Ziemas laikā palieciet silti un ērti
Aukstā laika apstākļi nenozīmē, ka visās ziemās jums ir jāatsakās pie skrejceliņa. Jaunu tehnoloģiju dēļ ziemas darba apģērba dēļ pagājuši tie laiki, kad skrējēji ielauzās ar āra ziemas treniņiem, kur bija daudz smagu un neērti apģērbu. Izpildiet šos padomus, un jūs varat droši un ērti palaist aukstā laikā.
Galva un kakls
Aukstās laikā jūs zaudēsit 10% siltuma no galvas, tādēļ ir svarīgi to paturēt. Jūs arī vēlaties aizsargāt savu ādu no aukstuma un vēja, kā arī novērst apsaldējumus un sabojāt. Lūk, kas jums būs nepieciešams jūsu galvu un kaklu:
Termiskā cepure: vilnas cepure ir ideāla, lai ziemas laikā glabātu siltu galvu. Jūs varat viegli ielīmēt to jūsu biksēs, ja jums liekas, ka jūs sākat pārkarst.
Kakla gaiters vai Bandana: bieži slēpotāju nēsā, kakla gaiteris var būt ļoti vērtīgs sāžīgā, vējainā dienā, lai aizsargātu jūsu kaklu un seju. Jūs varat to pacelt pa muti, lai uzsildītu gaisu, kuru jūs elpoat, un tas ir īpaši noderīgi, kad pirmo reizi sākat darboties. Daži skrējēji vienā un tajā pašā nolūkā valkā vienkāršu bandanu pār muti.
Balaclava: pazīstams arī kā slēpošanas maska, balaklava ir galvassegu veids, kas aptver visu jūsu galvu, pakļaujot tikai seju vai daļu no tās, un dažreiz tikai jūsu acis.
Viņi parasti izgatavoti no vilnas vai vilnas un ir nepieciešami tikai tad, ja temperatūra vai vējš ir zem 10 grādi F.
Chapstick / Vaseline: Aizsargājiet lūpas no lāses ar kādu Chapstick vai Vaseline. Varat arī lietot vazelīnu degunā un vaigiem (vai jebkur citur jūsu sejā), lai novērstu asarošanu un sūkšanos.
Ķermeņa augšdaļa
Ziemas skriešanas apģērbs, īpaši ar ķermeņa augšdaļu, ir kārtojums. Ne tikai slāņi slazdā ķermeņa siltumu, tie ļauj sviedri pārvietoties cauri apģērba slāņiem. Mitrums ir nelabs no jūsu pirmā slāņa uz ārējiem slāņiem un tad iztvaiko. Tālāk ir sniegts ceļvedis tam, kā jums vajadzētu būt slānim augšējā ķermenī:
Wicking pamatnes slānis: slānim, kas ir vistuvāk jūsu ķermenim, jābūt izgatavotam no sintētiskā materiāla, piemēram, DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilēna vai zīda. Tas būs dakts sviedri prom no jūsu ķermeņa, saglabājot jūs nožūt un silts. Tas ir ļoti svarīgi, lai pārliecinātos, ka šim slānim nav kokvilnas, jo, kad tas kļūst slapjš, jūs paliksiet slapjš. Kad tas ir virs 40 grādiem F, parasti jūs varat valkāt tikai ar garu piedurkņu bāzes slāni.
Izolējošais slānis. Jūsu otrais vai vidējais slānis, kas nepieciešams ļoti aukstā laikā (zem 10 grādiem F), ir izolācijas materiāls, piemēram, vilna. Šim slānim jāturpina mitrums prom no ādas. Tam vajadzētu būt perfektam līdzsvaram, lai iegūtu siltumu, lai notīrītu gaisu, tomēr, lai izvairītos no pārkaršanas, atbrīvojiet pietiekami daudz tvaiku vai siltuma. Daži ieteikumi jūsu otrajam slānim: Akwatek, Dryline, Polartec, poliestera vilna, Microfleece, Thermafleece un Thermax.
Vēja un ūdensizturīgs ārējais slānis: šis slānis pasargās jūs no vēja un mitruma (lietus, lietusgāzes, sniega), bet tajā pašā laikā ļaujot izvairīties no siltuma un mitruma, lai novērstu pārkaršanu un atdzišanu. Tā ir laba ideja valkāt javu ar rāvējslēdzi šim slānim, lai jūs varētu regulēt savu temperatūru, saspiežot to uz augšu un uz leju. Ieteicamie ārējie slāņi: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, neilons, Supplex un Windstopper. Ja tas ir no 10 līdz 40 grādiem F, parasti jūs varat izkļūt ar biklu un ārējo slāni.
Cimdi / dūraiņi: Jūs varat zaudēt līdz pat 30% no ķermeņa siltuma caur saviem ekstremitātēm, tādēļ ir svarīgi šīs rokas pārklāt.
Aukstās dienās velciet cimdus, kas dakts prom mitrumu. Kad tas ir ļoti auksts, cimdi ir labāka izvēle, jo pirksti dalīsies ķermeņa siltumā.
Apakšķermenis
Zeķubikses / bikses bikses: Jūsu kājas rada daudz siltuma, tāpēc jums nav nepieciešams tik daudz slāņu jūsu apakšējā ķermeņa. Parasti jūs varat valkāt tikai pāris zeķbikses vai bikses, kas izgatavotas no sintētiska materiāla, piemēram, Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropilēna un / vai zīda. Ja tas ir zem 10 grādiem F (temperatūra vai vējš), iespējams, vēlēsieties aplūkot divus slāņus jūsu apakšējā ķermeņa daļā: zeķbikses un vējjakas slānis, piemēram, sliežu bikses.
Sieviešu sporta zeķubikses
Vīriešu sporta zeķubikses
Kurpes: Jūsu kājas arī palikt diezgan siltas, kamēr jūs saglabāt tos pārvietoties un sausa. Centieties izvairīties no peļķēm, salūzām un sniega. Meklējiet skriešanas apavu ar iespējami mazāk acīm, jo tas ir, ja ūdens nokļūst līdz jūsu kājām. Vai arī, ja jūs nevarat izvairīties no sniega , jūs varētu vēlēties padomāt par to, ka iegādājieties takas skriešanas apavus, kas ir nedaudz ūdensizturīgi un sniegsim nedaudz vairāk vilces sniega apstākļos. Varat arī vēlēties izmēģināt YakTrax Ledus satvērējus vai lāpstiņķus, kas nobraucas pa skriešanas apaviem, lai pievienotu vilci.
Zeķes: Nekad nēsājiet kokvilnas zeķītes (aukstā vai siltā laikā), jo tie nelīp mitrumu, paliekot kājām mitrās un pakļaujot blisteriem . Tā vietā pārliecinieties, ka valkāit labu pīļu, kas izgatavoti no audumiem, piemēram, akrila, CoolMax vai vilnas (ziemā).