Uztura bagātinātājus saturošs pārtikas produkts, kas uztur siltumu
Vasara ir grūts laiks, lai sasniegtu gudru ēšanas plānu. Kaut arī pētījumi liecina, ka mūsu apetīte samazinās siltuma dēļ, mēs, visticamāk, aktīvi darbosimies ārpus telpām siltākajos mēnešos, tāpēc vasarā būtiska nozīme ir veselīgu uzkodu iepakojumam, kas nav jāuzglabā ledusskapī.
Jūs droši vien nebūsiet sameklējuši dažādus barojošus pārtikas produktus pludmales ballītēs un bārbekjū, un, ja jūs vienkārši vēlēsieties veselīgas uzkodas uz aizņemta pienākumu dienai vai garu automašīnas braucienu, jūs, visticamāk, nonāksiet pie liekulīga, sārta vai sabojāt barību, ja automašīna kļūst pārāk karsta.
Tātad, kā jūs paliekiet veselīgi un sajūsmināti, kad siltums nokļūst jumta? Šīs ir dažas no veselīgākajām pārnēsājamām uzkodām, kurām nav nepieciešams saldējums. Ielieciet kādu dienu uz ceļa vai apvienojiet vairākus pēcpusdienas pie baseina vai piknika pie parka.
1 - Kale Chips
Uzlieciet savu veggie spēli, uzkodējot veselus ķīļus, kad esat ceļā. Veikala veikalā varat iegādāties sālītas vai garšvielas, kā arī padarīt savu mājās.
Vienkārši nosusina kaļķakmens lapas ar nelielu olīveļļas daudzumu un apkaisa ar sāli. Cepiet pie 400F apmēram desmit minūtes vai līdz mikroshēmas kļūst kraukšķīgas.
Kailī ir maz kaloriju, kas ir pilns ar šķiedrvielām, un ir lielisks uzturvielu avots, tostarp vitamīni A, K un C.
2 - Zemesrieksti Shell
Zemesrieksti čaumalā ir viegli pārvadājami un jautri ēst. Ja jūs mēģināt kontrolēt porciju lielumu, zemesrieksti ir perfekti. Ir grūti pārlieku pārēsties, ja jums ir jānoņem čaumalas no visiem zemesriekstiem.
Pākšaugi ir labs olbaltumvielu, šķiedrvielu, mononepiesātināto tauku avots, kā arī nodrošina resveratrolu , kas ir svarīgs antioksidants. Viena 28-unce kalpošana zemesriekstiem nodrošina 166 kalorijas, 2,3 gramus šķiedrvielu un gandrīz 7 gramus olbaltumvielu.
3 - veselīgas auzu saldie cepumi
Ja jums patīk karstās kūpinātas saldās uzkodas, cepiet veselu auzu cepumu partiju un iesaiņojiet pāris, lai uzkodas starp ēdienreizēm. Viņi ir izgatavoti no visām dabīgajām sastāvdaļām, piemēram, banāniem, mandeļu sviestam un omega-3 bagātajiem liniem un chia sēklām.
4 - ēdami zirņu cepumi
Delicious zirņu pākstis ir viegli pārvadāt un kraukšķīgām uzkodām nav nepieciešams saldēšanas. Cukura krupji (vai sniega zirņi) arī nodrošina veselīgu uztura devu. Viena glāze pasniedz 60 kalorijas, 10,5 gramus ogļhidrātu un 3 gramus šķiedrvielu. Apkaisīt ar sāli vai ēst tos vienkāršā veidā.
5 - Mājas enerģijas bari
Enerģijas bāri ir viegli atrodami jebkurā veikalā vai ceļu tirgū. Lai izvairītos no sajaukšanas siltumā, jūs vēlaties, lai izvairītos no tiem, kas pārklāti ar šokolādi (tie parasti ir lielāks tauku un kalorijas, kā arī).
Zīmoli, piemēram, KIND, rada mazāk piesātinātus stieņus un nodrošina pārredzamu uztura marķējumu, lai jūs precīzi zināt, ko jūs ēdat, bet jūs varat arī izveidot savas enerģijas kodnes mājās ar veselīgām sastāvdaļām, piemēram, chia sēklas un zemesriekstu sviestu.
6 - saldētas vīnogas vai melones bumbiņas
Vīnogas ir ideāls salds prieks jebkuram gadījumam, bet siltumā jūs varat to sasaldēt, lai palīdzētu jums uzpildīt, rehidratēt un atdzist vienlaikus. Vienkārši izmetiet saldētas vīnogas bagāžās un iemest tos savā mugursomā vai pludmales somā. Ļaujiet tiem atkausēt un ēst tos ceļā.
Ja jums patīk melone, iesaldējiet dažas melones bumbiņas un pievienojiet tās savai ūdens pudelē, lai saglabātu to vēsu un pievienotu mazliet tīru saldumu.
