1 - Šie DIY iepildītie ūdeņi ir atsvaidzinoši un garšīgi
Neskatoties uz moderno nosaukumu, ūdens attīrīšana (ko sauc arī par spa ūdeni vai infūziju ūdeni) ir vienkārši ūdens, pievienojot šķēlēs sagrieztus augļus, dārzeņus, garšaugus un garšvielas. Neatzināms ir tas, vai sastāvdaļas nodrošina jebkādu labumu veselībai, bet tas, ko detox ūdens var darīt, ir palīdzēt cilvēkiem dzert vairāk šķidrumu, ievadot vienkāršu ūdeni . Šie bezalkoholiskie vai zemas kaloriju dzērieni ir lieliska alternatīva diētas sodāmam, kofeīnizstrādājamiem dzērieniem un pulverveida dzērienu maisījumiem.
Ķermenī ūdens palīdz atbrīvoties no atkritumiem, novērš aizcietējumus, palīdz ar minerālvielu un barības vielu absorbciju, eļļo locītavu, mitrina audus un ir daudz citu svarīgu lomu. Pat viegla dehidratācija var izraisīt nogurumu (līdz laikam, kad jūtaties slāpējoša, jūs jau var būt nedaudz dehidrēts).
Pētījumi arī ir atklājuši, ka glāze vai divu ūdens dzeršana 30 minūtes pirms ēšanas var palīdzēt samazināt svaru, padarot cilvēkus justies pilnīgi. (Lai gan dažreiz detox ūdens tiek popularizēts kā vēdera tauku zaudēšanas metode, nav pierādījumu, ka sastāvdaļas ūdenī var palīdzēt novirzīt vēdera taukus).
Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā to izdarīt ar padomiem, receptēm un daudz ko citu!
2 - gurķi, citroni un bazilika ūdens
Lai gan parasti nevajadzētu veikt precīzus mērījumus, iepildot ūdeni, var panākt labu garšu līdzsvaru ar šādām sastāvdaļām:
- 10 gurķu šķēles
- 1 citrona šķēle, sagriezta uz pusēm
- 3 baziliku lapas
Pievienojiet sastāvdaļas stikla vai mūra traukā (aptuveni 16 unces / 500 ml), piepildiet to ar filtrētu ūdeni un ļaujiet tam apmēram 24 stundas sēdēt ledusskapī.
Galvenais ir iegūt norādi par citronu, jo tas var viegli pārvarēt citu sastāvdaļu garšu. Ja citronam, kuru lietojat, ir bieza sāls (rūgta balta daļa zem krāsainas ārējās ādas), to var noņemt, pirms to pievienojat ūdenim.
3 - bumbieru, ingvera un laima ūdens
Lai iegūtu bumbieru, ingvera un laima ūdeni, pievienojiet stikla sastāvdaļām šādas sastāvdaļas:
- 2 bumbieru šķēles, sagriež mazākos gabaliņos
- 1 kaļķu šķēle, sagriezta uz pusēm
- 1/4 collu plānā šķēle ingvera
Ja jūs vēlētos izvilināt gingerijas garšu, mēģiniet iezīmēt ingvera gabalu, lai atbrīvotu sulu.
Ielieciet sastāvdaļas uz stikla un piepildiet ar ūdeni. Ļaujiet tai sēdēt 12-24 stundas pirms dzeršanas.
Izmantojiet biezu bumbieru, jo nogatavojušās bumbieris kļūst salds, kad to iemērc ūdenī.
4 - apelsīnu un piparmētru ūdens
Lai pagatavotu oranžu piparmētru ūdeni, uz stikla vai glāzi ievietojiet šādas sastāvdaļas:
- 2 šķeltas mizotas oranžas
- 2 piparmētru lapas
Stieņi (balta daļa zem apelsīna mizas) garšo rūgta, tāpēc noteikti noņemiet to. Aizpildiet to ar ūdeni un ielieciet ledusskapī 12-24 stundas.
5 - greipfrūtu un šķiedras ūdens
Lai pagatavotu greipfrūtu un timiāna ūdeni, pievienojiet 8 līdz 16 unces stiklu.
- 2 greifrūžu šķēles
- 1 mazu šķipsniņu svaigu timiānu (turēt to uz kātiņa)
Pārliecinieties, ka greipfrūtu mizu (noņemiet balto sēklu). Greifrūza sagrieziet gabaliņos vai segmentos.
Pievienojiet nelielu timiāna gabalu. Aizpildiet glāzi ar ūdeni.
6 - ābolu, fenheļa un citronu ūdens
Ar smalku saldo anīsa, fenheļa un ābola garšu kopā ar šo infūziju ūdeni. Lai to izdarītu, pievienojiet 8 līdz 16 unces stiklu.
- ābolu šķēles
- fenheļa šķēlītes
Pārējo stiklu aizpilda ar filtrētu ūdeni un ļauj tai sēdēt ledusskapī, pārklāta 12 līdz 24 stundas. Saspiediet sāli no neliela citrona ķīļa stikla.
7 - apelsīnu, fenheļa un rozmarīna ūdens
Lai pagatavotu apelsīnu, fenheli un rozmarīna ūdeni, pievienojiet šādas sastāvdaļas 8 līdz 16 unces stiklam:
- 1 šķēle oranžas
- 1 šķēle fenheļa
- neliels rozmarīna gabals (apmēram 9 lapas, kas piestiprināts pie kātiņa)
Uzpildiet pārējo stiklu ar filtrētu ūdeni un ļaujiet tam apsēsties 12 līdz 24 stundas.
