Labākie un vissliktākie krekaļu varianti
Ja jūs mēģināt uzturēt veselīgu uzturu, jūs varētu izvairīties no uzkodām un čipsiem. Bet ko par uzkodu krekeriem? Vai krekeri var būt veseli? Ir daži zīmoli, kas ir labāki par citiem un pat daži no tiem, kas nodrošina uzturvērtību.
Krekinga kalorijas un uzturs
| Saltīna uztura fakti | |
|---|---|
| 5 griešanas krēms (16 g) | |
| Par apkalpošanu | % Ikdienas vērtība * |
| Kalorijas 70 | |
| Kalorijas no tauku 14 | |
| Kopējais tauku saturs 1,5 g | 2% |
| Piesātinātie tauki 0g | 0% |
| Polinepiesātinātie tauki 0,5 g | |
| Mononepiesātinātie tauki 0g | |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 150mg | 6% |
| Kālijs 15mg | 0% |
| Ogļhidrāti 12g | 4% |
| Diētiskās šķiedras 0g | 0% |
| Cukuri 0g | |
| Proteīns 1g | |
| A vitamīns 0% · C vitamīns 0% | |
| Kalcijs 0% · Dzelzs 4% | |
| > * Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu | |
Kad daudzi no mums domā par krekeriem, mēs domājam par sāļiem - bāli kvadrātiem, kraukšķīgiem čipsiem, kurus mēs bieži ēdam ar zupu vai papildina ar zemesriekstu sviestu . Šos krekinga produktus ražo vairāki uzņēmumi, taču veselīguma norādes par saltinām ir samērā konsekventas starp zīmoliem.
Viena porcija sāls (5 krekeru) satur 70 kalorijas, 12 ogļhidrātus un 1 gramu olbaltumvielu. Daži no salnu (un citu krekeru) zīmoliem tiek ražoti ar daļēji hidrogenētām eļļām vai trans-taukiem. Veselības eksperti iesaka samazināt vai likvidēt trans tauku devu.
Tātad, kā sāls kalorijas salīdzina ar citu veidu krekeru kaloriju?
- Viena Grahama krekeru porcija (viens liels taisnstūris) nodrošina 59 kalorijas, 1,4 gramus tauku, 11 gramus ogļhidrātu, 4,4 gramus cukura un 1 gramu proteīna.
- Viena Triscuit Original porcija (seši krekeri) nodrošina 120 kalorijas, 4 gramus tauku, 20 gramus ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu un 3 gramus olbaltumvielu.
- Viena porcelāna Pretzel Crisps (11 krekeri) nodrošina 100 kalorijas, 0 gramus tauku, 24 gramus ogļhidrātu un 2 gramus olbaltumvielu.
- Viena porcija no Carr's Table W ater Crackers (Original) nodrošina 60 kalorijas, 1 gramu tauku, 10 gramus ogļhidrātu un 1 gramu olbaltumvielu.
- Viena porcija no Wasa Light Rye Crisp Maize nodrošina 60 kalorijas, 0 gramus tauku, 15 gramus ogļhidrātu un 3 gramus šķiedrvielu.
Kad jūs aprēķināt kalorijas krekeru, atcerieties, ka tas, ko jūs uzliekat virsū krekinga var pievienot vairāk kaloriju nekā krekinga pati. Viena porcija no zemesriekstu sviestā (divas ēdamkarotes) pie jūsu uzkodē pievienos 190 kalorijas un 16 gramus tauku.
Mazāk veselīgu krekaļu izvēli
Daži krekeri ir lielāki par kalorijām un tauku saturu. Jūs varētu būt pārsteigts uzzināt, ka daži garšīgie krekeri tiek ražoti arī ar cukuru . Tāpēc ir svarīgi pārbaudīt sastāvdaļu sarakstu, lai atrastu veselīgāko krekinga produktu.
- Keebler Club krekeri tiek gatavoti ar cukuru un augstu fruktozes kukurūzas sīrupu. Viena porcija (4 krekeri) nodrošina 70 kalorijas, 3 gramus tauku, 9 gramus ogļhidrātu un mazāk nekā vienu gramu proteīna.