7 - ķirbju sēklas
Ķirbju sēklas (bez pievienotās eļļas, sviesta, sāls vai garšvielas nodrošina jauktu monosātināto un polinepiesātināto tauku palielināšanu (pazīstams arī kā "veselīgi tauki").
Tie ir zemi nātrijā un relatīvi lieli olbaltumvielu sastāvā, īpaši uzkodas. Viena porcija (100 grami) satur 126 kalorijas.
Protams, jūs varat iegādāties ķirbju sēklas veikalā, bet jūs varat arī pagatavot grauzdētas ķirbju sēklas mājās, lai kontrolētu pievienoto sāļu un tauku daudzumu.
8 - dārzeņu smalkmaizītes
Kaut arī tos ir viegli nēsāt siltumā, saldie veikala pērtie smalkmaiti parasti nepārsniedz uzturvielu uzkodu pārtikas sarakstu. Daudzi no tiem ir tauku un cukura daudzumā.
Bet vai jūs zinājāt, ka jūs varat padarīt veselīgus baklažānus no barojošām sastāvdaļām, piemēram, spinātiem vai mango? Tās ir viegli ceptas un pat vieglāk iepakot un ēst. Padariet mazu smalkmaizītes, ja jūs cenšaties kontrolēt kalorijas.
9 - grauzdēti zirņi
Zirnīši (garbanzo pupiņas) ir barojošās un kaloriju zema. Viena porcija zirnīšu satur tikai aptuveni 100 kalorijas, 5 gramus olbaltumvielu, 4 gramus šķiedrvielu un 1,5 gramus tauku.
Cepiet zaļie zirņi mājās, lai iegūtu kraukšķīgu, garšīgu uzkodu, kas nekausīs siltumu. Eksperimentējiet ar garšvielām, piemēram, ķimeņu-laima grauzdētām zirņiem vai garšvielām, kuras jums patiks.
10 - Banānu čipsi
Par laimi, mīts par to, ka banāni rada svara pieaugumu, tika atcelts. Vidēja banāna (7-8 collas) satur apmēram 105 kalorijas, un tā nodrošina barojošu devu sirds veselīgu kāliju , C vitamīnu un šķiedrvielu.
Banānu uzņemšana karstā dienā var būt katastrofa, tad kāpēc nevajadzētu izvēlēties banānu mikroshēmas? Padariet savu mājās vai nopērciet veikalā. Pārliecinieties, ka esat iegādājies etiķeti Uzturvērtības fakti , lai pārliecinātos, vai mikroshēmā nav pārāk daudz cukura.
11 - popkorns
Pašdarināts popkorns ir viena no vienkāršākajām uzkodām, kuras jāuzņem un jāēd pa ceļa. Airpop savu partiju un 100-kaloriju uzkodu iepakojumiem, lai greifers.
Apkaisīt ar garšvielu maisījumu vai uzklāt to ar parmezāna siera garšu garšu. 3-tasšu kafijas pupiņu pudelītē tiek pievienoti mazāk nekā 100 kalorijas, un visa graudu pārtika nodrošina 3,5 gramus šķiedrvielu.
12 - tunzivis un veselīgi krekeri
Ja jums ir vajadzīga uzkoda, kas ir daudz nozīmīgāka, ielieciet tunzivju vai lašu maisiņu un dažus veselus pilngraudu krekerus, lai iegūtu pilnīgu, veselīgu mini ēdienu.
Jūras produktu maisiņiem pēc zīmoliem, piemēram, Starkistam, nav jābūt atdzesētam un mazāk piesārņoti nekā tunzivis. Gan tunzivis, gan laši ir lieliski veselīgu tauku un olbaltumvielu avoti.
13 - saldie kartupeļu čipsi
Ja regulāras kartupeļu mikroshēmas tiek izmantotas, lai atvieglotu vainīgos, ņemiet vērā, ka vietā ir jāuzņem saldie kartupeļu čipsi. Viens vidējs saldais kartupelis nodrošina 112 kalorijas un 26 gramus ogļhidrātu. Pārtika ir bagāta ar šķiedrvielām, un tajā ir gandrīz trīs reizes lielāka par A vitamīna ikdienas devu.
Uzglabā nopērkamie saldie kartupeļu čipsi var saturēt pārāk daudz tauku un pievienotā cukura, bet jūs varat cepēt savus saldo kartupeļu čipsus mājās, lai ietaupītu naudu un kalorijas. (Padoms: jūs varat arī izveidot čipus no gardas veggies, piemēram, cukini un bietes, izmantojot to pašu metodi).
14 - Jerky
Pēdējos gados liellopu gaļa ir kļuvusi gardēdīga. Faktiski jūs varat redzēt arī tītara lobīti vai pat laša lobus dažos veikalu plauktos visā valstī. Zīmoli, piemēram, Field Trip, piedāvā plašu aromātu klāstu aktīviem ceļotājiem un āra entuziastiem.
