Lēni pagatavojiet savu ceļu uz ādu
Vai jūs domājat, ka lietojat mazuļu podu, lai sāktu ēst tīrāku un kā daļu no savas fitnesa programmas? Tie ir arī pazīstami kā lēnās plītis un ir atjaunojušās, jo pašreizējā tendence ir veselīga uztura atbildība. Daudzi aktīvie indivīdi un sportisti izmanto fitnesa veidus, lai uzturētu piemērotu dzīvesveidu.
Sākotnēji kraukšķīgie podi tika izstrādāti, lai ietaupītu laiku un pēc ilgstošas ilgas stundas gatavotu ēdienu. Glābšanas laiks joprojām ir viena no daudzajām priekšrocībām, lietojot pīlingu, taču citi ieguvumi veselības jomā ir šādi:
- Patērē veselus pārtikas produktus, kas ir vairāk barojoši.
- Novērš kārdinājumu pasūtīt ātro ēdienu.
- Ēšana mājās ir veselīgāka nekā restorānu ēdināšana.
- Jūs kontrolējat to, ko ēdat.
- Saglabā veselīgu uzturu.
- Vienkārša vienpakāpju sagatavošana.
Labākais Crock-Pot
Vislabākais kafijas katls būs tas, kuru jūs ērti lietosit. Viņiem ir dažādas formas un izmēri, lai tie atbilstu jūsu vajadzībām. Lēni plītis ļauj viegli pagatavot maltīti un vienkāršot gatavošanos aizņemtai nedēļai, kur katru dienu var būt grūti gatavot ēdienu.
Liela kažokzvēru izvēle ar taimeri ir labākais veids, kā pagatavot vairākas maltītes vienā potā, kamēr jūs guļat vai neveicat citas lietas. Tas patiešām izraisa stresu no veselīgas ēdiena gatavošanas, kas ir kopīga sūdzība daudziem, kas cenšas iegūt fit un cīnās ar uzturu. Lielākā daļa lēnu plīts iestatījumu atbilst šīm vadlīnijām:
- Zems iestatījums - ēdiens ir gatavs 6 līdz 10 stundas.
- Augsta iestatīšana - ēdiens ir gatavs 4-6 stundas.
- Mainīgs iestatījums - ēdienu pavāri uz augstu uz dažām stundām un uz leju pārslēdzas uz zemu iestatījumu.
Tā kā trauki ir dažādos izmēros no 1 līdz 7 kvartiem, daudzi cilvēki izvēlas iegādāties vairāk nekā vienu. Tas ir noderīgi, gatavojot veselīgus ēdienus, piemēram, auzas ar tērauda šķēlēs un vistas krūtiņas maltītes sagatavošanas dienā .
Ēdienu padomi
Crock-podus var izmantot visu gadu, lai saglabātu jums sekot veselīgu ēšanu. Vienpakāpju sagatavošana ļauj liekā gaļai, dārzeņiem un garšvielām ievietot lēnu ēdiena gatavošanai pirms gulēšanas vai darba, no kuras ēdieni ir gatavi no rīta vai mājās.
Ir zināms, ka aktīvie pieaugušie un sportisti katru nedēļu gatavo ēdienu pagatavošanai . Izvēloties dienu nedēļas nogalē vai citā brīvdienā, ir daudz laika, lai pagatavotu un noņemtu ēdienreizes. Ieteicams iegādāties vairākus hermētiski noslēgtus traukus, kas viegli pārnēsājami vēsākajā, lai noņemtu jūsu crockpot izstrādājumus. Jūsu lēnās kafijas pārpalikumi kļūs par ledusskapi, kas ir pilns ar nedēļas nogali un aiziet. Tas turpinās tev sekot, ja ēst veselīgi un sasniegt savus fitnesa mērķus.
Tiks izmantotas šādas recepšu kafijas kannas:
Crock-Pot vistas krūtiņas
Liesās gaļas ir lielisks olbaltumvielu avots un lēns pavārs, lai izsmalcinātos pilnību zobu podiņā. Cik daudz vistas, sarkanās liellopa gaļas vai cūkgaļas lēna vārīta ir atkarīga no tā, vai jūs gatavojat vienu cilvēku vai ģimeni. Sportisti un kultūrists daļa un izmantot pārpalikumus dažādas vistas maltītes visu nedēļu. Populārākās fit ēdienreizēs ir vistas, kas apvienotas ar brūniem rīsiem vai ½ saldo kartupeli, un zaļo dārzeņu pusē.
Jebkura liesa gaļa var tikt pagatavota kausēšanas traukā tikpat ilgu laiku. Šī cāļu vistas recepte ir viena no vispopulārākajām lēnās termiskās ēdienreizēm sportistiem:
- Pievienojiet 6 līdz 12 veselas vistas krūtis bez kauliem un bez ādas, lai uzkarsētu kausu.
- Sasmalciniet sirsnīgus dārzeņus, kas jums patīk, un izmetiet tos (saldēti ir labi).
- Pievienojiet nelielu daudzumu vistas, dārzeņu vai liellopa buljona (arī salsas).
- Apkaisīt savus iecienītākos garšaugus visā pārtikā (asiņainais process veicinās vielmaiņu).
