1 - Kā izvēlēties veselīgu uzkodu bāru
Nevainojamajā pasaulē veselīgi ēšanas ieradušies uz kraukšķīgiem, zaļajiem dārzeņiem, svaigām oglēm un nelielām malto olbaltumvielu porcijām. Bet pievērsīsimies tam, jūsu dzīve ne vienmēr ir perfekta. Jūsu dzīve ir piepildīta ar drudžainām dienām, kad jums ir nepieciešams greifers uzkodu bārs, lai saglabātu sevi apmierināti starp ēdienreizēm. Bet kādai uzkodu bāriem vajadzētu izvēlēties?
Labākās uzkodu bāri, kas paredzēti svara zudumam vai veselīgam ēšanas procesam, ne vienmēr ir uzkodu bāri, kuru etiķetei ir veselīgākais meklējamais iepakojums vai vismodernākās uztura frāzes. Patiesībā, daudzi no tiem ir slikta izvēle, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Lai zaudētu svaru, jūs vēlaties atrast stieņus, kas nodrošina lielu gandarījumu bez pārāk daudzām kalorijām.
Tāpēc, izvēloties diētisku uzkodu bāru, izvairieties no iepakojuma priekšpuses. Atrodiet uzkodu bāru uztura faktus un skenējiet tos svarīgos datus. Lūk, ko meklēt:
Bāra izmērs. Uzkodu batoniņi var būt no 20 gramiem līdz vairāk nekā 70 gramiem. Lielāki bāri būs vairāk nekā pildījums, bet tajos var būt vairāk tauku un kaloriju nekā nepieciešams uzkodas laikā . Bet mazie bāri var neatbilst jūsu badam, un jūs varat beigties ar ēšanas vairāk nekā vienu. Jūs, iespējams, konstatēsit, ka vidēja izmēra bārs, aptuveni 40-50 grami, aizpildīs jūs starp ēdienreizēm.
Macronutrients. Pārbaudiet, cik daudz gramu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku satur bar.
- Ogļhidrāti. Dietes pēc zemas carb maltītes plānu vēlēsies bāru ar mazāk ogļhidrātiem un mazāk cukura. Ja iespējams, mēģiniet atrast barību, kurā ir mazāk par 10 gramiem cukura.
- Tauki Meklējiet bāru ar mazāku tauku saturu. Lielākā daļa uzkodu bāru satur 3 līdz 11 gramus (vai vairāk) tauku. Kā pamats salīdzināšanai 52-gramu Snickers bārs satur 12 gramus tauku. Ir saprātīgi atrast uztura bagātu uzkodu bāru ar četriem vai pieciem gramiem tauku.
- Proteīns. Vairāk proteīnu parasti ir labāk, bet ne vienmēr. Ēšanas proteīns palīdz veidot muskuļus un palīdz jums justies pilnīgi, bet lieli olbaltumvielu stieņi parasti satur vairāk tauku un kalorijas. Ja jūs ēdat pareizu olbaltumvielu daudzumu ēdienreizes laikā, jums var nebūt vajadzīgas papildus kalorijas no olbaltumvielām starp ēdienreizēm.
Kalorijas. Kalorijas vissvarīgākais, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Bet daudzām veselīgām uzkodu bāriem ir vairāk kaloriju nekā nepieciešams starp ēdienreizēm.
2 - Uzkodu bāri, lai izvairītos, ja jūs mēģināt zaudēt svaru
Daudziem populāriem uzkodu bāriem ir izstrādāti braucējiem, pārgājieniem un citiem sportistiem. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tie ir uzkodu bāri, no kuriem jāizvairās. Kāpēc Tā kā tie ir paredzēti, lai nodrošinātu ātru enerģiju sportistiem, kuriem tas ir vajadzīgs, lai tie varētu labi darboties sacensību vai treniņu laikā. Tie nav noteikti paredzēti, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.
Tātad, ja jūsu mērķis ir svara zudums, izvairieties no uzkodu bāriem, kas satur pārāk daudz kaloriju - pat ja bārā ir veselīgas sastāvdaļas, ir veselīga meklējamā uzlīme un veselu sportistu fotogrāfijas priekšpusē. Daudzi sportiski izskatu augsti olbaltumvielu stieņi ir lieliski sportistiem un ķermeņa veidotājiem, taču tiem ir pārāk daudz tauku un pārāk daudz kaloriju cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru.
Jums vajadzētu būt iespējai atrast uzkodu bāru, kas ir 200 kalorijas vai mazāk. Paturiet prātā, ka Snickers bārā ir 250 kalorijas, un jūs, iespējams, nebūtu ēst Candy bar kā daļa no jūsu svara zaudēšanas plānu. Tātad, ja redzat labu barību, kurā ir pārāk daudz kaloriju, izlaidiet to un meklējiet zemākas kaloritātes iespējas.
3 - Veselīgi zemesriekstu sviesta uzkodu bāri
Ja jums patīk zemesriekstu sviests un jums patīk šokolāde, tad jūs varētu vēlēties izmēģināt vienkāršotu proteīna zemesriekstu sviestu. Maples pekanrieksti un kakao kafija ir arī populāri aromāti. Šī 40 gramu josla ir pietiekami liela, lai apmierinātu jūsu badu, bet pietiekami maza, lai ietilptu jūsu portfelī vai rokassomiņā. Tas ir piepildījums, garšīgs un viegli atrodams vietējā veikalā.
