Kad jūs vispirms sāka darboties, jūs, iespējams, iepriecinājāt par savu progresu un gaidījāt lielāko daļu no jūsu veikumiem. Bet, kad darbs kļūst par parasto ieradumu, ir reizes, kad tā var sākt justies kā slikta darbs. Tālāk ir minēti daži veidi, kā pievienot savu satraukuma rutīnu:
1 - palaist ar citiem
Braukšana ar citiem parasti ir daudz jautrāk un motivējošāka nekā solo. Pievienojieties braukšanas klubam vai labdarības komandai vai arī organizējiet savu regulāro braucienu grupu ar draugiem un ģimenes locekļiem. Pat ja jūs un draugs ir dažādos līmeņos un nevarat palaist kopā, jūs joprojām varētu trenēties tajā pašā sacensībā. Salīdzinot mācību stāstus un piedzīvojot sacensību dienu kopā, ir motivējoša un saistošā pieredze.
2 - Brīvprātīgais sacensībās
Brīvprātīgais darbs sacīkstēs ir lielisks veids, kā atgriezties skriešanās kopienai un piedzīvot sacīkšu jautrību, uztraukumu un motivāciju (bez darbības trauksmes !). Jūs kļūstat par skatītāju un skatiet to sacensību daļas, kuras jūs garām, kad tos vadāt (piemēram, redzēt elites skrējēju sacīkstes). Skatoties sacensību no citas perspektīvas, jūs varat izbaudīt un novērtēt jauno darbību.
3 - veic relay sacīkstes
Eļļas sacensības, piemēram, Ragnar Releju sērija, parādās visā ASV. Ideja ir tāda, ka skrējēju komanda izjauc tālsatiksmes sacīkstes, ar katru no tām darbojas viena vai vairākas kājas no tā. Daži maratoni piedāvā arī releju iespēju. Daudzi braucēji, piemēram, šāda veida sacensības, jo viņi sajūt sacīkšu aizraušanos un neuztraucas par savu individuālo sniegumu, kā tas notiek solo sacīkstēs.
4 - Ievadiet kādu, kas brauks vai sacensties
Ja jums ir draugs vai ģimenes loceklis, kurš pirms tam nekad nav bijuši, bet ir ieinteresēts, piedāvā viņam to aizvest. Vai arī, ja viņi ir sākuši rādīt nejauši, bet nekad nav izdarījuši sacīkstes, jūs varat piedāvāt tos vadīt, izmantojot apmācību un sacīkšu pieredzi. Spēlējot sportu ar iesācēja palīdzību, jūs varat saprast, cik tālu esat atnācis un atgādināt, cik daudz jūs vēlaties skriet.
5 - nevadiet katru dienu
Ja jūs mēģināt palaist katru dienu, jūs, visticamāk, izdegīsies, gan fiziski, gan garīgi, un skriešana sāks domāt par sliktu darbu. Regulāri pārtraukumi, pat ja tā ir tikai viena diena nedēļā, palīdzēs novērst ievainojumu un izdegšanos no pārtērijas.
6 - Darbs ar ātrumu
Pievienojot ātrumu, var patiešām sakratīt savu darba rutīnu un palīdzēt uzlabot veiktspēju. Veiciet treniņu, piemēram, intervālus, kalnu atkārtojumus , mile repeats vai tempu palaist vienu reizi nedēļā.
7 - veiciet galamērķa sacīkstes
Ja jūs parasti braucat ar sacīkstēm jūsu vietējā teritorijā, pamēģiniet izkļūt un doties uz mērķa sacensībām. Izvēlieties atrašanās vietu, kuru vēlaties apmeklēt un meklēt tādās vietnēs kā Active.com vai MarathonGuide.com, lai meklētu sacīkstes. Pieņemiet darbā dažus draugus vai ģimenes locekļus un dodieties uz minimālo atvaļinājumu.
8 - izmēģiniet dziļūdens braukšanu
Dziļūdens darbs ir populārs un efektīvs veids, kā atgūties no bojājumiem, bet daži skrējēji arī vēlas to darīt kā pārrobežu treniņu, pat ja tie ir veseli. Tā ir lieliska iespēja atgūšanas treniņam pēc ilgstošas dienas, it īpaši karstos un mitros laikapstākļos.