nedēļas ilgā detoksikācijas diētā. Tomēr tavam mērķim vajadzētu koncentrēties uz antioksidantiem - iepakotiem tīrīšanas dārzeņiem un augļiem kopā ar augsta šķiedrvielu pārtikas produktiem, piemēram, pilngraudu, riekstiem un sēklām. Kad jūs izveidojat savu diētu ap šiem pārtikas produktiem, pārliecinieties, ka ēst mērenību.
Turklāt jūs varat noapaļot savu Detox diētu ar augu izcelsmes olbaltumvielu un probiotikas bagātu fermentētu pārtiku, piemēram, miso. Tālāk ir sniegtas dažas papildu idejas, kas palīdzēs jūsu ēdienreizes plānošanā nedēļā:
- Ēdiet vietēji audzētus, sezonas augļus un dārzeņus. Izmēģiniet salātus ar sezonas dārzeņiem, veseliem augļiem, kokteiļiem, sulām (piemēram, biešu, burkānu, ābolu un ingveru sulu vai zaļo sulu ).
- Izbaudiet sabalansētu ēdienu. Ideālā variantā katrai maltītei vajadzētu būt olbaltumvielu, veselīgu tauku, augsta šķiedrvielu, pilngraudu ogļhidrātu, augļu un dārzeņu. Lai iegūtu iedvesmu, meklējiet mūsu ekspertu radītas receptes, kas atrodamas šeit dārgakmeņiem, piemēram, Red Curry Lentil Zupa ar Kale vai Hico Buddha Bowl .
- Izvēlieties receptes ar šķirni . Centieties savā šķīvī iekļaut dažādus dārzeņus, piemēram, tumšus lapu zaļumus, bietes, artišokus, sīpolus, burkānus un gurķus. Pievienojiet vārītas zirņus, avokādus, brūnos rīsus, ceptos saldos kartupeļus, kaņepju sēklas, neapstrādātu olīveļļu un citus pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un taukiem. Vēl labāk, meklējiet receptes, kas apvieno dažādas augu sastāvdaļas, piemēram, saldo kartupeļu un sarkano kāpostu slaw .
- Brokastis. Ja jūs ēdat brokastis vienā un tajā pašā ēdienā, pamēģiniet auzu pārslu, ķirbjus , svaigas ogas, brokastu trauku vai pudīnu .
- Uzkoda Dažas uzkodu idejas ietver White Bean un Cashew Dip vai grauzdētas sarkanā bietes Hummus ar dārzeņiem vai ķimeņu-laima grauzdētiem zirņiem .
- Pusdienas vai vakariņas. Ideālā maltī var ietvert portobello sēņu cepuri, kas ir sakapāta ar olīveļļu un ceptu, Butternut skvoša zupu , Viena pods Veganas čili , Kārtainās aunazirņi , Cepta medus-sinepju laša vai Black Bean Arugula Tostadas .
Ko izvairīties no jūsu 7 dienu Detox Diet
Visā jūsu septiņu dienu dezodorējas diētas laikā jums vajadzētu izvairīties no apstrādātiem pārtikas produktiem un visiem pārtikai ar pievienotu cukuru, kā arī piena un kviešu. Kofeīns ir arī neierobežots, kā arī daži īpaši pārtikas produkti gaļas un garšvielu kategorijās .
Tīrīšanas laikā izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem (piemēram, vīnam, alus un stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem). Alkohols organismā tiek metabolizēts galvenokārt aknās. Īsāk sakrīt ar acetaldehīdu, ķīmisku vielu, kas var kaitēt aknu šūnām un ķermeņa audiem, pirms tā tiek tālāk sadalīta un izvadīta no organisma. Papildus aknu slodzes samazināšanai, izvairīšanās no alkohola (un kofeīna) nedēļā var palīdzēt mainīt ierastos ieradumus, kurus esat audzējis.
Turot hidrātu
Liela ūdens daudzuma uztveršana var tālu izkļūt no toksīnu izskalošanās. Kamēr jūs atrodaties uz jūsu detox diet, mēģiniet dzert astoņas glāzes filtrētā ūdens katru dienu. Tiklīdz jūs no rīta pamodieties, tas ietver glāzi ūdens (ideālā gadījumā istabas temperatūra vai silti). Noderīgs padoms: izvēloties citrona ūdeni vai ūdeni, kas ievada ūdeni, var pastiprināt rīta hidratācijas detoksikācijas sekas.
Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams vairāk šķidruma, un dažiem cilvēkiem var būt vajadzīgs mazāk. Lai gan jūs varat izmantot savu slāpes kā ceļvedi, jūs varat apspriesties ar savu veselības aprūpes speciālistu par atbilstošu šķidruma uzņemšanu.
Vingrināšana
Fiziskā aktivitāte palielina asinsriti un, savukārt, palīdz organismam izvadīt toksīnus. Lai atjaunotu savu apriti jūsu Detox diet, noteikti iekļaujiet vieglu fizisko aktivitāti ikdienas rutīnā. Piemēram, jūs varat mēģināt iet pastaigāt, piemēram, pietūkoties vai piedalīties atjaunojošā joga klasē.