- Pagrieziet kafijas katlu zemu un pagatavojiet 7 līdz 8 stundas (taimeris pāriet uz siltu, pēc tam, kad ir izvēlēts gatavošanas laiks).
Lielākā daļa sportisti dod priekšroku ēdiena gatavošanai ar liesu gaļu, piemēram, vistas un zivju, bet dažreiz atradīsies sarkanās gaļas gabalos. Ja jūs mēģināt ēst tīrāku , būs noderīgi šādi barības vielu sadalīšanās gaļas un mājputnu produkti:
- Vistas krūtiņa (bez kauliem / bez ādas) - 3 oz. 102 kalorijas, 2g tauku, 19g olbaltumvielu
- Turcijas krūtiņa (bez kauliem / bez ādas) - 3 oz. 125 kalorijas, 2g tauku, 26g olbaltumvielu
- Liellopu gaļas cepts - 5oz. 290 kalorijas, 20g tauku, 25g olbaltumvielu
- Tri-tip rieksts - 3oz. 158 kalorijas, 7 g tauku, 23 g olbaltumvielu
- Cūkgaļas cepums - 4oz. 150 kalorijas, 6g tauku, 23g olbaltumvielu
Lēni vārīti brūnie rīsi (nekad neuzglabā)
Brūnie rīsi ir sarežģīts ogļhidrāts un lielisks šķiedrvielu avots un būtiskas barības vielas. Tas ir viegli sagatavojams un dārzeņiem pievienots, ka rīsi nekad nebeidzas. Izmantojot kārtu 4-kvaršu lēnu plītiņu, kas iestatīta uz augstu, aptuveni 3-5 stundas būs gatavs šāds rīsu recepte:
- Izmēģiniet 2 tases brūnogrāsas brūnas rīsus un pievienojiet kafijas kannu.
- Pievienojiet 5 tases ūdens.
- Viens 14,5 oz var pievienot organiskiem gataviem kubiņos sagrieztiem tomātiem (nezaudē).
- Pievienojiet 4 ribiņas sasmalcinātas bioloģiskās selerijas.
- Karbonādējiet un pievienojiet pusi liela sīpola.
- Spice to uz augšu, squirting karstu čili mērci visas virsmas pirms maisīšanas.
- Pievienojiet savus iecienītākos garšaugus (2 ēd.k. bez sāls augu maisījuma, ½ uz 1 tējk. Ķimenes, ½ tējk papriku)
- Maisīt un pagatavot uz augšu 2 stundas. Atkārtoti samaisiet un pārbaudiet, vai rīsi to dara. Tas tiks darīts, kad šķidrums tiek uzsūcināts, bet bez rīsiem ir salds. (apmēram 3-5 stundas)
Izbaudiet karstu no kroka podi un daliet atlikušos ēdienus kā daļu no jūsu greifera un dodieties uz iknedēļas ēdienreizēm.
Tērauda auzas
Tērauda sagriezti auzas ir pārsteidzošas, ja tās tiek pagatavotas kausā. Tie ir lielisks šķiedrvielu avots, un arī tiek uzskatīts par sirds veselīgu antioksidantu superfood. Pirms došanās gulēt, ielieciet savu kausiņu podu un pamodieties uz barības vielu blīvām brokastīm . Sekojošā recepte ir lielisks veids, kā degt savu ķermeni par dienu un uzsākt savu vielmaiņu:
- Pievienojiet 1 vai 2 tases tērauda sagrieztas auzas uz kausiņu (1 tasi auzu nepieciešams 3 tases ūdens).
- Pievienojiet ūdenī saskaņā ar tērauda sagriezto auzu mērījumu.
- Iespējamie varianti ietver - sasmalcinātus valrieksti, ēdamkaroti zemes linu miltus, 1 tējkarolu kanēļa, 3 kanēļa nūjas vai sasmalcinātu ābolu kopā ar ādu (izvēlieties iecienītākos pievienojumprogrammas).
- Iestatiet taimeri uz zemu un gatavojiet 6 līdz 7 stundas.
Pārējās nedēļas laikā sadaliet atlikušo daudzumu porcijās.
Vārds no
Lēna vārīšana ir jautrs, vienkāršs un lielisks veids, kā palīdzēt jums ēst veselīgāk, svarīgu daļu, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. Tā patiešām ir tendence, kas nekad nav izkļuvusi no stila, un sportisti ir izmantojuši, lai saglabātu savu piemērotību. Izmantojot šo ēdiena gatavošanas metodi, jūs varat baudīt tādas pašas veselīguma priekšrocības kā uzturā lietojamiem pārtikas produktiem, un jums jātērē pie jums.
> Avoti:
Reicks M et al. Ēdienu gatavošanas un mājas pārtikas sagatavošanas iejaukšanās ietekme pieaugušajiem: rezultāti un sekas nākotnes programmām. Uztura izglītības un uzvedības žurnāls . 2014
> Smith LP et al. Mājas ēdienu gatavošanas un patēriņa tendences ASV: valstu uztura aptauju un laika patēriņa pētījumu analīze no 1965. gada līdz 1966. gadam uz 2007.-2008. Gadu. Uztura žurnāls . 2013. gads
> Wolfson, J., & Bleich, S. Vai vārīšana mājās ir saistīta ar labāku uztura kvalitāti vai svara zaudēšanas nodomu? Sabiedrības veselības uzturs . 2015. gads