Iespējams, ka esat dzirdējuši dažus no pretrunīgiem ziņojumiem. Daži saka, ka banāni jums liek svaru, bet citi saka, ka banāni ir izdevīgi svara zudumam. Kas ir pareizi un kas jums jāzina, ja jūs skaitā kalorijas ?
Prasības attiecībā uz svara pieaugumu vai svara zudumu
Pirms mēs runājam par banānu nozīmi, kas var palīdzēt jums iegūt vai zaudēt svaru, parunāsim par to, ko jūs, iespējams, dzirdējāt.
Ko aizstāvji katrā jautājuma pusē pieprasa un kāda ir viņu argumentācija?
- Tie, kas brīdina par banānu ēšanu, baidoties no ķermeņa svara pieauguma, pamato padomus par ogļhidrātu saturu, jo īpaši cukuru. Banāni ir diezgan augsts cukura daudzumā, kas var ātrāk pārvērsties ķermeņa taukos nekā citas barības vielas.
- Vēl viens iemesls, kādēļ banāni saņem bad rap, ir tas, ka to kaloriju skaits ir lielāks nekā daudzi citi augļi. Tasei ābolu šķēles ir aptuveni 60 kalorijas, bet tasi banānu šķēlēs ir aptuveni 135 kalorijas.
- Eksperti pro-Banana nometnē saka, ka glīti iepakoti augļi ir ideāls daudzums ogļhidrātu un kaloriju, lai apmierinātu un veselīgu uzkodu izvēli. Cukura daudzums nav liels salīdzinājumā ar lielāko daļu saldo uzkodu tipa cepumu un saldumu, un banāniem ir pievienots šķiedrvielu ieguvums.
- Daži cilvēki pat saka, ka varat ēst neierobežotu daudzumu banānu (vai jebkuru augļu), nevis iegūt svaru, jo pats auglis jums ir tik labs - tas bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un barības vielām.
Ko mācības saka?
Nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka banāni padara jūs vai zaudē svaru. Tāpat kā ar visiem pārtikā, jautājums par to, vai banānu ēšana iet uz mārciņas vai izkausē tos, ir atkarīgs no to kaloriju daudzuma, kurus tie satur, un cik daudz kaloriju jūs dedzat.
Lēmums par sevi
Neatkarīgi no tā, vai jūs izvēlaties banānu svara pieaugumu vai banānu par svara zuduma malu, tiek ņemti vērā jūsu izvēles un citi ēdieni, bet lielākoties banāni var būt lieliski uzkodas.
- Banāni tiek iepildīti (vairāk nekā daudzi uzkodas), lai arī ne vienmēr pildītu kā ābolu.
- Banāni ir barojoši.
- Banāniem ir kalorijas, un kalorijas ir kalorijas neatkarīgi no avota. Banāni nav "bezmaksas ēdieni", ar kuriem vajadzētu iet pilnīgi ar riekstiem. Viena banana ēšana var būt veselīga uzkoda, bet, ja jūs pievienojat trīs lielus banānus savai kārtīgajai ikdienas uzturu, jūs ēdat vairāk nekā 350 papildu kalorijas.
Padomājiet par aizstājēju , nevis papildus, ja apsveriet, kur pievienot banānus savai diētai. Daudzu uzkodu vietā tas var būt veselīgs variants. Vienkārši pievienojot tos jūsu uzturā, tāpat kā jebkura pārtika, pievieno kalorijas.
Uztura informācija
Viena vidēja banāna (7-8 collas garš) satur aptuveni 105 kalorijas, pusi gramu tauku, 27 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 14,5 g cukuru un 1 g proteīnu. Banāni tiek sajaukti arī ar barības vielām. Viņi ir labs kālija avots (sirds veselībai) un C vitamīns (spēcīgs antioksidants). Kā skaistuma prēmija banānu kālijs ir lielisks matu veselībai . Bet nepārspīlējiet to. Pārāk daudz kālija faktiski var izraisīt matu izkrišanu .
Citi iespējamie banānu ieguvumi
Lai gan parasti tos neuzskata par "superkoļu", piemēram, mellenēm vai brokoļiem, banāniem var būt ieguvumi, kas pārsniedz dabiskās augļu uzkodas.
Vienā pētījumā ikdienas banānu patēriņš nedaudz uzlaboja cukura līmeni asinīs un lipīdu profilus cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu un 2. tipa cukura diabēts palielinās tāpat kā attīstītajās valstīs palielinās aptaukošanās.
Vārds par banānu čipsiem
Lai gan banāni var būt veselīga izvēle svara zuduma uzturā, banānu mikroshēmas nav. Viņi ir banāni, kas ir cepti un dezinficēti cukurā, piemēram, pārtikas fikeri . Puse tasi, kas pasniedz banānu mikroshēmas, ir apmēram 210 kalorijas un 12,5g tauku. Dehidrētas banānu šķēlītes ir labāka izvēle.
Banānu uzkodu idejas
Mēģiniet izbaudīt šos ēdienus un uzkodu idejas, izmantojot banānus:
- Ar auzu pārslu: mēģiniet sagrieziet kādu banānu un pievienojiet to rīta auzu miltiem . Jūs varat arī sasmalcināt augļus un pievienot to auzu miltiem, kamēr tas pavāri.
- Kā kanēļa apkaisa uzkodas: Banāni ir lieliski ar kanēli. Vienkārši sagrieziet to, puteciet to ar kanēli un dodieties uz pilsētu.
- Ar jogurtu: sasmalcinātu banānu varat sajaukt bez taukiem bez grieķu gurķu jogurta kopā ar kādu kanēli un bezalkoholisko saldinātāju. Jūs varat arī slānīt augļus un jogurtu ar augstu šķiedrvielu klijas graudaugiem un sagrieztajām mandelēm.
- Kā saldētas monētas: Daudzi cilvēki mīl saldētas banānus. Tas aizņem mazliet ilgāku laiku ēst, un tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, jutīsieties pilnīgi līdz brīdim, kad esat pabeidzis ēst. Uzlieciet banānu monētas ar zemeņu jogurtu un sasmalcinātiem zemesriekstiem pirms to sasaldēšanas - tas ir kā veselīgs dekonstruēts banānu sadalījums.
Bottom Line
Nav pierādījumu, ka banāni veicinātu svara pieaugumu vai svara zudumu. Tā vietā ir svarīgi saprast, ka banāniem ir kalorijas un kalorijas. Kā veselīga uzkoda, banāni var būt vairāk barojoši nekā daudzas iespējas ar tādu pašu kaloriju daudzumu un var būt veselīgs aizstājējs cukura ārstēšanai. Tajā pašā laikā, vienkārši pievienojot banānus tam, ko jūs jau ēdat, pievieno kalorijas, kas var radīt papildu mārciņas laikā. Ja jums patīk banāni, izbaudiet to kā daļu no veselīga uztura.
> Avoti:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., un A. Mangklabruks. Dienas banānu patēriņš negatīvi uzlabo glikozes līmeni asinīs un lipīdu profilu hiperholesterolemiskajos tēmās un palielina seruma adiponektīna līmeni 2. tipa diabēta slimniekiem. Indijas eksperimentālās bioloģijas žurnāls . 2014. 52 (12): 1173-81.