Sāciet jūnija ziedu programmu, lai dzīvotu "Verywell"
Lielākā daļa cilvēku nosaka veselības mērķus janvārī pēc brīvdienām. Bet Jaungada rezolūcijas bieži vien tiek aprakti zem aukstas ziemas darbiem un drūmajām tumšajām dienām. Mūsu labie nodomi parasti tiek aizmirsti pirms pavasara ierašanās. Tātad, kāpēc nesatērējušies veselības mērķi vasarā? Veselības aprūpes programma June Bloom var piedāvāt veselīgu veselīgu fizisko aktivitāti veselu gadu.
Labākais laiks gados, lai noteiktu veselības mērķus
Vasarā jūsu veselības aizsardzības mērķi ir noteikti, pamatojoties uz vairākiem pierādījumiem. Pētnieki, kas ir pētījuši sezonas izmaiņas un to ietekmi uz fizisko aktivitāti, ir atraduši (nav pārsteidzoši), ka mēs esam mazāk aktīvi aukstajos ziemas mēnešos. Viens liels pētījums atklāja, ka sievietēm vasaras laikā fiziskā aktivitāte pieauga par 1,4 MET-stundām dienā (121 kalorija dienā) vīriešiem un 1,0 MET-stundām dienā (vai 70 kalorijas dienā) salīdzinājumā ar ziemu. Pētnieki pat salīdzināja vasaras aktivitātes ar janvāra aktivitātēm, kad daudzi no mums izvirza fitnesa mērķus, un joprojām konstatēja, ka vasaras aktivitātes bija lielākas. Tātad, ja vasaras sākumā veicat labas veselības aktivitātes programmu, jūs piešķirat sev iebūvētu stimulu, lai sasniegtu savus mērķus.
Turklāt vasaras laikā dienas ir garākas. Lielākajā daļā reģionu janvārī jūs, iespējams, saņemsiet aptuveni 9 stundas dienasgaismas.
Bet jūnijā jūs, iespējams, saņemsiet vairāk nekā 15 stundas dienasgaismas. Saskaņā ar ASV Padomes vingrinājumu padomi, laika trūkums ir visbiežāk minētie iemesli, kāpēc cilvēki nesāk īstenot. Cilvēki arī bieži sūdzas, ka viņiem nav pietiekami daudz laika, lai iepirktu un sagatavotu veselīgas maltītes . Tātad, kāpēc, nosakot mērķus veselībai laikā, kad jums šķiet, ka jums ir vēl 5 vai 6 stundas dienā, lai būtu veiksmīga?
Protams, nav nekas nepareizs, veicot Jaungada lēmumu. Jaunā gada tīrs slānis ir spēcīgs motivators. Bet tad atkal ir jēga atkārtoti iestatīt sevi ar jūnija ziedu. Tas ir kā sākums sacensībās lejup, nevis kalnup. Siltās temperatūras un ilgākas dienas dod jums nepieciešamo impulsu.
June Bloom veselības mērķi: piemēri, lai sāktu darbu
Neesat pārliecināts, kāda veida veselīga mērķa jums vajadzētu noteikt? Populāri ir svara zaudēšanas mērķi, fitnesa mērķi un veselīgas ēšanas mērķi. Bet ir daudz dažādu veselības mērķu piemēri, kurus varat pielāgot savam dzīvesveidam.
Paturiet prātā, ka vislabāk darbojas SMART mērķi . Šie ir konkrēti, izmērāmi, sasniedzamie, atbilstīgie un laika ierobežojumi. Jo vairāk laika jūs varat veikt, lai skaidri definētu savus mērķus, jo vairāk jūs tos sasniedzat. Tātad, kad jūs izlemjat, kā vēlaties jūnijā ziedēt, rakstiet savus mērķus un ievietojiet tos vietā, kur tos katru dienu redzat (un iedvesmoties!). Izmantojiet šīs idejas kā iedvesmu.
- Iegūstiet bērnus iesaistīties virtuvē. Ļaujiet bērniem radīt gatavību vasarā. Piešķiriet veselīgai maltītei vienu nedēļu un ļaujiet viņiem plānot un sagatavot ēdienu ģimenei (vajadzības gadījumā palīdzot mammai vai tēvam). Jautri izaicinājums varētu būt deserta gatavošana ar sezonas augļiem vai maltītes izmantošana vismaz 3 ēdienreizēs.
