Jogu secība var šķist nedaudz noslēpums. Protams, ir daži diezgan izplatītas plūsmas, piemēram, standarta saulainā sajūta , taču divas klases nekad nav precīzi līdzīgas, un tas liek uzdot jautājumu: "Kā joga skolotāji zina, kā sakārtot individuālos simbolus kopā, lai izveidotu vienotu kārtojumu? Kā viņi zināt, kur, kur un kā pāriet starp posiem? "
Ticiet vai nē, jogas secība nav milzīga noslēpums (lai gan tas ir talants). Tieši tāpat kā jogas paši, joga pārejām ir mērķis, un katra pāreja ir īpaši izstrādāta, lai sagatavotu ķermeni nākamajai pozā. Ir procesa metode.
Turklāt jogas pārejas, tāpat kā pozas, ir svarīgas jūsu vispārējai jogas praksei. Jums nevajadzētu paātrināt šos pārejas vai nepārtraukti pāriet no vienas pozīcijas uz nākamo, neizmantojot uzmanību un nodomu. Ja jūs to izdarītu, jūs varētu beigties pārdot visu savu praksi īss. Rebecca Weible, augsti atzīta joga instruktora un Yo Joga dibinātāja! , tiek sadalīti priekšrocības un kopējo pāreju iemesli.
Apziņa
Jūs zināt, ka jūsu jogas praksei vajadzētu veicināt uzmanības uztveri, bet cik bieži jūs aizmirstat elpot, saglabājot stingru pozu?
Weible norāda, ka jogas pārejas patiešām ir iespēja veicināt izpratni un palikt saskaņā ar brīdi, "pārejas posmi vai kustības, kas palīdz jums pāriet no vienas pozīcijas uz otru, ir daļa no prakses, jo tie palīdzēs jums palikt klāt vienlaikus saglabājot strukturālo integritāti un vienmērīgu elpošanu, kad jūs nonākat katrā pozā. "
Padomājiet par to - jūs varat cīnīties, lai elpot gludi, vienlaikus cenšoties noturēt karotāju III , bet plūstošu pāreju laikā ir vieglāk izveidot apdomīgu elpošanu.
Piemēram, jums vajadzētu izelpot priekšējās reizes, ieelpot augšdaļas suns, un atkal izelpot, pārejot uz leju suni. Šo pāreju stabila izkļūšana un izslēgšana gandrīz kļūst par jūsu darbības sirdsdarbību, kas palīdz saglabāt uzmanību, kad pārvietojat.
Saskaņošana
Galvenais ieguvums no jogas ir tā koncentrēšanās uz ķermeņa nelīdzsvarotības noteikšanu un novēršanu, it īpaši starp kreiso un labo pusi. Patiesībā ir tendence, ka ķermeņa vienai pusei jābūt izturīgākai vai elastīgākai nekā otrai, kas var radīt problēmas ar atbilstošu saskaņošanu.
Weible definē pielīdzināšanu kā "pareizu katras ķermeņa daļas pozicionēšanu jebkurā brīdī jebkurā vietā, kas palīdz uzturēt drošību un efektivitāti šai pozīcijai vai kustībai." Kaut arī muskuļu nelīdzsvarotība un novirzes ir izplatītas, tās nav ideālas.
Tas ir, ja pārejas iestājas. Weible paskaidro: "Pārejas veicina pareizu pielīdzināšanu, palīdzot jums sagatavoties un nonākt pozā, galu galā uzlabojot jūsu ķermeņa pozicionēšanu kustībā starp pozām, kā arī pašā pozā."
Izmantojot pārejas, lai veicinātu pareizu saskaņošanu, jums ir drošāka un efektīvāka prakse.
Sagatavošana
Viens no visredzamākajiem veidiem, kāpēc jogas pārejas veicina kvalitatīvu jogas praksi, ir tas, kā viņi fiziski sagatavo ķermeni nākamajai pozā. Ņemot vērā milzīgo joga pozu skaitu, iespējamās pārejas sekvences ir praktiski bezgalīgas, taču Weible dalās ar šādiem kopīgiem piemēriem
- Puse paceļama: ir vairāki iemesli, kāpēc puse lifts ir kopēja pāreja pēc priekšējā atloka . Šī ķermeņa pacelšana, iztaisnošana un pagarināšana palīdz iztaisnot mugurkaulu un atvērt krūtīs, kas sagatavo jūs, lai atkāptos no plankuma vai apgrieztos pie chaturanga , tādā pozā, kas prasa ķermeņa augšdaļu.