- Kalorijas: 150
- Tauki: 5 g
- Proteīns: 15 g
- Ogļhidrāti: 16 g
- Cukurs: 1 g
Vienkārši proteīns arī padara dažādas citas uzkodas, tostarp olbaltumvielu mikroshēmas un olbaltumvielu krīzi (sūkalu olbaltumvielu maisījumu, augļu un riekstu maisījumu), lai apmierinātu jūsu badu. Tātad, ja jūs meklējat kaut ko kraukšķīgus pie uzkodā, tie ir labi zemas kalorijas, ar augstu olbaltumvielu iespējām, kas jāapsver arī.
4 - Granola stila uzkodu bāri
Ja jūs esat dieters, kas dod priekšroku tradicionālākai granola stila uzkodu bāriem, lieliska zemu kaloriju uzkodu bārs jums būs laba veselīga graudu zemesriekstu sviesta tumšās šokolādes bārs. Jūs saņemsit mazāk proteīna šajā 35 gramu barā, bet daudzi veseli graudi, lai jūs piepildītu un uzturētu jūs apmierinātu.
- Kalorijas: 150
- Tauki: 5 g
- Olbaltumviela: 3 g
- Ogļhidrāti: 23 g
- Cukuri: 8 g
Daba Valley zemesriekstu sviests Kraukšķīgie Granola stieņi ir arī salīdzinoši zemi kaloriju daudzumā (190 kalorijas divu baru ēdienreizēs) un nodrošina četrus gramus olbaltumvielu. Un jūs varētu redzēt kādu no šīm izvēlēm vietējā tirgū:
- Kashi slāņainā Granola bāri Zemesriekstu tumšā šokolāde (35g) 130 kalorijas, tauki 4,5 g, proteīns 4g, ogļhidrāti 20g, šķiedra 3g
- Līmeņa dzīves karameļu šokolādes zemesriekstu sviests (40g): 140 kalorijas, tauki 6g, proteīns 11g, ogļhidrāts 18g
5 - olbaltumvielu bagāti uzkodu bāri
Ja jūs mēģināt palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, ir daudz iespējas, no kuriem izvēlēties. PowerBar tīra sūkalu olbaltumvielu stieņi ir gudra izvēle. Bāros ir aromāti, piemēram, šokolādes čipu mīklas vai saldumu un krējumu, un tie nodrošina 20 gramus olbaltumvielu un tikai 2 gramus cukura un piecus gramus tauku.
Tad var būt dažas dienas, kad jums būs nepieciešama jūsu uzkodu bārs, lai aizvietotu ēdienu. Šajās situācijās jūs vēlaties atrast uzkodu bāru ar vairāk olbaltumvielām un vairāk kaloriju. Premier Protein Dark Chocolate Mint ir gudra izvēle.
- Uzkodu bāra izmērs: 72 g
- Kalorijas: 280
- Tauki: 7g
- Olbaltumviela: 30g
- Ogļhidrāti: 26g
- Cukuri: 10g
Šajā barā ir vairāk kaloriju nekā Snickers bārs, bet mazāk tauku, bet kalorijas nāk no muskuļu veidošanas olbaltumvielām. Ja jūs iekļausiet augstu olbaltumvielu uzkodu bāru, piemēram, šo, kas ir līdzsvarots, ar kaloriju kontrolētu maltītes plānu, jūs varēsit saglabāt savu uzturu pēc kārtas pat ar papildu kalorijām.
6 - Budžeta draudzīgas uzkodu bāri
Visbeidzot, viena no manām mīļākajām uzkodu bāriem ir arī viena no vislētākajām un vieglākā atrast. Tirdzniecības platformas proteīni tiek pildīti, garšīgi un nav tik dārgi kā daudzi augsti olbaltumvielu stieņi tirgū. Un, lai tos atrastu, jums nav jādodas uz speciālo veikalu vai aptieku. Jūs atradīsiet bārus 6 lieluma kastēs jūsu reģiona mērķa veikalos. Katrs 50 g šokolādes Deluxe Protein Bar satur:
- Kalorijas: 190
- Tauki: 5g
- Proteīns: 20g
- Ogļhidrāti: 18 g
- Cukuri: 2g
Tirgus platforma arī padara šokolādes zemesriekstu sviesta proteīnu bāru par riekstu mīļotājiem.
7 - labākie uzkodas uz diētām
Protams, vislabāk veselīgie uzkodas, kas paredzētas diētiem, parasti ir uzkodas, ko jūs pats veicat . Kāpēc Jo pirms plānojat un gatavojat uzkodas , parasti plānojat un sagatavojat maltītes. Un dieters, kas plāno maltītes (un treniņu!) Iepriekš, parasti ir tie dieters, kuri ir guvuši panākumus.
Ja jūs varat sēdēt vienu reizi nedēļā un plānot veselīgas maltītes un daļēji kontrolētas uzkodas , jums būs iespēja izbaudīt pārtiku, kas jums patīk, un palikt apmierināta visu dienu.