Popkaru kalorijas un veselības ieguvumi
Vai tu esi popkorns mīļākais? Ja tā, tad jums būs prieks zināt, ka popkorns var būt veselīga pārtika. Popkornu kalorijas ir zemas, un jūs saņemsiet veselīgu šķiedru devu, kad jūs izraujiet rokas kraukšķīgas uzkodas bļodā. Bet dieters, piesargāties. Pārklājumi, kurus jūs izvēlaties pievienot, ievērojami mainīs popkornu uzturu, un to var pārvērst par ārstēšanu, kuru vēlaties izvairīties.
Popkornu kalorijas un uztura informācija
Gaisa popped Popcorn Uztura fakti | |
---|---|
Iepakojuma izmērs 3 tases (24 g) | |
Par apkalpošanu | % Ikdienas vērtība * |
Kalorijas 93 | |
Kalorijas no tauku 10 | |
Kopējais tauku saturs 1,1 g | 2% |
Piesātinātie tauki 0,1 g | 1% |
Polinepiesātinātie tauki 0,5 g | |
Mononepiesātinātie tauki 0.3g | |
Holesterīns 0mg | 0% |
Nātrijs 2mg | 0% |
Kālijs 78,96 mg | 2% |
Ogļhidrāti 18,7 g | 6% |
Diētiskās šķiedras 3,5g | 14% |
Cukuri 0.2g | |
Olbaltumviela 3.1g | |
A vitamīns 1% · C vitamīns 0% | |
Kalcijs 0% · Dzelzs 4% | |
> * Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu |
Popkorns var būt ideāls uzturs dieters. Pat ja jūs nevēlaties zaudēt svaru, popkorns nodrošina uztura priekšrocības. Tas nodrošina mazliet veselīgu šķiedru un var nodrošināt daudz mazāk kaloriju nekā daudzas citas salīdzināmas uzkodas.
Viena trīs tases porcijas popkorns nodrošina mazāk nekā 100 kalorijas, tikai vienu gramu tauku, nedaudz vairāk par 18 gramiem ogļhidrātu un 3,5 gramus šķiedrvielu. Tas nozīmē, ka katra kalpošana nodrošina tikai 14,5 gramus neto ogļhidrātu.
Daudz zemāku par daudzu citu kraukšķīgām uzkodām.
Protams, kā jūs pop savu kukurūzu, un papildinājums, ka jūs pievienot, mainīs uzturu uztura profilu. Etiķetē ir norādīts uztura un kaloriju daudzums popkornā. Lūk, kā salīdzināt citas šķirnes pēc USDA datiem.
- Trīs tases mērci eļļā nokrāsotajā vienkāršā popkornā nodrošina 192 kalorijas, 2 gramus olbaltumvielu, 15 gramus ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu, 0 gramus cukura un 14 gramus tauku.
- Ja jūs ēdat popkornu ar sviestu , pievienosiet vēl 102 kalorijas, 12 gramus tauku, 7 gramus piesātināto tauku, 0 gramus cukura un 91 miligramu nātrija katrai pievienotajai ēdamkarotei.
- Ja jūs ēdat popkornu, kas papildināts ar sarīvētu parmēzan sieru, pievienojiet vēl 22 kalorijas, 2 gramus olbaltumvielu, 0 gramus ogļhidrātu, 1 gramu tauku un 76 gramus nātrija katrai ēdamkarotei, kuru pievienojat.
Un ko par kalorijām popkornā, ko jūs pērkat filmās? Saskaņā ar vairākiem avotiem, jūs patērēsiet 370 kalorijas AMC Teātros mazu filmas popkornu. Jūs arī patērēsiet 20 gramus tauku, 310 miligramus nātrija un 40 gramus ogļhidrātu.
Popcorn Kalorijas pēc Brand
Vai esat kādreiz domājuši par Orvila Redenbachera uzturu? Vai arī par tauku un kaloriju daudzumu citās populārās mikroviļņu krāsnīs, ko redzat pārtikas preču veikalā. Iepakots mikroviļņu popkorns parasti nav tik veselīgs kā tas, ko jūs veicat mājās. Daži zīmoli satur neveselīgas eļļas un citas mākslīgās sastāvdaļas.
Vēl viens grūts jautājums ar mikroviļņu popkornu ir kalpošanas lielums .
Zīmolrades parasti norāda kalpošanas lielumu kā divas ēdamkarotes nepoppētas vai vienu trešdaļu maisa. Ja jūs kā daudzi snackers, jūs varat viegli patērēt visu maisu pats. Tātad, kad jūs aprēķināsiet savu popkornu kaloriju, pārliecinieties, ka esat saskaitījis visu patērēto daudzumu.
Lūk, kā katram ražotājam salīdzina dažādus zīmolus un šķirnes. Ja vien nav norādīts citādi, porcijas lielums ir divi ēdamkarotes nepoppēti, kas var pagatavot 3,5 līdz 4 tases popkorna.
