1 - Svaigi augļi un grieķu jogurts
Tas nevar būt vieglāk. Tikai karote ar 5,3 oz. Tvertne ar taukainu vaniļas grieķu jogurtu traukā un uz augšu ar 3/4 tasi avenēm, 1/2 tase sasmalcinātu Fuji ābolu, 1/4 unces. (apmēram 1 ēd.k.) sasmalcinātus valrieksnus un 1 tējk. mini puskaļķu šokolādes čipsi.
(264 kalorijas, 6,5 g tauku, 59 mg nātrija, 37,5 g ogļhidrātu, 8 g šķiedrvielu, 26 g cukuru, 16,5 g olbaltumvielu)
Mainiet to uz augšu: Lai tropu vērpjot, iet ar persiku jogurtu, ananāsu, mango, sasmalcinātu saldinātu kokosriekstu un baltās šokolādes mikroshēmas. Tas ir kā deserts brokastīs. Vēl viena iespēja? Jogurta vietā izmantojiet tauku biezpiena biezpienu ar bezalkoholisko saldinātāju.
5 Superfoods, kas satricina jūsu diētu
2 - augļu zaļie putni
Baidā izmēģināt kokteiļus, kas sajaukti ar veggies? Vai nav Tas ir garšīgs. Vienkārši apvienojiet 1 glāzi spinātu, 1 glāze saldētu persiku (nedaudz atkusa), 1/2 tase sagrieztu banānu, 1/2 vieglās vaniļas sojas milti, 1/2 tase bez tauku vaniļas grieķu jogurta un 1/2 tase sasmalcinātu ledus (vai 3 -4 ledus gabaliņi). Pievienojiet to uz augšu un satriciniet to uz leju.
(281 kalorija, 1 g tauku, 134 mg nātrija, 51,5 g ogļhidrātu, 5,5 g šķiedrvielu, 36,5 g cukuru, 19,5 g olbaltumvielu)
Mainiet to uz augšu: sajūta piedzīvojumu? Izmantojiet kāpostu spinātu vietā! Tad pievienojiet saldētas jauktas ogas, nevis persiku un banānu.
Vairāk zemu kaloriju smaržu idejas
3 - nakts auzu pārslu Parfīte
Nevis, kā ausīm no rīta gatavot, izmēģiniet šo naktsmītnes metodi. Vidējā traukā vai bļodā samaisiet 1/2 tase vecmodīgi auzas, 1/2 tase nesaldinātā vaniļas mandeļu pienu, 1/4 tējk. kanēlis, bezalkoholisko saldinātāju pakete un sāls šķērssija. Tad tikai pārklājiet un atdzesējiet vismaz 8 stundas, līdz auzas ir mīkstas un absorbējušas lielāko daļu šķidruma. No rīta slāņa auzu pārslu ar 1/2 tase bez tauku vaniļas grieķu jogurtu un 2/3 tase sagrieztu zemenes.
(322 kalorijas, 4,5 g tauku, 144 mg nātrija, 51,5 g ogļhidrātu, 6,5 g šķiedrvielu, 19 g cukuru, 20,5 g olbaltumvielu)
Mainiet to uz augšu. Izmēģiniet ķirbju pīrāgu garšvielu vietā kanēli, zemeņu jogurtu vaniļas vietā un banānu šķēles, nevis zemenes. Vai saglabājiet kanēli, bet izmantojiet persiku jogurtu un mandarīnu apelsīnu segmentus.
4 - Salāti "n Lox"
Mīli ideju par bagelēm un kūpinātajiem lašiem, bet ne visas cārces kalorijas? Izmēģiniet šo mini rīta maltīti. Saldu tauku krējuma sieru sadaliet uz 3 vidēji lielām romiešu salātu lapām. Apkaisa ar 1/4 tējk. sāli nesaturošu citronu-piparu garšvielu un uz augšu ar 2 oz. Lox stila kūpināts lasis. Pievienojiet 1/4 tase smalki sagrieztu sarkano sīpolu, nedaudz šķēlēs mazu sēklu gurķīti un 2 ēd.k. sagriezti saulē kaltētie tomāti. Aptiniet un izbaudiet!
(165 kalorijas, 8,5 g tauku, 870 mg nātrija, 10,5 g ogļhidrātu, 2,75 g šķiedrvielu, 3,5 g cukuru, 15 g olbaltumvielu)
Mainiet to uz augšu: joprojām vēlme, ka bagel? Meklējiet bagelu dzīvokļus ar 110 kalorijām vai mazāk. Pēc tam atveriet to, uzkrītoši ar labierīcēm.
Uzpildes brokastu idejas svara zudumam
5 - milzīgs labības bļoda
Traks par aukstu graudaugu, bet ne mazie porcijas? Manai versijai ir milzīgs porcijas lielums bez liela kaloriju skaita. Apvienojiet 1 glāzi putekļaino kviešu graudaugu, 1 glāzi pīrāgu rīsu graudaugu, 1/2 tējkarotes pīrāgu kukurūzas graudu un 1/4 tase ar augstu šķiedrvielu klijas graudaugiem. Vispirms noformējiet ar 1/4 glāzi mellenēm un 1 glāzi vaniļas sojas.
(286 kalorijas, 3g tauku, 253mg nātrija, 60g ogļhidrātu, 10g šķiedrvielu, 12g cukuru, 12g olbaltumvielu)
Mainiet to uz augšu: apmainīt ogas par jebkuru svaigu augļu: sasmalcinātu bumbieru, sagrieztu banānu vai sagrieztu zemenes. Izmantojiet klijas graudaugu kā savu bāzi un pievienojiet nedaudz sasmalcinātu kviešu putekļainā vietā. Pievienotajam olbaltumvielām pienu ielej vaniļas proteīna pulveris.
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!