- Veiciet iknedēļas apmeklējumus lauksaimnieku tirgū. Vietējo lauksaimnieku veikalu iepirkšanās pārtikas precēm ir jautrs veids, kā uzzināt par vietējiem un ilgtspējīgiem pārtikas produktiem . Tas ir arī lielisks veids, kā uzzināt par jauniem veselīgiem pārtikas produktiem. Runājiet ar audzētājiem par dažādiem veidiem, kā sagatavot sezonas augļus un dārzeņus, lai paplašinātu savu ēdienkarte un palielinātu uzturu.
- Palieliniet savu ikdienas solījumu skaitu. Ja jūs lietojat 10 000 soļu dienā dienā aukstajos laika mēnešos, vasarā pievienojiet pāris papildu tūkstošus. Palielinot soļu skaitu līdz 12000 vai pat 15,0000 soli dienā, jums būs motivācija izkāpt un staigāt pusdienas laikā vai vakariņot pastaigā pēc vakariņām. Jautājiet savam laulātajam vai tuvākai, ka jūs pievienojat izaicinājumam, un atbildiet par to.
- Velosipēds strādāt. Iestatiet mērķi ciklu noteiktā skaitā vai jūdzes nedēļā vai noteiktu dienu skaitu nedēļā. Izsekojiet savu progresu ar fitnesa sekošanas vai viedtālruņa lietotni. Nav velosipēda? Nekādu problēmu! Daudzās pilsētās visā Kopienas teritorijā ir izvietotas velosipēdu nomas vietas, tādēļ riteņi vienmēr ir pieejami, lai tos varētu izmantot. Jūs ne tikai apdegīsiet papildu kalorijas, bet arī uzlabosit kāju stiprību, taču jūs varat arī dzīvot ilgāk, pateicoties jūsu pūlēm. BMJ (bijušais British Medical Journal ) publicētais pētījums atklāja, ka velosipēdu piepilsētas iedzīvotāji, visticamāk, mirs no sirds un asinsvadu slimībām, vēža un visu iemeslu mirstības.
- Apmeklējiet vietējo peldbaseinu treniņam. Moms un tēti ar bērniem var apmeklēt kopienas baseinu, lai bērni spēlētu ūdenī. Bet vasarā ir lielisks laiks, lai izmantotu āra peldbaseinus treniņam . Daudzi kopienu peldbaseini piedāvā klēpja joslas stundas, kad baseins ir pieejams pieaugušo trenažierim bez maksas vai par nelielu samaksu. Ja jūs neesat peldējs, dodiet stundu, izmēģiniet ūdens skriešanu vai reģistrējieties ūdens aerobikas klasē.
- Savākt ģimenes veselības vēsturi. Apmeklējot ģimeni vasaras pārtraukumā? Varbūt jūs dodaties uz ģimenes atkalapvienošanos. Izmantojiet šo iespēju, lai apkopotu būtiskus datus par veselību no ģimenes. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var izmantot informāciju, lai novērtētu jūsu slimības risku, un sniegs ieteikumus par skrīninga testiem, lai jūs paliktu piemēroti, veselīgi un labi daudzu citu ģimenes atkalapvienošanos.
- Organizējiet parka tīrīšanu. Jūsu vietējais rotaļu laukums vai parks ir lieliska vieta, kur izmantot neatkarīgi no vecuma. Bērni var sadedzināt lieko enerģiju džungļu sporta zālē vai slaidu, bet pieaugušie var arī izmantot spēļu laukumu aprīkojumu, lai iegūtu lielisku treniņu. Saglabājiet savu parku tīru un drošu, savācot dažus kaimiņus un plānojot dienu, lai savāktu atkritumus, un pārbaudīt aprīkojuma drošību. Pēc tam veiciet iknedēļas atskaņošanas datumu, lai izmantotu vietu veselīgām aktivitātēm, piemēram, bumbu spēli un pikniku.
- Iznomājiet kopienas dārza telpu. Pavasarī un vasarā jūsu pilsētā var būt kopienas dārzu zemes gabali, kurus var izmantot, lai audzētu savas veggijas, augļus vai ziedus. Tas ir vēl viens jautrs veids, kā bērnus iesaistīt veselīgas ēdiena gatavošanā un ēšanas procesā. Ļaujiet viņiem izvēlēties sēklas dārza veikalā un dārzu visās vasaras mēnešos. Kad raža nāk, ļaujiet viņiem izmantot savu svaigu ēdienu, lai sagatavotu veselīgu maltīti.