8 - gurķi, citroni un Dilles ūdens
Lai šo gurķa citronu ūdeni padarītu ar dillu, pievienojiet šādas sastāvdaļas 8-16 unces stiklam:
- 6 gabaliņi gurķa
- 1 citrona šķēle, sagriezta uz pusēm.
- ļoti neliels gabals dillžu nezāļu.
Pārējo stiklu aizpilda ar filtrētu ūdeni. Ievietojiet to ledusskapī 12-12 stundas.
Piezīmes: citrona sēklu (balta daļa zem ārējās spilgti dzeltenās ādas) izņemšanas pirms citrona iepildīšanas neļaus ūdenim kļūt rūgta.
9 - zemeņu, aveņu un piparmētru ūdens
Padariet šo gardu aromatizēto ūdeni, ievietojot šīs sastāvdaļas 8 līdz 16 unces stiklā:
- 3 zemenes, sagrieztas pa pusēm
- 5 avenes
- 3 mazas vai 2 kārtīgas izmēra piparu lapas
Pievieno filtrētu ūdeni, lai aizpildītu pārējo stikla daļu. Nosedziet to un ļaujiet tai sēdēt ledusskapī 12 līdz 24 stundas.
10 - Blackberry un piparmētru ūdens
Lai gan kazenes izskatās dramatiski stiklā, garša ir maiga. Lai padarītu kazeņu un piparmētru ūdeni, pievienojiet 8 līdz 16 unces stiklu:
- 8 līdz 10 kazenes
- 3 piparmētru lapas
Uzpildiet pārējo stiklu ar filtrētu ūdeni un ievietojiet to ledusskapī 12-12 stundas.
11 - citronu ūdens
Padarīt citronu ūdeni, pievienojot 1/4 citronu , sagrieztu gabaliņos, uz 8 līdz 16 unces stikla un pēc tam piepildot pārējo ar filtrētu ūdeni. Jūs varat ļaut tam sēdēt 12-24 stundas vai vienkārši saspiest citronu sulu tieši uz stikla. Ja jūs izvēlēsieties to ievadīt, izņemiet karkasu (baltā daļa zem krāsainās ārējās daļas), pirms citrona ievieto stiklā, lai novērstu rūgtumu. Pievienojiet nelielu šķeldu mizotu ingveru, lai iegūtu pikantu kick.
12 - Padomi par Detox ūdens ražošanu
Daži padomi, kas jāpatur prātā:
- Citrusaugļiem (citronam, apelsīnam, greipfrūtam) ir nedaudz balta daļa, ko sauc par sēklām, zem ārējās krāsainās porcijas. Tas var padarīt ūdens garšu rūgtu, tāpēc ir ieteicams to noņemt pirms citrusaugļu pievienošanas.
- Precīzi augļu un dārzeņu šķēļu mērījumi nav īsti nepieciešami. Piemēram, ja jūs vēlaties gurķi virs citrona, jūs varat mainīt attiecību, lai tas atbilstu jūsu garša.
- Augļus un dārzeņus varat saspiest, ja vēlaties, un ēst tos atsevišķi.
- Veiciet ne vairāk kā vienas dienas vērtību, jo auglis mēdz kļūt sārts.
Izvairieties no dzeršanas šķidrumiem pārāk ātri.
Arī izvairieties no pārmērīga vai regulāra citronu vai citu skābu dzērienu patēriņa, jo tie var mīkstināt zobu emalju (lasīt vairāk par iespējamiem citronu ūdens ieguvumiem un blakusparādībām).
Noteiktas sastāvdaļas cilvēkiem, kuriem ir noteikti veselības nosacījumi, nedrīkst pārmērīgi patērēt. Piemēram, citrusaugļi, ingvers un piparmētra var izraisīt dedzināšanu un pārmērīgu ingvera uzņemšanu, var palielināt asiņošanas risku cilvēkiem ar asiņošanas traucējumiem un tiem, kuri lieto zāles, kas palielina asiņošanas risku.
Dažiem cilvēkiem var būt problēmas ar dzeršanu pārāk daudz ūdens. Pārliecinieties, ka pirms veselības stāvokļa izmaiņu veikšanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, īpaši, ja Jums ir veselības stāvoklis (piemēram, cukura diabēts) vai lietojat diurētiskus līdzekļus vai citas zāles.
> Avoti:
Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Ietekme uz svara zudumu pieaugušajiem, nomainot uztura dzērienus ar ūdeni hidroenerģētiskās diētas laikā: randomizēts, 24 nedēļas ilgs klīniskais pētījums. Am J Clin Nutr. Decembris 2015, 102 (6): 1305-12. doi: 10.3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 4. novembris.
Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Ūdens pirmskodošanas pirms primārās ēdienreizes efektivitāte kā stratēģija svara zaudēšanai primārās aprūpes slimniekiem ar aptaukošanos: RCT. Aptaukošanās (Silver Spring). 2015. gada septembris, 23 (9): 1785-91. doi: 10.1002 / oby.21167. Epub 2015 3. augusts.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.