10 veselīgu augļu smoothies visas zem 300 kalorijas

Augļu kokteiļus ir viegli pagatavot, un viņi pievieno tik daudz labu uzturu jūsu ikdienas uzturā. Bet, ja jums ir nepieciešams skatīties jūsu kaloriju patēriņu, jums jāzina, ka smoothie kalorijas var pieaugt, ja jūs neesat uzmanīgi .

Tātad, ir vajadzīgas idejas par veselīgu kokteiļus? Šeit ir dažas augļu sulīgas kombinācijas, kas katra ir zem 300 kalorijas un garšas lieliski. Bet vispirms ir daži vispārīgi padomi:

• Iegūstiet sevi ar ātrgaitas, lieljaudas maisītāju. Regulārais blenderis atstās jūs ar augļu gabaliņiem un ledus gabaliņiem.
• Pamata ķirbis satur augļus, šķidrumus vai jogurtus un ledus. Viss, kas jums jādara, ir nojaukt visas sastāvdaļas savā blenderī un sajaukt uz augšu, līdz tas ir gluds.
• Ja jums ir laiks, iesaldējiet augļus pirms jūsu kokteiļus. Pretējā gadījumā varbūt pievienojiet papildu ledus kubu vai divus.
• Govs pienu vietā varat lietot riekstu pienu, sojas pienu vai rīsu pienu.
• Lielākā daļa šo kokteiļu prasa nedaudz medus (apmēram ēdamkarote), bet, ja vēlaties, varat arī izmantot kļavu sīrupu vai vienkāršu cukuru.
• Jūs varat arī pilnībā izlaist saldinātāju un ietaupīt apmēram 60 kalorijas uz kafiju.
• Stevija un sukraloze arī darbojas labi kā medus aizstājēji, bet lieto mazāk par ēdamkaroti vienai ādai.
• Nebaidieties eksperimentēt. Pirms izlejiet to savā stikla priekšmetā, izlasi savu smoothie. Pievienojiet nedaudz vairāk par to, kas jums šķiet nepieciešams.

1 - Zemeņu auzu smoothie

Šī kafejnīca ir tikai iekrauta ar vitamīniem un minerālvielām. Jūs saņemsiet visu dienu vitamīna C vērtību tikai vienā ķirbjā, plus daudz kalcija, magnija, folātu un vitamīna A.

Sastāvs :

• 1 glāze sagrieztu zemenes
• 1/2 banānu
• 1 glāze bezkrāsains piens
• 1/4 tējk. Auzu
• 1 tējkarote medus
• 1/4 tējkarotes vaniļas
• 1/2 tase ledus

Uzturs:

• 280 kalorijas
• 13 grami olbaltumvielu
• 56 grami ogļhidrātu
• 6 grami šķiedras
• 2 grami tauku

2 - melleņu biešu smoothie

Šis ķirbis apvieno melleņu labestību un cukurbiešu ēdienu uz augšu un krāšņās krāsās. Garša ir izcila arī. Recepte arī aicina jogurtu un chia sēklas, lai jūs iegūtu olbaltumvielu un omega-3 taukskābes, kā arī tonnas vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu.

Sastāvs :

• 1/2 kauss mellenes
• 1/2 banānu
• 1 neliels mandarīns, mizoti
• 1 bietes mizoti un sagriezti
• Grieķu jogurta 1/4 tases beztauku beztauku
• 2 tējkarotes čijas sēklas
• 1/4 tējkarotes kanēļa
• 1/2 tase ledus

Uzturs:

• 288 kalorijas
• 18 grami proteīna
• 51 g ogļhidrātu
• 10 gramu šķiedras
• 4 grami tauku

3 - Ābolu, spināti un Lime Smoothie

Šis zaļais sulainis ir deliciously salds, nedaudz piesātināts, un tas ir labs jums. Tas ir liels kalcijs, plus jūs saņemat veselīgu daudzumu olbaltumvielu, vitamīnus A un C, kā arī daudz šķiedrvielu .

Sastāvs :

• 1 maza ābolu, sasmalcināta
• 1 mandarīns, mizoti
• 1 ēdamkarote laima sulas
• 1/4 tējkarotes pulverveida ingvera
• 1 glāze bērnu spinātu lapas
• 1/2 glāzes beztauku grieķu jogurts
• 1 ēdamkarote medus
• 1/2 tase ledus

Uzturs:

• 246 kalorijas
• 15 gramu olbaltumvielu
• 51 g ogļhidrātu
• 5 grami šķiedras
• 1 grams tauku

4 - Melones melones un kivi

Saldie, gaiši zaļie zaļie melones melones un tumšāki zaļie kivi ir gan lieli C vitamīns, gan šķiedra. Jogurts un piens pievieno šo gardu un atsvaidzinošu skuju kalciju un olbaltumvielu.