- Orvilles Redenbacheras klasiskā sviesta popkorns nodrošina 170 kalorijas, 12 gramus tauku, 6 gramus piesātināto tauku, 260 miligramus nātrija, 17 gramus ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu un 2 gramus olbaltumvielu
- Orvilles Redenbārera Cheddar siers Popkorns nodrošina 180 kalorijas, 14 gramus tauku, 6 gramus piesātināto tauku, 340 miligramus nātrija, 16 gramus ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu un 2 gramus olbaltumvielu
- SehniGirla sviesta un jūras sāls popkornas sešu tasku iepakojumā ir 160 kalorijas, 6 grami tauku, 2,5 grami piesātināto tauku, 400 miligrami nātrija, 28 grami ogļhidrātu, 4 grami šķiedrvielu un 3 grami olbaltumvielu.
- Pop-Secret Butter Popcorn piedāvā 160 kalorijas, 10 gramus tauku, 5 gramus piesātināto tauku, 300 miligramus nātrija, 16 gramus ogļhidrātu, 2 gramus šķiedrvielu un 2 gramus olbaltumvielu.
- Act II Extreme Sviests Popkorns nodrošina 160 kalorijas, 9 gramus tauku, 4,5 gramus piesātināto tauku, 280 miligramus nātrija, 19 gramus ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu un 3 gramus olbaltumvielu.
- Act II 94% taukus nesaturošs sviests Popkorns piedāvā 130 kalorijas, 2 gramus tauku, 0,5 gramus piesātināto tauku, 190 miligramus nātrija, 27 gramus ogļhidrātu, 4 gramus šķiedrvielu un 4 gramus olbaltumvielu.
Ja jūs mēģināt skatīties savu kaloriju patēriņu , jūs varat iegādāties mazus 100-kaloriju mikroviļņu pankūka iepakojumus, kurus pārdod vairāki zīmoli. Kad jūs tikai pop mazs soma, tas ir vieglāk samazināt savu kopējo tauku un kaloriju patēriņu .
Bieži uzdotie jautājumi par Popcorn
Populāras uzkodas ir populāras mītnes un noslēpumi. Šeit ir daži bieži uzdotie jautājumi, par kuriem cilvēki jautā par popkornu.
- Vai popkorns man palīdz zaudēt svaru?
Jūs varat iekļaut popkornu diētā, lai zaudētu svaru . Daudzi cilvēki uztura veiksmīgi ar popkornu, bet tai nav maģisku svara zaudēšanas īpašības. Popkorns nodrošina šķiedrvielu, kas var palīdzēt justies pilnīgi un sajūtami. Tas var palīdzēt mazliet ēst. Un popkorns ir maz kaloriju, ja lietojat veselīgu sagatavošanas metodi. Taču jūsu svara zuduma programmas panākumi būs atkarīgi no kopējā pārtikas plāna un par to, vai jūs radīsiet pareizo kaloriju deficītu, lai samazinātu to. - Kādas sekas ir popkorna ēšana?
Daži no popkornu ēdieniem paziņo, ka tie uzpūšas mazliet pēc tam, kad patērē uzkodas. Citi pamana, ka mainās zarnu paradumi. Vai šīs blakusparādības ir normālas? Jā, viņi parasti ir. Kad jūs ēdat pārtikas produktus, kas satur vairāk šķiedrvielu, un jo īpaši tiem, kas nodrošina lielu devu nātrija, jūs, iespējams, novērosat vēdera uzpūšanos vai pietūkumu. Un šķiedrviela saņem jūsu gremošanas sistēmu. Lai jūs varētu pamanīt, ka jūsu zarnu kustības palielinās biežumu. - Vai popkorns ir vesels?
Popkorns var būt daļa no veselīga uztura. Izmantojiet veselīgas sagatavošanas metodes un ierobežojiet nātrija (sāls vai sāļu virskārtu) daudzumu un sviestu, ko pievienojat, lai padarītu to veselīgāku.
Veselīgi veidi, kā sagatavot popkornu
Ja jūs vēlaties padarīt savu popkornu pēc iespējas veselīgāku, aviobiļeņi tiek izmantoti mājās. Tad apkaisa ar garšvielām vai nelielu devu sāls garšu. Jūs varat arī mikroviļņu krāsnī savam popcornam mājās bez maisiņa. Vienkārši ielieciet nedaudz ēdamkarotes kodolu mikroviļņu krāsnī drošā traukā, pārklājiet to un ievietojiet mikroviļņu krāsnī 2-4 minūtes vai līdz brīdim, kad dzirdat izplūšanas konusa.
Ja esat gatavs eksperimentēt ar popkornu, izmēģiniet kādu no šīm receptēm.
- Pašdarināts tējkanna kukurūza
- Vaniļas mandeļu popkorns
- Tīrs ēdamais karameļu popkorns