Kaut arī šī uzkoda bieži ir augstāka nātrijā, tā ir izturīga pret karstumu, ir iepildīta ar olbaltumvielu un to ir viegli iemest galiņā, mugursomā vai pludmales somā.
15 - Gaross graudu salāti
Cits vieds mini ēdienu risinājums ir pilngraudu salāti. Izmantojiet savvaļas rīsus vai veselīgu graudu, piemēram, quinoa, tad pievienojiet kraukšķīgas veggies aromātu.
Zaļie un sarkanie pipari labi uztur siltumu. Zaļās pupiņas un burkāni ir arī gudri papildinājumi, jo tie saglabājas kraukšķīgi pat siltā temperatūrā.
Ja vēlaties saldāks salāti, pievienojiet granātābolu sēklas vai citrusaugļus, piemēram, mango vai mandarīnu. Pārnest salātus atkārtoti uzpildāmā plastmasas traukā vai mūra burkā.
16 - taku maisījums
Ceļojumu kombinācija (dažreiz saukta par GORP-labu veco rozīņu un zemesriekstu) ir populāra starp ceļotājiem, jo tas ir ātrs un vienkāršs degvielas avots, kas iztur siltumu. Varat iegādāties taku maisījumu, taču veikalā nopirktajās šķirnēs bieži vien ir mazāk veselīgu sastāvdaļu un daži pat satur konfektes.
Izveidojiet lielu takas maisījumu partiju mājās . Mēģiniet receptes, piemēram, Nut-Free Trail Mix (tiem, kam ir ala ar koku riekstiem) vai Cūkgaļas Pīrāga Garšvielu Grauzdētas Almond Trail Mix .
17 - tropu vai citrusu augļi
Tropu augļi un citrusaugļi aug siltumu, lai viņi vasaras saulē labi turētu. Šķirnes, piemēram, ananāss, mango, papaija un kivi, palīdzēs jums uzturēties hidratētā veidā, kā arī nodrošināt veselīgu uztura devu.
Piemēram, ananāss ir lielisks C vitamīna un tiamīna avots, un kivi ir tikpat kālija kā banāns. Ja jūs uzkarsējat mango siltumā, jūs gūsiet labumu no trim gramiem šķiedrvielu tikai 100 kalorijām.
18 - Rīsu kūkas ar avokado
Lai pagatavotu garšīgu uzkodu, kas apmierina gan krēmveida, gan kraukšķīgus ēdienus, ielieciet dažas rīsu kūkas un avokado. Rīsu kūkas kalorijas ir ļoti zemas. Viņi arī saglabā savu krīku siltumu.
Avokado nodrošina veselīgu mononepiesātināto tauku devu. Mononepiesātinātie tauki vai MUFA nāk no augu avotiem, un tie var palīdzēt pazemināt ZBL vai "sliktu" holesterīnu. Tumšā biezā avokado āda aizsargā to, kad augļus transportē siltākā temperatūrā. Mizu un izplatīt avokado uz jūsu rīsu kūkas tieši pirms ēšanas.
19 - veseli graudaugu graudi
Sīkstiņā viena no ātrākajām un vienkāršākajām uzkodu ieskatiem ir pilngraudu graudaugu. Mīcīt bagāžas maisiņā bagātīgu uzturvielu šķiedrvielu labību, un jums ir labi iet.
Lai gan tas ir smalks par zīmoliem. Ne visi veseli graudaugi ir veselīgi. Sasmalcinātie kvieši, Fiber One, Corn Chex, Cheerios, Wheaties un Honey Auzu kauliņi ir galvenie uzturs starp diētas speciālistiem.
20 - Bell Peppers
Sarkanās paprikas, zaļie paprikas un oranžu ziedlapu pipari ne tikai paliek kraukšķīgāki siltākā temperatūrā, bet arī garšvielas garšo labāk.
Pipari ir ļoti labs E vitamīna, K vitamīna, folātu, kālija un mangāna avots, un tie ir lielisks C vitamīna avots. Vislabākais ir tas, ka jūs varat ēst veselu piparu tikai apmēram 50 kalorijas. Uzziniet, vai arī jūs varat atrast mini ziedu piparus.
21 - mandeles, āboli un burkāni
Dažas no vispopulārākajām veselīgajām uzkodām, kuras jūs, iespējams, iesaiņojat rudenī vai ziemā, ir arī labas uzkodas vasarai. Viegli atrast augļus un dārzeņus, piemēram, burkānus un ābolus, viegli iemest pludmales somā. Un mandeles vienmēr ir labā stāvoklī, jo tās nodrošina ātru veselīgu tauku un olbaltumvielu devu.
Izbaudiet uzkodas ar gudrajiem dzērieniem, lai uzturētu hidratāciju. Dzeriet ūdeni vai aromatizētu ūdeni, ko veicat mājās , un neaizmirstiet izvairīties no pārmērīgas alkohola vai caursaina dzērienu lietošanas karstā saulē, lai visa vasara paliktu aktīva un aktivizēta.