Tā kā jūsu enerģija var atpalikt pirmajās dienās, kad tiek veikta jūsu Detox diēta, varētu būt noderīgi sadalīt savas nodarbības īsos intervālos. Ja jūs neveicat regulāru lietošanu, pirms terapijas sākšanas konsultējieties ar ārstu.
Pašapkalpošanās un jūsu Detox Diēta: mērķi, kas jāapsver
Detox uzturs nenozīmē to, ka tiek liegta sevišķi pārtikai vai aktivitātēm - tas ir par labāku ķermeņa un prāta aprūpi, lai ikdienā varētu justies lieliski. Mēģiniet izmantot šo laiku, lai stiprinātu savu pašaprūpi, piemēram, uzlabojot miega režīmu un ārstējot sevi ar masāžu (terapija, kas domāta, lai veicinātu toksīnu izplatīšanu).
Jūsu septiņu dienu detoksikācijas diēta ir arī lieliska iespēja izmēģināt jaunas stresa vadības metodes. Lai atvieglotu ikdienas stresu un atrastu ceļu uz lielāku mierīgumu, mēģiniet praktizēt dziļu elpošanu, progresējošu muskuļu relaksāciju, prātības meditāciju vai jogu. Pat vienkāršas stratēģijas, piemēram, mūzikas klausīšanās, nesteidzīgas pastaigas došana, vannas mērcēšana vai mīlas grāmatas saskrāpēšana var palīdzēt nomierināt jūsu prātu.
Darbs ar gremošanas problēmām
Ja jūs neesat lietojis ēst daudz šķiedrvielu, var paiet dažas dienas, lai jūsu ķermenis pielāgotos augsta šķiedrvielu saturam, kas paredzēts detoksikācijas diēta. Lai stimulētu gremošanas sistēmu, mēģiniet saputot zāļu tēju (piemēram, ingvera tēju , piparmētru tēju, ķimeņu tēju vai kanēļa tēju).
Ja jūsu septiņu dienu dezodorācijas diēta ir īpaši bagāta ar pupiņām, mēģiniet pievienot kombu jūras aļģu gabalu, lai sagatavotu žāvētas pupiņas.
Paturiet prātā, ka ar četrām vai piecām dienām, kas paredzētas detoksikācijas diētai, daudzi cilvēki sāk justies enerģiskāki un pamanām, ka viņu gremošana uzlabojas.
Plāno savu Post-Detox Diētu
Braucot ar savu detozītavu diētu, jūs, iespējams, atklāsiet, ka vienkāršas izmaiņas, piemēram, dzerot vairāk šķidruma vai ēdot vairāk dārzeņu, var būtiski ietekmēt ikdienas labklājību. Faktiski ir domājams, ka 7 dienu pieeja ir ideāls veids, kā eksperimentēt ar plašu jaunu pārtikas produktu, receptēm un dzīvesveida ieradumiem. Lai izmantotu šo impulsu, atgriežieties mazāk ierobežojošā diētā, vienlaikus pieņemot jaunu uzvedību (piemēram, pusdienās un vakariņās ēdiet trīs porcijas dārzeņu).
Padoms: Nemēģiniet pārāk daudz izmaiņas izdarīt uzreiz. Pētījumi rāda, ka cilvēki, veidojot veselus ieradumus, vieglāk mēģina veikt vienkāršas darbības (piemēram, dzer vairāk ūdens), nevis mēģina pieņemt sarežģītas procedūras.
Turklāt citi pētījumi liecina, ka veselīgie paradumi var ilgt līdz sešām nedēļām, lai kļūtu iesakņojusies, un, ka, ārstējot sevi ar nelielu atlīdzību, var motivēt jūs ievērot šīs pozitīvās pārmaiņas.
Atkārto 7 dienu Detox Diet
Demokrātijas diētas atbalstītāji bieži vien iesaka tīrīšanu vairākas reizes gadā, lai uzlabotu jūsu veselību un novērstu slimības. Atkārtojot savu Detox, mēģiniet integrēt dažādus ēšanas modeļus un darbības, nekā jūs veicāt savā pēdējā diētā. Jaunas labsajūtas stratēģijas testēšana septiņu dienu dezodorācijas diētas laikā var sniegt jums spēcīgas norādes par to, kā sasniegt optimālu veselību visu gadu.
Vārds no
Septiņu dienu dekoltēzes diēta nav piemērota visiem cilvēkiem. Ja Jums ir hronisks veselības stāvoklis, piemēram, aknu slimība, cukura diabēts, vēzis, nieru slimība vai ēšanas traucējumi, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, pirms maināt diētu.
Ja jums ir kādas bažas par izmaiņām jūsu uztura režīmā, konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu, vai septiņu dienu diētas diēta ir piemērota tieši Jums.
> Avoti:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Pareiza veselība: "ieraduma veidošanās" psiholoģija un vispārējā prakse. Britu vispārējās prakses žurnāls. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Prakses ieviešana praksē un prakse par paradumu: procesa novērtēšana un paradumu uzvedības maiņas iejaukšanās pieņemamības izpēte. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014. gada 30. oktobris, 11: 135.
> Wood, W, Neal, DT. Veselība ar ieradumu: iejaukšanās, lai sāktu un uzturētu uzvedību veselības jomā. Uzvedības zinātne un politika. Sējums 2, 1. izdevums, 2016. lpp. 71-83. Lpp.
> Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.