Skrējējiem ir jāievēro piesardzības pasākumi, strādājot siltumā un mitrumā, lai izvairītos no siltuma izraisītām saslimšanām. Jūsu apģērba izvēle var ievērojami ietekmēt jūsu komfortu un drošību karsto darba laikā. Izpildiet šos padomus, kā pareizi apģērbties karstā laikā.
1 - valkāt sintētisko blend apģērbu
Izvairieties no valkāšanas kokvilnas, kad tas darbojas, jo tas tur savu sviedru un ātri neuostos, kas var izraisīt saķeri . Sintētiskie audumi (piemēram, CoolMax vai Dri-Fit) ir daudz elpojošāki un dakšu mitrums atradīsies prom no ādas, tāpēc var notikt iztvaikošana. Lai gan tehniskā drēbju skrāpšana var maksāt nedaudz vairāk, jūs novērtēsiet komfortu, it īpaši šo ilgu, sviedru gaitu laikā.
2 - kleita viegli
Viegls, atvēsinošs apģērbs palīdzēs jūsu ķermenim dabiski elpot un atdzist. Šim procesam ir ierobežots apģērbs, un tumšās krāsas absorbē saules gaismu un karstumu, padarot to daudz spēcīgāku. Baltas un gaišas krāsas atspoguļos jūsu ādas sauli.
3 - Uzmanīgi izvelciet skriešanas zeķes
Jūsu trases laikā nevelciet 100% kokvilnas zeķes. Jūsu pēdas, visticamāk, būs daudz svīšana, un kokvilna ir tendence noturēt jūsu kājas, kas var izraisīt čulgas un diskomfortu. Meklējiet sintētiskus maisījumus, piemēram, tos, kas izgatavoti no poliestera, akrila vai CoolMax, kas vislabāk ir mitrināt prom. Mazākas zeķes vienmēr ir ērtākas vasaras braucienos.
4 - valkāt toņus
Labs pavadošo saulesbrillu pāris palīdz aizsargāt jūsu acis no saules kaitīgo starojumu. Arī valkājot lietotas saulesbrilles palīdz novērst galvassāpes, kas nāk no squinting vai saskarē ar spilgtu gaismu.
5 - Izmantojiet sauļošanās līdzekli
Uzklājiet sauļošanās līdzekli (vismaz SPF 15), pirms tu kļūsti ģērbies, lai palaistu. Daži vasaras skriešanas apģērbi ir izgatavoti no acs vai ļoti plānas auduma, tāpēc tie nedrīkst nodrošināt aizsardzību pret saules stariem. Arī jūsu drēbes pārvietojas, kad jūs vadāt (vai arī jūs varat izvēlēties noņemt dažas drēbes, piemēram, jūsu krekls). Tāpēc vislabāk ir pārliecināties, ka esat pilnībā aizsargājies ar sauļošanās līdzekli.
Jūsu sejai izmantojiet sauļošanās spilventiņu, lai tā netiktu pakļauta acīm, kad sākat svīšana. Ja jūs dodaties uz ilgu laiku un zināsiet, ka jums būs daudz svīšana, esiet gatavi atkal piestiprināt sauļošanās līdzekli jūsu palaišanas laikā. Sargājiet saules aizsarglīdzekļus vai mazu sauļošanās pudeli jūsu braukšanas joslā vai iepakojumā.
6 - Pārnēsājiet ūdens pudeli
Izkļūstot siltumā un mitrumā, pārliecinieties, vai neaizmirstiet savu svarīgāko ritošās daļas priekšmetu: ūdens pudeli. Ir daudz drošības jostas , mugursoma vai roku ūdens pudeļu iespējas. Pārejiet uz specializēto preču veikalu un skatiet dažādas iespējas, lai redzētu, kurš tips vislabāk darbosies jums.
7 - valkājiet visur, nevis cepuri
Ja jūs vēlaties valkāt kaut ko uz jūsu galvas, lai bloķētu sauli, valkājiet vizieri. Cepure ir pārāk savilkta un slazds siltumu. Aizsargs ļaus izkļūt no siltuma un joprojām saglabās jūsu sejas nokrāsu. Meklējiet skuveklu ar sviedru joslu, lai tas arī varētu palīdzēt uzņemt savu sviedru (tā tas neietekmē jūsu acis).