Sastāvs:

• 1 glāze medusēdamo meloņu gabaliņos
• 1/2 glāzes vienkāršs beztauku grieķu jogurts
• 1/2 tase bez piena
• 1 kivi, mizoti un sagriezti
• 1 ēdamkarote medus
• 1/4 tējkarotes kanēļa
• 1/2 tase ledus

Uzturs:

• 285 kalorijas
• 19 grami olbaltumvielu
• 51 g ogļhidrātu
• 5 grami šķiedras
• 1 grams tauku

5 - tropu smoothie

Ir daudz tropu kokteiļu, bet šeit ir viena garšīga versija. Tas ir piemērots brokastīm un vēl labāk, ja jums vajadzīgs pēcpusdienas enerģijas palielinājums. Šī kokteiļa ir daudz šķiedrvielu, C vitamīna un B kompleksa vitamīnu . Vissvarīgākais, tas garšo pārsteidzoši.

Sastāvs:

• 1 glāze svaigu ananāsu gabaliņos
• 1 saldēta banana
• 1/2 glāze ar kokosriekstu jogurtu (mēs izmantojām Siggi zīmolu)
• 1/4 tējkarotes vaniļas
• 1/4 tējkarotes zemes ingvera (vai pat labāk izmantot nelielu gabalu svaigu ingveru)
• 1/2 tase ledus

Uzturs:

• 277 kalorijas
• 8 grami proteīna
• 54 grami ogļhidrātu
• 5 grami šķiedras
• 6 grami tauku

6 - Aveņu zemesriekstu sviesta smoothie

Avenes ir dabiski saldas, un tās ir lielisks C vitamīna avots kopā ar citiem vitamīniem un minerālvielām. Zemesriekstu sviestam pievieno olbaltumvielu, minerālvielu un E vitamīnu. Banānu pievieno kāliju un piešķir tai kafiju tekstūru.

Sastāvs:

• 1/2 banānu
• 1 glāze avenes
• 1 glāze mandeļu piena
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
• 1/2 tase ledus

Uzturs:

• 270 kalorijas
• 7 grami proteīna
• 38 grami ogļhidrātu
• 11 grami šķiedras
• 12 grami tauku

7 - apelsīns un jogurts Smoothie

Šeit ir garšīgs jauks, kas ir pietiekami veselīgs, lai būtu brokastis un pietiekami jauks, lai būtu pēcpusdienas uzkodas. Apelsīni ir piepildīti ar C vitamīnu, un jogurts pievieno dažus proteīnus un ievērojamu daudzumu kalcija.

Sastāvs:

• Viena oranža, mizota un atdalīta gabalos
• 1/2 tase grauzdēta grauzdēta jogurta
• 1/2 tase bez piena
• 1 ēdamkarote medus
• 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta
• 1/2 tase ledus

Uzturs:

• 239 kalorijas
• 18 grami proteīna
• 44 grami ogļhidrātu
• 3 grami šķiedras
• 1 grams tauku

8 - Cherry Smoothie

Ķirši ir labs šķiedrvielu avots, C vitamīns un magnijs , un tiem ir lielisks garšīgi salds aromāts. Puse banānu pievieno kāliju un šķiedrvielu šim ādai.

Sastāvs:

• Viena glāze saldu kaļķu ķiršu
• 1/2 banānu
• 1 glāze bezkrāsains piens
• 1 ēdamkarote medus
• 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta
• 1/4 tējkarotes kanēļa
• 1/2 tase ledus

Uzturs:

• 297 kalorijas
• 11 g proteīna
• 68 grami ogļhidrātu
• 5 grami šķiedras
• 1 grams tauku

9 - Melleņu Chia Smoothie

Mellenes ir tik labas jums, jo tās ir lielākas par lielāko daļu vitamīnu un minerālvielu, kā arī tās ir pildītas ar antioksidantiem, kas palīdz novērst brīvo radikāļu bojājumus visām ķermeņa šūnām. Jogurts piebilst, ka kalcijs un chia sēklas pievieno vairāk olbaltumvielu un omega-3 taukskābes.

Sastāvs:

• 1 krūze mellenes
• 1/2 banānu
• 1/2 tase bez piena
• 1/2 glāzes vienkāršais beztauku grieķu jogurts
• 1 ēdamkarote chia sēklas
• 1/2 tase ledus

Uzturs:

• 297 kalorijas
• 20 grami proteīna
• 50 grami ogļhidrātu
• 8 grami šķiedras
• 4 grami tauku

10 - arbūzs Mint Smoothie

Šeit ir atsvaidzinošs, veselīgs ķirbis, kas arī ir ar zemu kaloriju daudzumu . Ideāli piemērots relaksācijai karstās vasaras dienā vai pēc smaga treniņa atjaunošanai. Arbūzs ir lielisks A un C vitamīnu avots, un jogurts pievieno kalciju un olbaltumvielu.

Sastāvs:

• 2 tases arbūzu gabaliņos (izmantojiet bezzāles arbūzu vai noņemiet sēklas)
• 1 1/2 ēdamkarotes svaigas piparmētras
• 1/2 glāzes vienkāršs beztauku grieķu jogurts
• 1 ēdamkarote medus
• 1/2 tase ledus

Uzturs:

• 183 kalorijas
• 14 grami proteīna
• 34 grami ogļhidrātu
• 1 grams šķiedras
• 0 grami tauku