Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 179
Tauki - 13g
Carbs - 14g
Proteīns - 6g
Kopējais laiks 25 min
Pagatavošana 5 min , Cook 20 min
Porcijas 8 (katra 1/4 kat. )
Iegūstiet savu iecienītāko ķirbju pīrāga garšu taku maisījuma formā. Trailu maisījumu var iepakot ar cukuru, taču šī recepte balstās uz bagātinātām garšvielām ar antioksidantiem, lai nodrošinātu garšu, tāpēc ir nepieciešams mazāk saldinātāju.
Mandeles un pepitas (ķirbju sēklas) rada uz galda cīņā pret veselīgiem taukiem un olbaltumvielām iekaisumu, savukārt pilngraudu graudaugi nodrošina augstu šķiedrvielu ogļhidrātus - kombināciju, kas uztur jūsu enerģētisko līmeni stabilā stāvoklī un izsalkumā.
Sastāvdaļas
- 1 tase neapstrādātas mandeles
- 1/2 tējkarotes ķirbju pīrāga garšvielu
- 1/4 tējkarotes kanēļa
- 1/4 tējkarotes koshera sāls
- 1 tējkarote kļavu sīrupa
- 1/2 glāze žāvētas dzērvenes
- 1/4 tase pepitas
- 1/2 tase pilngraudu nesaldinātas graudaugu, piemēram, klijas pārslas vai sasmalcinātie kvieši
Sagatavošana
1. Uzkarsē krāsni līdz 325F.
2. Mazā bļodiņā iemērciet mandeles ar ķirbju pīrāgu garšvielu, kanēli un sāli.
3. Nosusiniet kļavu sīrupu virs riekstkiem un pamājiet, lai apceptu garšvielas.
4. Vienu slāni uz cepeškrāsnī cepiet uz cepešpannas, kas apklātas ar pergamenta papīru vai alumīnija foliju apmēram 15 minūtes vai līdz pat smaržīgai.
5. Pievienojiet pepitus uz paplātes 5 minūtes pirms cepšanas laika, lai viegli toast.
6. Cepiet mandeles un pepitus ar žāvētām dzērvenēm un graudaugu.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Kamēr jūs apmaināsiet ēdienus no vienām un tām pašām grupām (tas ir vienādās daļās no valriekstiem vietā mandeļu vai vienādas žāvētu aprikozes daļu žāvētu dzērveņu vietā) vienādās daļās, taku kombinācija ir bezgalīga, un pamatbarība (olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki) paliks piemērots.
Piemēram, apmainīt kanēnu ar ingveru, lai padarītu ingveru snap mix. Apmainīt saulespuķu sēklas pepitām, lai mainītu garšu / tekstūru. Izmēģiniet rozīnes vai žāvētus aprikozes, nevis dzērvenes. Apmaiņus grauzdētos aunazirņus visam graudu graudzālēm, lai palielinātu proteīnu.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Pirms uzglabāšanas ļaujiet pilnīgi atdzist, vai maisījums var kļūt salds. Uzmanieties, cik cieši cepiet, jo tas var pāriet no perfekta uz dažām minūtēm!
Lai kontrolētu porcijas, porciju taka sajaucas konteineros vai zip-top maisos, lai greifers uz ceļa.
Tas padara lielisku uzkodu jūsu automašīnā, rokassalonā vai rakstāmgaldos darbā, lai jūs vienmēr būtu bruņota ar veselīgu bagātinātu degvielu ar antioksidantu palīdzību un nekad neatstāsies skatīties uz tirdzniecības automātu.