Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 208
Tauki - 9g
Carbs - 29g
Proteīns - 5g
Kopējais laiks 125 min
Pagatavošana 5 min , Cook 120 min
Porcijas 2
Šis saldais un krēmveida pretiekaisuma pudiņš tiek pagatavots ar chia sēklām , kas 10 reizes pārspēj to svaru ūdenī. Tas nozīmē, ka jums ir hidratācija! Kukurūzas piedeva padara kurkumīnu, spēcīgu antioksidantu, kas varētu palīdzēt atbrīvot dažus artrīta sāpes, bet mango piegādā saldu šķiedru . Labākā daļa? Ir nepieciešamas tikai 5 minūtes pirms sagatavošanas laika.
Sastāvdaļas
- 1 tase nesaldināta kokosriekstu piena dzēriens
- 3 ēdamkarotes čijas sēklas
- 1/2 tējkarotes vaniļas ekstrakta
- 1/8 tējkarotes zemes kukurūzas
- 1 tējkarote medus
- 1 vidējs mango
- 1 ēdamkarote nesaldinātas sasmalcinātas kokosriekstu
Sagatavošana
1. Bļodā, kopā ar kokosriekstu pienu, chia sēklas, vaniļas, kurkuma un medus, līdz labi kombinējiet.
2. Nosedziet un ļaujiet sēdēt vismaz 2 stundas, bet līdz naktī.
3. Sadaliet maisījumu starp divām (8 līdz 10 unces) brillēm vai burkāniem.
4. Augšā ar mango un svaigu kokosriekstu. Vai, slānis pusi mango starp diviem slāņiem pudiņš katrā stikla, lai izveidotu slāņveida chia parfait.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Izmēģiniet citu augļu kombināciju, piemēram, banānus un zemenes vai persikus un mellenes, kas visas dos antioksidantu daudzumu.
Izmantojiet vairāk vaniļas un kurkuma, ja vēlaties lielāku garšu (vai mazāk, ja vēlaties, ka tas ir vieglāks).
Kokosriekstu piens izsniedz izsmalcinātu tropisko garšu, lai komplimentētu mango un kokosriekstu recepti. Tomēr jūs varat viegli nomainīt nesaldinātas mandeles, rīsus, kaņepes vai sojas pienu kokosriekstu piena vietā. Varat arī aizstāt govs pienu ar zemu tauku saturu. Izmantojot sojas vai govs pienu, pudiņam pievienos vēl vairāk olbaltumvielu.
Sasmalcinātā kokosriekstu vietā aizvietojiet sasmalcinātus riekstus vai sēklas, kuras visas ir bagātas ar uzturvielām un fitochemiskiem savienojumiem (augu savienojumi, kas sniedz labumu veselībai).
Kokosriekstu pārslas, kā arī rieksti un sēklas nodrošina tauku daudzumu ēdienreizē, kas palīdzēs jums justies pilnīgāk un apmierināti. Turklāt lielākajai daļai riekstu un sēklu ir mono- un polinepiesātinātie tauki, kuriem ir pretiekaisuma priekšrocības. Jūs patiešām nevarat iet nepareizi ar uzturu, tādēļ mēs vēlētos regulāri mainīt veidus.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Saldo malto piparu šķipsnu pievienojiet pudiņai, lai gūtu vislabāko no kurkuma. Melnais pipari satur savienojumu, kas palīdz organismam labāk izmantot anti-antioksidantu savienojumu kurkumīnu, kas atrodams kurkuma. Uzglabājiet biezāku pudiņu ilgāk un mazāku, lai iegūtu mazāku pudiņu.
Jūs varat dubultot šo recepti un vienā un tajā pašā laikā pagatavot greiferus un brokastis četras dienas.