Pēc dienas, kad tiek veikta Detox diēta vai sulas attīrīšana , vispirms ēst neapstrādātus vai viegli tvaicētus dārzeņus un augļus vai riekstus. Daļiņu izmēriem vajadzētu būt maziem, un diētai vajadzētu būt ļoti līdzīgai tam, ko jūs gatavojāt, bet ne cukurs, kafija, kvieši, lipekli saturoši pārtikas produkti, pārstrādāti pārtikas produkti vai piena produkti.
Nākamajā dienā iekļaujiet vairāk augu pārtikas, piemēram, pupiņu, brūnie rīsi vai quinoa.
Turpiniet pievienot pārtiku, kuru vēlaties iekļaut regulārajā diētā.
Šeit ir piemērs, kā iztīrīt:
Diena 1
Ir trīs mazas maltītes, kuru pamatā ir šādi ēdieni:
- Svaigi dārzeņi, piemēram, salāti, selerijas vai burkānu nūjas, dārzeņu zupa vai tvaicēti dārzeņi
- Svaigi augļi
- Rieksti
- Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, kokosriekstu eļļa, garšaugi un garšvielas, lai pievienotu garšu.
2. diena
- Brūnie rīsi vai quinoa
- Dārzeņi, svaigi vai tvaicēti
- Ciete saturoši dārzeņi, piemēram, saldie kartupeļi
- Augļi
- Rieksti
- Pupiņas vai pākšaugi
- Neapstrādāta olīveļļa, kokosriekstu eļļa , garšaugi un garšvielas, lai pievienotu aromātu.
3. diena
No 3. dienas jūs varat lēnām atjaunot piena produktus, ja vēlaties.
- Brūnie rīsi vai quinoa
- Dārzeņi
- Augļi
- Rieksti
- Pupiņas vai pākšaugi
- Nelieli augu eļļu daudzumi
- Organisks jogurts, bez aromāta un nesaldināts
- Olas
4. diena
No 4. dienas, ja vēlaties, varat lēnām ievest gaļu, mājputnus vai zivis.
- Brūnie rīsi vai quinoa
- Dārzeņi
- Augļi
- Rieksti
- Pupiņas vai pākšaugi
- Nelieli augu eļļu daudzumi
- Tofu vai Edamams
- Organisks jogurts, bez aromāta un nesaldināts
- Olas
- Gaļa, vistas, zivis, ja ēst.
5. diena
Citi ēdieni, pēc vēlēšanās.
Pārtikas produktu ieviešana
Daži cilvēki izmanto dažas dienas pēc tīrīšanas, lai mēģinātu noteikt savas reakcijas uz pārtikas produktiem. Tas parasti aizņem ilgāku laiku, taču tas var atklāt dažas reakcijas uz pārtikas produktiem, kurus citādi būtu grūti pamanīt.
Raksturīgi, ka viņi regulāri uztur žurnālu un atjauno pārtikas produktus, atzīmējot enerģijas izmaiņas, gremošanu, centienus vai citus simptomus. Vislabāk ir izmantot tipisku pārtiku un daudzumu, nevis pārbaudīt pārtikas produktus un porcijas, kuras jūs, visticamāk, neēdīsiet kā daļu no regulārās uztura.
Piemēram, pirmajā dienā glutēnu var ievadīt mazos daudzumos vienu līdz trīs reizes dienā (maizes šķēle brokastīm, makaroni pusdienām utt.). Ievērojiet, kas notiek 24-48 stundu laikā pēc katras pārtikas atjaunošanas. Kvieši bieži tiek pārbaudīti citā dienā kā citi glutēnu saturoši pārtikas produkti.
Piens ir vēl viena pārtikas kategorija, kas tiek bieži atjaunota rūpīgi un pārbaudīta. Piemēram, mēģiniet iegūt glāzi piena vai dažus siera gabaliņus.
Ja ir kāds ēdiens, kas jums nav pietiekami labs, tas joprojām varēs izbaudīt to. Daži cilvēki to noņem laika periodā, savukārt citiem var vienkārši būt mazāks, kas nerada tādu pašu reakciju. Vai arī var būt daži veidi, kā vēl ēst tos tādā pašā daudzumā (piemēram, laktozes nesaturošs piens vai fermentu piedevas pupiņām). Lai uzzinātu vairāk, konsultējieties ar savu primāro aprūpes sniedzēju vai dietologu.
Padomi
- Visur kārtīgi ēdiet ēdienu, lai to viegli pārstrādātu.
- Saglabājiet nelielu porciju. Izvairieties no pārēšanās.
- Izmēģiniet jaunus ēdienus un padariet tos parastām uzturā. Ēdiet pārtikas produktus no top 20 saraksta, lai veicinātu detoksikāciju ikdienā.
Ja jūs domājat izmēģināt detox diētu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Stāvokļa pašapziņa un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var radīt nopietnas sekas.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.