- Ritz krekeri tiek gatavoti ar cukuru, augstu fruktozes kukurūzas sīrupu un daļēji hidrogenētām eļļām (trans tauki). Viena porcija nodrošina 80 kalorijas, 0 gramus tauku, 10 gramus ogļhidrātu, 1 gramu cukura un 1 gramu olbaltumvielu.
- Kviešu plāni tiek ražoti arī ar cukuru. Viena porcija nodrošina 140 kalorijas, 5 gramus tauku, 22 gramus ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu, 4 gramus cukura un 2 gramus olbaltumvielu.
Un ko par tautas uzkodu krekeriem? Viena kārba no Cheez-It krekera (27 krekeri) nodrošina 150 kalorijas, 8 gramus tauku, 17 gramus ogļhidrātu un 3 gramus olbaltumvielu.
Zelta zivju krekeri nodrošina 140 kalorijas, 5 gramus tauku, 20 gramus ogļhidrātu un 3 gramus olbaltumvielu.
Kā izvēlēties veselīgāku krekaļu
Lielākā daļa krekeru šķirņu nesniedz ievērojamu labumu veselībai. Un tā kā lielākā daļa no viņiem ēd tos kā uzkodas, viņi var viegli nogādāt kaloriju svarus nepareizā virzienā . Tātad, vai ir kāds veids, kā izvēlēties veselīgāku sašutumu?
Tur ir. Papildus kaloriju skaitam šķiedrvielu gramus jūsu krekinga var palīdzēt uzlabot veselīgu uzturu. Kāpēc Jo ēšanas šķiedra palīdz jums justies pilnīgāk un apmierināti pēc ēšanas. Cilvēki, kas ēd vairāk šķiedrvielu, stundu laikā pēc ēdienreizēm vai uzkodēm ēd mazāk.
Tātad, ja jūs mēģināt sasniegt vai saglabāt veselīgu svaru , atrodiet krekinga līdzekļus, kuriem ir vairāk šķiedrvielu.
Lai atrastu krekinga produktu ar vairāk šķiedrvielu pārbaudi zem etiķetes Uzturvērtības faktūra un meklējiet vārdus "veseli graudi", kas uzskaitīti kā viens no pirmajiem sastāvdaļu sarakstā iekļautajiem priekšmetiem. Triscuit zīmola krekeri ir izgatavoti no pilngraudu. Vai vienai porcijai no Wasa Fibre Whole Grain Crisp Maize ir 60 kalorijas, 1 grams tauku, 14 grami ogļhidrātu, 5 grami šķiedrvielu un 3 grami olbaltumvielu.
Labākais veids, kā uzglabāt uzkodas uz veselīgu uzturu
Ja jums patīk uzkodas uz krekeriem un saglabāt tos mājās, tad uzmanieties, kur tos uzglabāt . Tāpat kā mikroshēmām, mums ir tendence uzpeldēt krekerus. Šī iemesla dēļ diētas speciālisti iesaka saglabāt krekeri no redzesloka.
- Vislabāk ir augsti skapji vai zemas skapīši. Ja jums ir jāstrādā nedaudz grūtāk, lai nokļūtu jūsu iecienītākajās uzkodas, jūs nevēlaties mierīgi atļauties.
- Neuzglabājiet uzkodas uz letes. Jūsu virtuves skaitītājs ir sliktākā vieta, kur uzglabāt krekerus un mikroshēmas. Kāpēc Jo jums būs vairāk kārdinājumu uzkost uz tiem, kad jūs neesat īsti izsalcis.
- Saglabājiet uzkodu ēdienus oriģinālā somā vai kastē. Kratītāju uzglabāšana atjaunojamā plastmasas traukā var palīdzēt saglabāt tos svaigākus ilgāk, ja jūs izmesat iepakojumu, jūs zaudējat etiķetes "Uztura fakti" priekšrocības. Saglabājot krekinga produktus oriģinālajā kastē, jums regulāri jāatgādina par kaloriju un tauku daudzumu, kā arī par standarta kalpošanas lielumu.
Visbeidzot, ja jūs izvēlaties uzkodas uz krekeriem, nekad neēdiet tieši no tvertnes. Ir gandrīz neiespējami izsekot, cik daudz jūs ēdat, kad pamudiniet uzkodas no iepakojuma. Tā vietā ņemiet tikai dažus krekotājus, ielieciet tos uz plāksnes ar savu iecienītāko veselīgo virskārtu un izbaudiet vienu ēdienu.