- Atklājiet savu veselīgo svaru. Nerirīgi vasaras drēbes bieži iedvesmo ķermeņa skaudību pludmalē vai vienkārši ārpus pilsētas. Bet labākais ķermeņa svars jums var nebūt labākais ķermeņa svars kādam citam. Apmeklējiet savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju un runājiet par labāko ķermeņa svaru, pamatojoties uz jūsu darbībām un jūsu veselības vajadzībām. Ja jūsu ĶMI ir pārāk augsts vai pārāk zems, runājiet par to, kā tas ilgtermiņā var ietekmēt jūsu vispārējo veselības profilu. Pēc tam saņemiet novirzīšanu reģistrētam dietologam vai citiem speciālistiem, lai palīdzētu sasniegt jūsu optimālo svaru.
- Izpētiet vietējās pārgājienu takas. Atrodiet vismaz vienu jaunu ceļu, lai izpētītu katru nedēļas nogali vasarā. Ja jums ir bērni, izkļūstiet kartes un ļaujiet viņiem palīdzēt plānot. Organizējiet savu sākuma atrašanās vietu un mērķa maršrutu ar nobraukumu. Pēc tam sagatavojiet un iesaiņojiet veselīgas uzkodas par dienu. Jūs pat varat pavadīt laiku, lai izpētītu vietējos putnus un savvaļas dzīvniekus, lai meklētu dienas braucienā.
- Izmēģiniet jaunu sportu. Ja jums ir garlaicīgi ar jūsu pašreizējo vingrinājumu, nav labāka laika gada, lai izmēģinātu jaunu darbību, nekā vasarā. Darbības grupas ir aktīva šajā gada laikā. Vasaras laikā arī staigulīši un riteņbraucēji organizē grupu ekskursijas. Vietējā parkā varat uzņemt basketbola spēles, vasaras softball līgas vai tenisa nodarbības Kopienas tiesās. Lai ko jūs izvēlējāties, izvēlieties nedēļas grafiku uz vasaras laiku. Jūsu ķermenis gūs labumu no jaunā veida kustības un jaunu prasmju apgūšanas, tas ir lieliski arī smadzenēm.
- Brīvprātīgais. Ja vasarā jums un bērniem ir vairāk laika jūsu rokās, izmantojiet to, lai palīdzētu citiem. Izvēlieties brīvprātīgo aktivitāti un veiciet iknedēļas vai divreiz nedēļas apņemšanos palīdzēt. Varbūt apkārtnē ir vecākais centrs, kam nepieciešams ainavu darbs. Vai arī jūs varētu pasniegt ēdienus cilvēkiem, kuri ir bezdarbnieki vai kuriem ir sarežģīta pāreja. Brīvprātīgais darbs ir labs dvēselei, taču tas var arī sniegt labumu veselībai. Saskaņā ar Valsts un Kopienas dienesta korporācijas sagatavoto ziņojumu brīvprātīgie ziņo par lielāku apmierinātību ar dzīvi un labāku fizisko veselību nekā pret brīvprātīgajiem, un viņu apmierinātība ar dzīvi un fiziskā veselība uzlabojas brīvprātīgā darba rezultātā.
Vārds no
Nav laba laika, lai iestatītu jaunu veselības mērķi. Iepriekš minēto iemeslu dēļ daudzi lasītāji atklās, ka jauna fiziskā aktivitāte vai veselīgas uztura programmas sākšana vislabāk darbojas siltos vasaras mēnešos. Bet, ja oktobrī lasāt šo rakstu, jums nevajadzētu pagaidīt 8 mēnešus, lai sāktu veselīgu izturēšanos.
Lai panāktu veiksmi jebkurā laikā, meklējiet veselības aprūpes sniedzēja norādījumus, lai jūsu veselības aizsardzības mērķi būtu nozīmīgi un atbilstoši. Tad savāciet atbalstu no draugiem, ģimenes locekļiem, kolēģiem vai pat jūsu reliģiskās kopienas locekļiem. Daži cilvēki arī sazinās ar citiem tiešsaistē. Tad turē viens otru atbildīgi par ceļojumu uz labsajūtu. Jūs atradīsit problēmas, ko vieglāk pārvarēt ar citu iedrošinājumu, un panākumi ir daudz prieka, kad jums ir draugi, kas palīdzēs jums svinēt.
> Avoti:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Veselības treniņu rokasgrāmata. Amerikāņu padome vingrinājumos. 2013. gads.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR un citi, sezonālās pārmaiņas mājsaimniecībā, profesionālajā un atpūtas laikā. Fiziskā aktivitāte: holesterīna līmeņa asinhronās sezonālās izmaiņas analīze gareniskajā analīzē. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172