Otrais iemesls pusliftim ir sagatavot ķermeni dziļākai priekšu. Pacelšanas laikā mugurkaula garums palielinās, un kodols piesaista to, nodrošinot vairāk iespēju nolocīt uz priekšu un atrast dziļāku stiepšanu pa muguras lejasdaļu un gals. - Uz augšu vērsts suns pirms lejpus saskaras suņa : uz augšu vērsts suns paver muguru dziļi saliekt, atverot savu krūtīs un iesaistīties jūsu kājām. Tas palīdz uzturēt atklātu krūšu kurvīti lejup vērstā suns , jo pretējā gadījumā būtu viegli uztvert plecus un alu iekšā.
Šī pāreja ļauj arī atrast mugurkaula garumu. Šie divi pozas papildina viens otru, jo uz leju vērsta suns darbojas kā pretpuse augšup vērstā suns. - Trīs gurnu suns pirms kājām pārejot : kājas pacelšana trīskāju suns palīdz vēl vairāk atvērt krūtīs un pagarināt mugurkaulu, atvieglojot abus elementus, piesaistot savu kodolu, lai paceltu savu kāju uz priekšu . Viena kājas pacelšana nosaka jūsu izlīdzināšanu, lai jūs varētu izmantot vadību, nevis dinamiku, lai paceltu kāju uz priekšu.
Šis vadītājs veido spēku, lai jūs varētu izmantot tādus pašus centienus, lai noturētu roku līdzsvaru un inversijas, kad esat gatavs šīm uzlabotākajām un izaicinošākajām pozām. - Hoping Forward: Instruktori bieži dod dalībniekiem iespēju apgriezties uz priekšu no uz leju vērsta suns, pirms pāriet uz kalnu pozu vai tadasanu . Šī opcija uz priekšu sagatavo jūs uz inversiju vai lēciena rokā, lūdzot jūs novietot visu savu svaru uz rokām un pleciem. Tas vienlaicīgi apvieno abas jūsu kājas pie paklāja, kam nepieciešama pamatšķiedru vadība un muskuļu vadība, jo jūsu ķermenis plūst uz priekšu.
- Bridge Pose Pirms Shoulder Stand : Bridge pose atveras un piesaista jūsu krūtīm un pleciem, ķermeņa daļām jābūt elastīgām, bet stabilām, lai paliktu pie pleca. Tilts pūts aktivizē arī kvadrocikli un hamstrings, kas veido muskuļu atmiņu, lai atdarinātu to pašu spēli, kad ķermeņa apakšējā puse ir pacelta plecu statnē.
Iemesls tilts bieži tiek praktizēts pirms plecu stendā, ir uzsildīt svarīgākās ķermeņa daļas. Tāpat ir iespējams atbalstīt muguras lejasdaļu, kamēr tilts atrodas, lai pārietu taisni uz plecu stendu, neatlaižot no tilta.
Jogas pārejas un secības ir izstrādātas, lai palīdzētu uzsildīt muskuļu grupas, kuras jūs plānojat sasniegt nākamajā pozā, vienlaikus veicinot pareizu formu, stimulējot drīzumā paredzēto muskuļu paplašināšanu un iesaistīšanos. Vienmēr ir loģisks skaidrojums, kāpēc pārejas kustība tiek pievienota secībai.
Spēka stiprināšana
Jogu parasti neuzskata par nozīmīgu izturības veidošanas veidu, bet tā ir prakse, kas efektīvi nosaka nepilnības un nelīdzsvarotību, vienlaikus cenšoties tos labot.
Weible atzīmē, ka pārejas var izmantot, lai veicinātu izturību. "Piemērs ir darbība, ar kuru jūsu ceļgalis tiek nogriezts jūsu degunā, pirms pacelsi kāju starp rokām. Tas ietver sevī ķermeņa augšdaļu un ķermeni, ļaujot vairāk nodibināt kāju uz priekšu, un šī saikne veido spēku vēdera un pleciem. "
Kontrole
Tāpat kā jūs varat uzlabot saskaņošanu un stiprināt spēku ar regulāru jogas praksi, nākamais dabiskais rezultāts kopīgu pāreju izmantošanai prakses laikā ir lielāka koordinācija, mobilitāte un, visbeidzot, kontrole. Kā Weible to dara, "Celtniecības spēks dod jums muskuļu atmiņu un vairāk kontrolē, kā jūs pārvietojat.
Šī kontrole ļauj jūsu praksei attīstīties. Jo ērtāk jums ir pārejošas pārejas, jūs varat sākt iekļaut vairāk uzlabotas pārejas, piemēram, pārejot no vainas uz statīvs galvu, pirms atgriešanās pie vārna. Šāda veida pāreja prasa lielu kontroli. "
Lieta ir tā, jūs nevarat sākt ar uzlabotu pāreju. Jums jāsāk ar vienkāršāku un vienkāršāku risinājumu, lai attīstītu pareizu saskaņošanu, izturību un kontroli. Tikai tad jūs varat droši "virzīties uz augšu", lai uzlabotu pārvietošanos.